最早的辦公族專用健身操

程峰松

當不少人因長期使用電腦和久坐，導致各種亞健康狀況甚至飽受傷病困擾，各種靠譜或不靠譜的健身方法大行其道時，人們沒想到的是：古人也有這個困擾，而且有針對性地拿出了解決辦法。

在上世紀八十年代，練氣功十分流行，與此同時，一種古代針對性地解決久坐書桌造成的健康問題的導引術，也以氣功之名傳了出來，功法的名稱為“案前功”。當時流傳的一種說法：案前功是書香世家吳氏祖傳之法，世代家傳，據稱吳姓老翁，依例每日于案前每于攻讀之余練功，年雖九十，猶有壯容。

案前功作為一種健身導引術，從技術角度講，在方法設計上是很優異的，對促進全身的血液循環，應對久坐產生的下肢問題、腰部疲勞和頸肩背勞損等，都有良好的調節作用。

案前功練習方法簡單，因為不像當時的一些氣功那樣肆意撒出漫天大謊，練不出來神通和特異功能，也不聲稱包治百病，所以并沒有多大聲名，直到現在，也少為人知。如今，我把它展現在讀者面前，為久坐的朋友們提供一種解決“辦公室綜合征”的方法。

案前功有個簡要的歌訣來解說練習方法：

奔跑案前體不移，戌申巳卯最相宜。

撐天兩掌翻為翼，對地雙眸視若癡。

手慢足頻動有節，吸多呼少意相隨。

息息從容游小腹，一杯冷茶是停時。

歌訣解釋：

“奔跑案前體不移”是原地跑。動作慢的時候是原地踏步，動作快則就是原地跑。練習時不必拘泥于跑，可以根據自身的情況和環境，靈活掌握練習速度，原地踏步和原地慢跑皆可。……