運用運動處方促進大學心理健康的可行性分析

摘 要：針對目前大學生存在的心理亞健康現象，提出了改善大學生神經衰弱；心理抑郁；情感偏差；缺乏信心；急躁、易怒等心理亞健康狀態的運動處方。實驗研究表明：所提出的運動處方對改善大學生心理亞健康有良好的干預效果。

關鍵詞：心理亞健康；運動處方；實驗研究

現代醫學和體育科學理論與實踐證明，適量的運動不僅能增進機體的生理健康、增強體質和抵御疾病的能力，同時對人們的心理健康亦能起到良好的調節促進作用。在我國高校體育中，由于受傳統觀念的影響，長期以來，體育教學一直沿襲傳統的競技化教學模式，學生們的體育學習與其年齡、身體狀況不相符合，因此，學校體育沒有發揮應有功能和作用，造成學生對體育課的厭學心理。

健身運動處方是以增強體質，促進身心健康為主要目標，針對個人特點和身體狀況而制定的運動鍛煉方案，就像醫生給病人看病對癥下藥開處方一樣，針對不同鍛煉需要的人制定相應鍛煉方法。國外健身運動處方的研究和實施已廣泛進行，人們已逐步普遍習慣于運動處方來科學地指導健身鍛煉。我們嘗試在大學體育專項提高課、普通體育課和課外活動中實踐“健身運動處方”，通過實驗前后的心理健康指標的測試與對比，對運動處方的實施運用，提供一定的評價指標。

1 身體鍛煉改善心理健康的心理學機制

1.1 自我效能理論

自我效能是指一個人對自己是否有能力去完成某種任務并達到預期效果所持有的信念，它包含許多元素，即可以是認知的、社會的和身體活動的。自我效能最初由Ban-dur提出，他認為，人們完成了一項自己認為較為困難的任務后，會感到自我效能提高。研究表明，人們對運動能力的自信心與完成這一行為的現實能力有著密切的關系，與經常鍛煉者相比，非鍛煉者對于完成同樣工作的能力具有較小的自信心。對于沒有身體鍛煉習慣的人來說，身體鍛煉是一件困難的事。如果自己能夠養成鍛煉習慣，人們就會體驗到一種成功感和自我效能提高感。這種感受有助于打破與抑郁、焦慮和其他消極心境狀態相關聯的惡性循環，改善心境，增加對影響心理健康事件的處理能力。因此，身體鍛煉可誘發積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和困惑等消極情緒具有抵抗作用。

1.2 社會交互作用假說

體育運動是來源于生活而高于生活的一種特殊活動，是和造成人們心理障礙的活動不同的一種活動。在比賽場上人和人之間的交往中，用語言和文字進行的交往少，用身體的動作、表情、眼神等非語言的交往多。這是因為表情或身體活動同言語一樣具有傳達意思的作用。通過對方的表情就可知道是喜還是怒，進一步根據對方的動作就可以理解對方的意圖。比賽中常常可以看到通過擁抱、拍拍肩膀、對對手掌或握手等身體的接觸來表達友好、親愛之情。這種特殊的交往形式使人與人之間交往時不會因為感情深淺、身份高低、年齡長幼、長相俊丑、不同種族而存有戒心。這種運動中形成的全新的人與人之間的關系隨運動時間、次數的增加而不斷得到強化，被強化了的這種關系在以后的生活中可以成為經驗，而這經驗在后續生活交往中對原有的心理過程又有很好的調校作用。尤其對心理障礙患者來說，通過運動這個媒體可改變對人，對事的態度、想法，從而起到了治療心理障礙的效果。

2 運用運動處方促進大學心理健康的可行性分析

人的心理是在社會交往與社會實踐中形成的，因此多參加社會交往和體育活動，往往有利于大學生鍛煉心理、增強意志、豐富經驗、發展才智。人的行為是為適應和改造大自然或社會環境，或為生活中達到某一目的而產生的內在生理和心理變化的外部反應。課外體育活動運動處方具有促進行為健康的五個特征，即有利性、規律性、統一性、適宜性、整體性和和諧性的特點。

2.1 有利性

行為表現有利于自身、他人乃至整個社會的健康。大學生通過處方鍛煉可以不斷提高自己的心理健康水平，而且也會有為別人創設良好心理環境的意愿和行為。

2.2 規律性

行為表現要有一定的重復性和恒常性。課外體育活動的經常性能促進良好的心理動機和行為的進一步鞏固。

2.3 統一性

行為同一性表現為外顯行為和內隱思維動機和能力協調一致。即在表現某種行為時，無沖突存在包括心理沖突、機體沖突和社會沖突，這是內在的同一性。其次，行為還有外在的同一性，即行為與所處的環境無沖突。

2.4 適宜性

行為強度在常態水平及有利于健康的方向發展，也就是我們常說的運動強度的適宜性。

2.5 整體性與和諧性

即要求個體的行為反映自己固有的特征——個性。但若與他人或環境發生沖突時，又能夠隨自身和外界的條件變化來調整自己的行為。

3 大學生心理障礙運動處方的制定和實施

在制定大學生心理障礙運動處方時，應按照一定的程序進行，才能保證獲得制定運動處方所必須的資料，制定的運動處方才能符合個人心身特點。

3.1 心理障礙的診斷

包括兩個部分：①主體訴說，即根據主體訴說的情況初步判斷患有何種心理障礙。②心理量表診斷，即根據初步判斷的結果進一步確診，心理障礙診斷的根本目的是評價當事人的心理健康狀況，為制定運動處方提供最主要的信息。

3.2 了解學生的基本情況

主要包括：詢問病史，如既往病史，家族病史等；了解運動史，如運動愛好，運動情況等；了解運動的目的，啟發對運動效果的期望，了解學習情況、生活情況。

3.3 制定心理健康運動處方

通常根據學生基本情況和心理障礙診斷的結果，開始制訂心理障礙運動處方。首先確定處方的任務，并選擇適宜的運動種類及練習的手段和方法。然后根據個人的具體情況確定運動時的負荷，提出注意事項，這樣一個完整的心理障礙運動處方就制訂好了，開始進行實施。

3.4 心理運動處方實施中結果反饋與調整

在心理障礙運動處方的實施中，經常會出現某一個小方面的不適應情況，因此，要經常對處方的實施結果進行評定和檢查。出現了局部的不適應，及時作出調整，以確保處方任務的完成。

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注：本論文為河北省教育科學研究“十二五”規劃課題《運動處方對大學生心理健康效用的可行性研究》，編號1413007，成果論文。