青少年運動員專項技術訓練研究

中圖分類號：G885 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 擊劍運動是一項技術全面、競爭比較激烈的項目，因此，要求運動員要具有全面、良好的身體素質。如果在少年時期重點抓住羽毛球跳繩訓練，那么，其它素質均可相應地提高。

關鍵詞 少年擊劍運動員 專項技術 跳繩訓練

世界擊劍運動正朝著技術全面、特點突出、主動進攻、攻守均衡、快速制勝的方向發展。其核心是主動、快速、兇狠。由于競賽規則的要求和比賽的競爭程度日趨激烈，更需要運動員有良好的身體素質作保證。即：速度、力量、靈敏、柔韌、耐力。倘若能抓住技術訓練這一環節，其它素質均可相應提高。對于青少年擊劍運動員來說，跳繩是一項非常好的日常訓練方法。如果懂得如何利用，那么，跳繩訓練可以說是快速提高擊劍專項協調能力的關鍵。

一、青少年運動員專項技術訓練特點

擊劍運動在絕大多數時間里，需要有大量的肌肉參與活動，而柔韌性的發展與神經系統和肌肉的發育有密切關系。從少年生理特點看，骨組織中有機物含量多，無機物含量相對少，骨的密質層較薄，骨骼在迅速增長，且肌肉中水分多，蛋白質、脂肪、無機鹽類少，收縮機能較弱，肌肉適應骨骼的快速生長主要是向長度發展，肌纖維變細長，但仍落后骨骼的增長。因此，青少年擊劍運動員的協調性是差。跳繩訓練還有一個特點，那就是跳繩水平不同的人可以進行不同強度的訓練。很多人都知道，跳繩是專業擊劍運動員一項經常要進行的非常重要的訓練手段。現在的青少年擊劍隊員的跳繩訓練 方式比較簡單，一般是訓練一分鐘快速單跳、一分鐘雙搖直搖跳，一些男運動員可以跳三搖直搖跳。一般的直搖跳，包括單、雙、三、四搖，可以說是簡單的協調。而這 里介紹的幾十種編花跳繩，包括各種動作之間的連結組合及組成的套路，絕對可以稱得上是一種復雜協調，對大腦的刺激和精力的集中，是直搖跳無法比擬的。從技術上講，青少年運動員身體素質好，暴發力強，完全可以將這些技術難度更大的編花跳繩動作、組合和套路加到日常跳繩訓練當中。筆者設計的一系列難度大要求高的編花跳繩動作、組合和套路正好適合專業運動員的訓練要求。一般的業余運動員可以先跳一些比較簡單的動作，再逐步學會相對復雜的一些動作。只要堅持，很快就可以提高自己的體能、反應速度等，在實戰訓練時會發現自己移動得更快、步法更靈活、體能更好、技術動作使用也更銜接自如。

二、青少年運動員專項技術訓練

由于少年骨骼是隨著生長發育逐漸完成骨化過程的，所以專項技術計劃必須建立在少年生理機能的基礎上，使專項技術素質在多年訓練中得到充分的良好的發展。從少年中期以后開始，是發展擊劍專項協調素質的良好時期，同時也是在打法上逐漸形成個人獨特風格和基本技術趨于成熟的時期。這一時期要加強多種專項技術訓練的練習，才能適應技術提高的需要。技術學習是重要的，只有掌握了技術，看到了進步才會使你對這項運動有信心，才能堅持。技術學習包括三個部分，一是單搖技術，二是雙搖技術，

（一）單搖技術

單搖技術主要掌握直搖：我們以雙腳跳繩講一下跳繩的正確姿勢。首先總的要求是兩眼看著前方十米的地上，不要看自己的腳，全身放松，身體以腰為軸稍微向前傾。腳部的動作要求一是兩腳并攏，就像有兩塊磁鐵在腳內側把兩只腳吸在一起，在跳起來的時候也不能分開，不然就會泄力，而且容易絆繩失誤；二是腳尖和前腳掌順勢落地，盡量做到落地無聲，腳后跟是不著地的，用腳掌的力量使身體彈起來，這樣可以對膝蓋進行有效的保護，并且為下一次起跳作準備。還要注意跳起時不要把小腿向后甩，要向上跳起，自然而且放松。手部的動作是大臂貼緊身體，手前伸到胯部，手心向下握住繩柄，靠手腕帶動手指發力搖繩。第一圈起動甩繩，以肩為軸，讓繩蕩起來，第二圈就要開始用正確的姿勢跳繩了。剛開始的時候，會很不習慣，但跳一段時間，身體慢慢適應之后，用正確姿勢跳繩會非常輕松，而且省力。筆者在教學的時候，經常會有人懷疑我的鞋是不是裝了彈簧，我想主要就是因為姿勢正確了，跳繩就非常輕松而且協調。

（二）雙搖技術

接下來重點講一下雙搖跳。雙搖對暴發力要求高了，而且更需要身體協調。如果你剛剛開始跳繩訓練，你可能會覺得雙搖很難，跳一個都不容易。實際上只是你練得比較少而已，可以這樣說，只要用心學習，每個人都可以把雙搖跳得很好。首先要樹立起肯定能學會雙搖的信心，而且要堅持學習才能掌握雙搖。相對單搖跳繩，雙搖跳要求腳要跳的更高一點，手臂搖繩搖的更快一些。

如果你開始一個雙搖也跳不了，那就先作無繩的跳躍，每次跳得盡量高并且要節奏均勻。等無繩的跳躍有一定的基礎后，可以將跳繩兩端折起來，單手握住兩個手柄，進行模擬單手雙搖搖繩練習。腳的跳動和剛才一樣，每次爭取跳得高而且速度均勻。一只手搖繩，每跳一次搖兩圈。左右手輪流練習，跳到一定程度后再左右手各握一條繩，進行雙手雙搖搖繩練習，兩只手的節奏要一樣，盡量協調一些。這樣經過一定時間練習，跳一個雙搖是沒有問題的。

三、結束語

擊劍運動具有反應快、移動速度快、動作速度快的特點。根據研究結論出，安排速度訓練應以時間短、強度大、單位時間的能量消耗大為原則，有計劃、科學、系統地進行訓練，才能取得很好的效果。要提高速度，首先要有協調性作基礎，只有達到一定的速度，才能提高專項速度，所以在專項速度訓練中，多加強耐力和協調性的訓練，這樣才能更有效地加強移動速度和動作速度及各種專項速度。速度在擊劍比賽中至關重要，而速度快又離不開全面的身體素質、心理素質和嫻熟的基本技術等條件，在加強運動員速度訓練的同時，教練員應全面提高運動員的身體素質、心理素質和技戰術能力，使之具有全面的技術的優秀運動選手。