老人膝痛邁“三步”

鐘連

生活中，不少老年人被膝關節疼痛困擾，他們常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，疼痛越會加重。正確適度地鍛煉，能有效緩解關節疼痛。以下三個步驟，可最大限度地使膝關節得到鍛煉，有助于保持雙膝健康，緩解關節疼痛癥狀。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

第二步：與第一步姿勢相同，挑起右腳腳尖，抬高右腿達15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下右腿。

以上動作分兩組換腿完成，每組做10次，每周做3～5次。開始可以適當減小難度、縮短時間，根據自身情況再酌情調整。