打羽毛球前先揮空拍

丑克

經常打羽毛球的人，手腕、肩部、肘部等關節易受到運動損傷，如果打球時落地腳不穩、帶傷練習、起跳錯誤、準備活動不足等，也很容易造成踝關節或跟腱受傷。

為了預防關節損傷，打羽毛球前要充分活動各個關節，先揮幾分鐘空拍。最好不要一下子就用猛力，應逐漸加力，因為肘部的疼痛損傷往往是因為突然加大運動量才會出現的。在運動前先戴上護肘，握拍時要放松，擊球時肘不要過直。

平時要加強肩部力量和柔韌伸展訓練。可以嘗試將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續1～2分鐘，做4～6次即可。在活動的間隙，可以對肩部進行正壓、反拉及前后環繞等練習。

預防腳踝損傷也有辦法，要注意鞋子的松緊適度，盡量避免驟然騰空跳起，要加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如用足尖走、做足尖跳等。

一般來說，很多因羽毛球所致的輕微損傷都可自行痊愈，但如果沒有讓手臂得到充分休息，可能會一再受傷，并形成慢性疼痛。如果不加以治療，持續的疼痛可能很快就惡化為更嚴重的傷害。所以大家在出現關節損傷后，一定要及時檢查、確診，以免誤診或延誤病情。