空氣污染，如何自保

潘小川　王敏

有的時候，突然來臨的嚴重灰霾天氣，讓“滿城盡戴大口罩”，在此情況下，人們除了期盼天氣早日好轉外，更關心如何在有害氣體的籠罩中保護健康。為此，我們與北京大學公共衛生學院的潘小川教授，以及有四十多年臨床經驗、現任慈銘奧亞國際醫療會所健康管理專家的王敏大夫進行對話，探討時下熱門的空氣污染個人防護問題。

問題1：如何避免大氣污染對身體健康造成的影響？

解答：還是那句話，盡量避免外出，多停留在室內，特別是老人和小孩。如有外出一定做好防護措施，戴好口罩是最基本的。

問題2：上面的解答中，為何強調老人小孩？

解答：空氣污染物， 特別是可吸入顆粒，除了使人呼吸不暢，對呼吸系統造成危害以外，現在研究認為，PM2.5等細顆粒也會通過肺泡進入血液， 經身體循環可能堆積在體內造成阻塞，影響人體循環系統、心血管系統。老年人容易引發冠心病、心絞痛、心臟病等（編者注：小孩處在生長發育期，肺臟稚嫩，呼吸系統發育還不成熟，特別容易受不良空氣的影響而發病，故應與老人一樣需特別強調）。有一些敏感人群暴露在外的皮膚和雙眼， 也有可能感到不適。

問題3：很多市民都在口罩選擇上有所疑惑，一般外出用什么口罩合適？

解答：最專業的還是用N95及以上級別的口罩，一般的衛生口罩的遮擋效果沒有N95那么嚴實，但若只是短暫的外出也沒什么大問題。

問題4：在空氣污染的情況下，在外戴口罩是保護呼吸系統，回家后對暴露在外的皮膚或器官、頭發如何進行補救、清理措施？

解答：減少暴露面積，穿戴嚴實，可以戴頭巾、面紗保護頭部和面部。勤洗手、潔面，洗澡或擦拭頭發。必要情況下，可以用棉簽蘸生理鹽水清洗鼻腔，鹽水漱口。

問題5：灰霾天氣的顆粒，對居民用水的水質是否造成影響？

解答：不會。

問題6：除了在室外做好防護措施外，細顆粒物無孔不入，所以室內也難免有污染物，那么在室內是否也要做好防護呢？

解答：室內的PM2.5相對少，一般沒什么問題，當然如果有條件，多用用空氣凈化器也是有益的。

問題7：冬季在室內，很多市民對是否開窗通風這一問題比較糾結：不開窗空氣不流通；開窗又擔心室外的污染氣體進入室內，怎么辦？

解答：少開窗為妙。很多人糾結晚上睡覺是否開窗，建議還是閉窗（但盡量不要完全閉合），如果非要開窗，也請在早晨太陽出來后根據天氣狀況進行適當的通風。早起開窗通風換氣，是個常識性錯誤。因為清晨和夜間擴散條件不利， 空氣中污染物濃度高， 空氣質量并不好。通常情況下， 能看得到藍天和陽光時，再開窗透氣。（編者注：我國幅員遼闊，各地氣溫相差懸殊，從氣象學的角度看，平均氣溫連續5天低于10℃才算冬天。由此觀之，廣東、廣西、福建、云南、臺灣南部和海南、南沙群島等地基本無冬天。這些地方，一年四季都可24小時開窗。）

問題8：據說空氣污染時多吃點豬肺、豬血有利于清潔呼吸道、排出有毒物質， 這種說法可信嗎？

解答：食用豬肺、豬血的確對排毒有一定效果，但畢竟是動物內臟，脂肪、膽固醇含量也較高，從養生角度而言對人體不是很好，建議還是少吃。（編者注：豬肺的脂肪含量每百克只有4克，豬血每百克只有0.4克，兩者都查不到含膽固醇的數據，豬肺、豬血含脂肪和膽固醇較多的說法沒有根據。）

問題9：是否有一些簡單方便的食材、食譜，適合當下的天氣狀況，排毒養生兩不誤？

解答：最簡單方便的方法是雪梨燉百合，潤肺抗病毒；或者用桔梗泡茶，也能起到清嗓潤肺的效果。相比之前提到的食用豬血、豬肺，我們更提倡大家吃一些纖維含量高的蔬菜水果，利便排毒。

問題10：是否能夠通過運動鍛煉的方式排出有害氣體呢？

解答：適量運動出點汗，也可以幫助排出一些污染物。