你有拖延癥嗎

你有拖延癥嗎

明天就要交論文，打開文檔，上面除了題目，就是永恒的回車符，你也許曾經試圖敲下第一行字，但肯定失敗了，于是你對自己說，沒關系，還有六個小時，我先沖一杯咖啡……

如果你也是這樣的，那你可能已經被拖延癥附體了。快測試下你的拖延癥有多嚴重吧！

1.不到最后期限不交活： 是 否

2.上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作： 是 否

3.沒工作計劃，不懂時間管理： 是 否

4.總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做： 是 否

5.總是認為時間還有，不急： 是 否

6.懶散，日復一日，總想著明天再做： 是 否

7.每當同事或上司詢問工作進展時，經常說“讓我再看看”： 是 否

8.辦公室里零食一大堆，上班時間經常吃零食： 是 否

9.要做事時，腦子里能冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍后： 是 否10.自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工： 是 否

11.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是 否

12.經常因為時間過于緊迫，草草交差，結果被同事或老板責怪： 是 否13.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習以為常了： 是 否

14.從不主動匯報工作： 是 否

15.團隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作： 是 否

（注：選“是”得1分，選“否”不得分。）

測試結果：

0—4分：輕度拖延，要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。

5—11分：中度拖延，它可能已經成為你的一種工作習慣，改變需要時間和耐力。

12—15分：重度拖延，建議重新審視自我，進行職業定位，找一份自己興趣和能力特長所在的工作。

超級“拖拉機”，你可以這樣做

1.確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標。

不是：我要停止拖延。

而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

2.將你的目標分解成短小具體的迷你目標，每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

不是：我打算要寫那份報告。

而是：我今晚將花半小時設計表格，明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。

3.為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。

而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

4.留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個信號，或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。

而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

5.獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果，即便是邁出一小步也是進步。

不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對。

而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。

小編推薦：番茄時間工作法

這里的番茄指的是廚房用的番茄形狀計時器。圓周上有時間刻度，只要擰到相應刻度上，番茄就開始噠噠噠的倒計時。番茄時間法其實挺簡單的，簡單到讓人質疑其有效性。但與其沒有嘗試過就去質疑，還不如嘗試后沒效果再去批判。

那要怎么做呢？首先要有一個倒計時工具。（一般手機都有這個功能，后面我還會介紹別的。）然后設定一個時間，一般是25分鐘。現在可以開始了！在這25分鐘內，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。其間一切形式的打斷，包括內急啦回復QQ短信啦刷微博啦領導同事找啦，統統視為這個番茄時間無效，必須重新開始。25分鐘后，休息5分鐘，再重新開始另一個25分鐘番茄時間。四個番茄時間后，可以休息15分鐘。通常我們稱4個番茄時間為一組番茄。準備紙和筆，每完成一個番茄，畫一個X，4個X為一組。中途如果有分心，比如想到有郵件沒有回復晚飯想吃啥啦，在X上面畫“’”，分心幾次畫幾個，以此記錄。

這個方法的關鍵點之一在于“25分鐘”：說短不短——持續25分鐘的高度集中其實挺有挑戰性的，一開始“’”肯定很多，但說長也不長——一想到25分鐘后就能解脫，鴨梨就不會太大。關鍵點之二在于“節奏”：這個比較玄乎，但確實一旦身體適應了這種工作方式，滴答聲一響，注意力也會集中起來。關鍵點之三在于“工具”：當然只要是能倒計時的工具都是可以的，不過只要百度下pomodroido就能找到專門手機用APP和電腦用軟件，不用每個番茄都設置一次，方便很多。個人推薦裝手機用的那個，因為用電腦的話，一來是窗口不能置頂，置頂了其實也礙事，而最小化又不方便看時間，同時，在不需開電腦工作的場合，開著電腦反而容易分散注意力。所以還是在手機上裝一個番茄好，唯一的缺點就是耗電厲害了。

實際過程中，我們要把這兩種方法結合起來，首先明確下一步行動，如果是簡單的馬上可以完成的工作，立刻，馬上，解決它！不要說你就是懶，其實只要這個行動是可以立刻執行的，你就會有一股完成它的沖動。而對于需要一定時間才能完成的，用番茄工作法去攻克。一開始你會發現，一個完整的25分鐘并不容易，總是有這樣那樣的突發事件阻撓你，其實這有點像墨菲定理，越怕它越來，唯一的方法就是堅持下去。一開始一天可能只有4個番茄，慢慢再增加到5個，6個……

編輯：小貓