男士腹部健身法

李凌志

日本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士推薦了一組有效的簡易徒手健身操。只要每周練習(xí)2～3次，下腹部會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織，身體會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛。具體方法如下：

一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下。將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

二、平躺，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50～100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏上提，保持10～20秒鐘，然后放下雙腳，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。