愛上地中海的美食味道

撰文/沈婷婷

愛上地中海的美食味道

撰文/沈婷婷

提起地中海，除了如畫的風景，別致的建筑之外，最先想到的就是讓人食指大動的美食了。健康的橄欖油、爽口的蔬果、醇厚的乳酪……還有最新捕撈的各色海鮮。

地中海美食泛指希臘、西班牙、法國南部和意大利等位處地中海沿岸的歐洲各國的美食品種。因為臨海，海鮮當仁不讓地成為地中海美食中的“挑大梁”者，新鮮肥美的蝦蟹、肥厚的生蠔以及各種貝類、海魚，帶著海洋的味道迎面而來。而新鮮營養的蔬菜、水果沙拉，各色冷式拼盤，也是地中海美食的一個重要組成部分。這種以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主食的飲食風格，是世界公認的最健康的飲食結構，正好符合目前高纖、高維生素、低脂的健康風潮。

雖然統屬地中海美食，環海的不同國家，其美食各有特色。素有“美食之都”稱號的法國，其菜式華麗而繁復，南部與北部的美食風格不盡相同。相比北部，法國南部的菜式更喜好用海鮮作為主料。法國菜以其口感之細膩、醬料之美味、餐桌布置之華美，使飲食成為了一種藝術。法國佳肴多不勝數，包括鵝肝醬、海鮮、蝸牛、松露等等，并且因為各地所產原料和當地人口味的不同，發展出多種多樣的獨特烹調方法，從而產生了變換無窮的美味。

意大利盛產橄欖油、葡萄酒和奶酪，加上幾百年前引進的咖啡和番茄，因此在食物制作上這些材料都占了絕大部分，健康營養。加之意大利人對面食“情有獨鐘”，披薩、意大利面條就是面食中最具代表者。上好的風干火腿切成薄片，配上香甜爽口的哈密瓜，那種咸中帶甜的味道彌漫在整個口腔內，就是最純粹誘人的意大利風味了。

西班牙美食匯集了西式南北菜肴的烹制方法，其菜肴品種繁多，口味獨特。美食主要有：派勒利、鱈魚、利比利亞火腿、葡萄酒、蝦、牡蠣、馬德里肉湯等。有名的西班牙炸魷魚是用油酥面將菠菜、羊肉、奶酪做成的餡包起來，再放進烤箱烘烤，外焦里嫩，口味清香，是一種風味獨特的餐前下酒小菜。西班牙人最喜愛吃的就屬海鮮飯了。用鮮蝦、魷魚、雞肉、西班牙香腸，配上洋蔥、蒜茸、番茄汁、藏紅花等燜制而成的海鮮飯清香四溢，堪稱西餐中一絕。另外水果、甜食也是西班牙人餐桌上不可缺少的食物，如蘋果卷、杏仁蛋糕等。

希臘的餐飲有著悠久的傳統，早在公元前330年，希臘的美食家就寫出了歷史上的第一部有關烹飪的書。得天獨厚的希臘三面環海，豐富的新鮮漁獲如魚、蝦、蟹、干貝、蛤蜊等，可輕易變化餐桌上的菜色。一頓典型的希臘大餐包括一個熱湯或葡萄酒，一道萵苣色拉，一道熱的肉菜或是海產品，加上一小籃面包。與其他國家的相比，希臘沙拉里一般都放有橄欖油，它獨特的香味是在其他地方品嘗不到的。另外，隨處可見的干果零嘴攤販，擺滿花生、杏仁果、開心果、無花果、葡萄干等干果，最能展現希臘的街頭風情。以橄欖油為烹調基底，搭配爽口的蔬果、鮮美的海鮮、道地的羊肉，譜出變化多端的希臘美食奏鳴曲。

地中海的飲食風格也是聞名世界的健康飲食風格，古羅馬人有句諺語“mens sana in corpore sano”，意思是“健康要內外兼修”。如何飲食，意味著選擇何種生活方式。古希臘、古羅馬和地中海地區的其他國家都深信此箴言，同時又恪守著以地中海式飲食習慣作為他們獨有的生存之道。

“地中海飲食”一詞首次出現在1945年，由美國的營養學家本杰明吉斯提出。到20世紀90年代中期，哈佛大學的沃爾特維列特博士研究指出，以1960年代的希臘及意大利南部的飲食習慣為例，他們將農作物如蔬菜、水果、谷物、豆類、堅果等作為主要糧食，并用新鮮水果作甜品，建議多食用含不飽和脂肪的橄欖油、低脂的乳酪、新鮮的魚類和家禽，少吃蛋類和紅肉（烹調前呈紅色的肉，如牛肉）。因此，當地人不但衰老的速度延緩，患上心臟病和癌癥的比率也較低。沃爾特博士的研究顯示出：多纖維、少飽和脂肪的飲食習慣，令地中海飲食戴上了健康的桂冠。

所以，地中海飲食并不是指某一個準確詳細的餐單。希臘人和意大利人的飲食內容不同，法國人和西班牙人餐桌上擺放的食物也不一樣，但這些飲食都有共同特征，其重點是就不飽和脂肪酸（橄欖油、核桃、黑巧克力中均有發現），實際上它比低脂飲食對我們的心血管健康更有好處。一項針對11個國家、超過2000人的研究發現，地中海式飲食可令心血管疾病的發生幾率降低30%。

Oldways是一家位于波士頓的非盈利組織，他們和哈佛大學公共健康學院合作，發布了簡單易讀的地中海飲食金字塔，金字塔包括各種新鮮食物，基礎是每天必須食用新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧和豆類；它還建議經常食用堅果和低脂類食物，如白奶酪、酸奶、橄欖油和魚；另外，還應少量地食用一些蒸煮的禽肉；牛羊肉等應少吃；紅酒要適度飲用，每天一小杯為佳。

地中海飲食不僅為我們提供了健康合理的飲食結構，它同時也包含了多姿多彩的飲食文化，這其中濃縮了地中海地區從餐桌到種植、收割、漁牧、儲存、加工、烹飪直到進食的方方面面的技巧、知識和實踐。同時，它也是當地人民習俗和節日慶典中離不開的重要內容。許多歌曲、諺語、神話、傳說也都源自于此。

聯合國教科文組織于2010年11月17日將地中海飲食列入了西班牙、希臘、意大利和摩洛哥聯合擁有的非物質文化遺產，肯定了它不僅是這些國家重要的歷史和文化產物，也是對世界文明的巨大貢獻。（責編：金希）