馬年睡個好覺

繡夫

別輕看睡眠，它是我們的健康、效能、幸福感之所系。睡眠不足或受到干擾的話，你工作會失誤，駕車會失事，健康會大受影響，老年常見的癡呆失憶，諸如阿爾茨海默病、帕金森氏癥都和睡眠狀況密切相關。睡眠不好，即使其他方面很有成績，你也不能感受到快樂。

一個世紀以來人類每晚的睡眠時間平均起碼減少了2小時，美國的統計表明，近10年每人每天睡眠的時間平均減少了40分鐘，而成年人中平均5個人中就有一人靠吃藥才能維持睡眠。在所謂白領勞工里面，情況更是嚴重。城鎮化、電力照明、影視娛樂、網絡通訊、環球作業、貪玩貪杯都是睡眠減少和失調的原因，現代人一有什么活動，就擠占睡眠，好像睡眠的優先等級極低，殊不知睡眠是我們最有價值的活動。

保存和恢復精力要靠睡眠，似乎是個常識，但內中的機理，直到近兩年科學家才漸漸有了深入了解。好比劇烈運動后你必須休息，讓淋巴系統清除肌肉組織內產生的毒素垃圾后才能回復體能。大腦也一樣，進入睡眠后它必須清洗白天大腦活動產生的垃圾毒素。睡眠時人不需要處理外界信息，腦神經會因此收縮百分之十幾到20%，留出來更大的空隙，以便腦里的“g淋巴系統”全力工作，把各種毒素廢物沖洗出去。一個人不吃東西還能活上個十天八天，如果不睡覺活不過一個星期，毒素不能清除出去的話，最終將造成腦死亡。科學家還發現，大腦清洗是一項高度緊張的活動，為此大腦需要消耗的氧和能量，一點不比醒著的時候少。偶爾突擊熬夜，人體還能恢復，若是長期缺乏睡眠，造成的損傷將是永久性的，不能夠逆轉，而且年紀越大，睡眠的虧空越難彌補。

奇怪的是，眼下討論如何攝食養生的非常多，至于怎樣正確睡眠才能有利生命，卻鮮少談及，盡管后者的重要性一點不比前者小。根據美國的統計，有65%的人過于肥胖，63%的人睡眠不良，兩者之間的聯系絕非巧合。睡眠不良導致吃得不正常，情緒不穩定，做事沒效率，人際關系更動蕩，這是被科學研究證明了的事實。

如何改進睡眠，已有許多報道，但首先我們需要了解自己的睡眠是否缺損？通過一個簡單的測驗，你不難知道，自己的睡眠賬戶是否已經嚴重虧空：在安靜遮光的房間里，你若很快有了睡意，就說明你的睡眠已在透支狀態。

通常一個成年人需要7～9小時的睡眠。拿破侖曾吹噓，男人睡覺不需要超過5個小時，你可別信他的。某位美國醫生只需要睡兩個小時就足夠，每天都能上兩個班，收入因而成倍于旁人，很快就買進了數百萬美元的豪宅。這樣天賦異稟的人絕無僅有，我們千萬不可貿然比照。我們可以學習的是如何改進睡眠時間的配置，絕不是壓縮睡眠時間。

不少超級成功人士習慣早睡早起。美國有位博士導師考茨梅斯基教授，是得州大學（奧斯丁校區）的商學院院長，他在福布斯400個富翁里排名184，身價億萬，主要得自他創辦了美國著名的大公司Teledyne。他在美國的商界、學界和政界都赫赫有名，老布什在總統任上時，他還是其“廚房內閣”的成員。他又是麥克·戴爾的伯樂，戴爾電腦創立時他就應邀投資，斬獲頗多。在眾多高科技新貴里，他是罕見的“白頭老翁”（Geezer，在美國一般指70歲以上的老翁）。這位教授通常七八點就上床，從不超過晚上九點，清晨三四點就到辦公室開始工作，夜闌人靜，因此效率奇高。

總之，我們祝愿各位努力改善睡眠，把它當作馬年的一大功課。endprint