久坐能致病 趕緊動起來

吳大真

相對“站”和“走”，坐著這個姿勢似乎是最舒服的。比如古代有錢人家才坐轎子，而沒錢者自己走路；主子坐著，仆人站著。到了現(xiàn)代，“坐班”成了令人艷羨的工作之一，每天坐在辦公室辦公，而不用風里來、雨里去地在外奔波，這樣的工作實在是舒服得很。

然而，從健康養(yǎng)生的角度來看，如果久坐不動，卻會帶來多種疾病，實在是應(yīng)該改掉的生活習(xí)慣。

現(xiàn)在生活節(jié)奏很忙碌，很多辦公室一族在上班的8小時，屁股需要一直緊貼在凳子上；更有些人因為工作任務(wù)緊急，還要加班、熬夜，一天24小時，而屁股與凳子的親密接觸絕對超過8個小時。長期這樣坐著，不僅會讓人越坐越懶，身體對椅子產(chǎn)生依賴性，健康狀況急轉(zhuǎn)直下，便秘、痔瘡、肥胖、頸椎病等許多疾病也跟著上身。

久坐乃疾病之源

從中醫(yī)的角度來說，久坐容易傷及人體的腎臟和脾臟。

久坐傷腎，致腰酸背痛

對于久坐的上班族來說，腰酸背痛可以說是家常便飯。許多人可能會說，這是腰椎勞累過度，只要好好按摩一番或保持充足的休息就能好。其實，不僅僅是腰椎在作怪，中醫(yī)認為，和腎臟也有一定的關(guān)系。

中醫(yī)有一句話叫“腰為腎之府”。《素問·脈要精微論》上就記載著：“腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣。”何謂府呢？府就是府邸、棲身之處的意思。“腰為腎之府”，腎就居住在腰這座“房子”里，它是這座“房子”的主人。我們知道，房子是用來遮風避雨的，如果這棟房子破敗不堪，長年漏雨，在這樣潮濕惡劣的環(huán)境中生存，屋子里主人的健康狀況十有八九好不到哪里去，極易出現(xiàn)各種疾病。當然，我們還可以猜測，房子之所以破落，是房子的主人因為自身的健康狀況出現(xiàn)了問題，沒有體力、精力來自己動手修繕房屋，或者是房子主人在經(jīng)濟上陷入困境，沒有足夠的財力和物力來承擔修繕房屋的費用。從這可以看出，腰和腎的關(guān)系非常密切，腰出現(xiàn)問題，必然和腎有關(guān)系。

另外，腎是與膀胱相表里的，長期坐著的姿勢會使膀胱經(jīng)受到壓迫，造成膀胱經(jīng)的氣血運行不暢，從而牽連到腎。坐班族大多屬腦力勞力者，而中醫(yī)認為“腎生精，精生髓，髓充腦海”，腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生的，過度用腦也是在間接地傷腎。

久坐易致經(jīng)絡(luò)受阻

人體遍布著許多經(jīng)絡(luò)。如果把身體比作是一座城市，那這些經(jīng)絡(luò)就相當于城市里四通八達的道路，如果這些主要的交通道路堵住了，那整個城市的交通就會陷于癱瘓。實際上，這些經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通道，人體的健康，就是靠氣血的正常供應(yīng)來維持的。如果經(jīng)絡(luò)受阻，氣血運行就會不通暢，組織器官就得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，久而久之，這些組織器官就會因氣血供應(yīng)不足而發(fā)生機能的降低。長時間坐著不動，會導(dǎo)致腹腔和下身氣血運行的經(jīng)絡(luò)受到一定的阻礙，整個身體的氣血運行也會受到牽連。

久坐傷肉傷脾

《素問·宣明五氣篇》及《靈樞·九針論》中，都記載了“五勞”所傷：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。其中“久坐傷肉”也即是傷脾。中醫(yī)認為，脾是主運化、主肌肉的，久坐可導(dǎo)致四肢肌肉氣血不得宣通，還可使脾的氣機郁滯，導(dǎo)致脾的運化功能緩慢，食物消化吸收受阻，出現(xiàn)吃不下飯、腹脹等病癥，所以久坐也會傷脾。

久坐有害，多動有益

久坐有這諸多的壞處，那我們當然就要避免久坐——離開板凳、沙發(fā)，動起來！

一方面，要明白久坐傷身的道理；另一方面，連續(xù)坐沙發(fā)的時間，最好不要超過半個小時，而且要勤換姿勢。坐一會兒，不妨起來活動一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，彎彎腰，踢踢腿。

工作之余，最好給自己制定一個健身計劃，持久的健身活動方能給自己帶來源源不斷的活力，幫助自己徹底遠離亞健康，獲得事業(yè)和健康的雙豐收。

黑米山藥，補腎健脾

久坐之人多是脾、腎兩虛。如何來補腎健脾呢？方法有很多，刮痧、按摩、藥浴、食療等，著眼點不同，但殊途同歸。其中，食療操作性強，易讓人接受。食補方面，值得特別推薦的有黑米山藥粥。

黑米山藥粥——

新鮮山藥100克，黑米一小把，紅棗5顆，紅糖適量。將黑米淘洗干凈，放入清水中浸泡12個小時。紅棗清洗干凈。山藥削皮，洗凈，切成小丁。鍋中倒入適量清水，黑米倒入鍋中，先用大火煮沸后，放入山藥丁，再改用小火，煮至快熟時，投入紅棗，粥成后，加入紅糖調(diào)味，即可食用。

據(jù)史料記載，從漢武帝時到清末，黑米一直都是被視為米中珍品，是專門向朝廷進貢的“貢米”，由此，其身價倍增，有“黑珍珠”之美譽。

我國民間素來有“逢黑必補”的說法，意思是黑色食物有很好的滋補作用，像黑芝麻、黑豆、烏雞就是典型的代表，黑米也不例外。中醫(yī)認為，黑米有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、明目活血、清肝潤腸等作用，可用于貧血、頭暈?zāi)垦！装l(fā)、腰膝酸軟、便秘、小便不利、食欲不振等病證的調(diào)養(yǎng)。

不過，在煮黑米之前，一定要事先將其浸泡一段時間再煮，因為它的外部有一層堅韌的種皮包裹著，不易煮爛。而它的營養(yǎng)成分大多聚集在這黑色種皮中，如果沒有徹底熬煮爛熟，它的大多數(shù)營養(yǎng)成分便沒有溶解出來，而且種皮很難被胃酸和消化酶分解消化，食用后容易引起消化不良。不過，黑米也不宜多食，多食后易引起胃腸不適，所以一次不要吃太多，尤其是消化能力較弱的小孩和老人更要注意。

另外，山藥是補虛之物，它補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精等多重功效，也是大家極為認同的。

因此，黑米山藥粥能大補脾胃，養(yǎng)血益氣，補腎固精，既可以作為久坐族防病保健之品，也可作為中老年人延年益壽之物。

小竅門

久坐族來個減壓坐墊

平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊。這種中空設(shè)計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。