體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 本文討論了現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念，并從高水平運動員體能訓(xùn)練應(yīng)該更具有針對性；在預(yù)防傷病和康復(fù)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，保持體能訓(xùn)練的連貫性；賽期必須科學(xué)的安排體能訓(xùn)練；體能訓(xùn)練的安排有階段性區(qū)別；建立良好的符合比賽特點的神經(jīng)肌肉模式與心肺機能的適應(yīng)等方面進行了詳細論述。在訓(xùn)練方法方面，提出了網(wǎng)球體能訓(xùn)練基礎(chǔ)原則和基本訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法重點討論了力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧能力訓(xùn)練、無氧能力訓(xùn)練、場地反應(yīng)速度靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等內(nèi)容，并提出基本訓(xùn)練手段。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運動 體能訓(xùn)練

一、網(wǎng)球體能訓(xùn)練內(nèi)容：

網(wǎng)球是一項要求運動員持續(xù)不斷對球做出快速反應(yīng)的運動項目，這就要求運動員具備以下各種能力：迅速接近球的能力、迅速轉(zhuǎn)向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比賽過程中始終維持較高的技術(shù)水平。這就要求運動員有良好的柔韌性、力量、耐力、爆發(fā)力、速度、平衡以及合理的身體成分。因此，也需要針對這些素質(zhì)和能力進行訓(xùn)練。

二、網(wǎng)球運動員進行體能訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的有機組成部分體能訓(xùn)練是整個網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。因此在體能訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意以下兩個問題。第一，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)融為一體；第二，體能訓(xùn)練中的各項內(nèi)容的安排應(yīng)合理：首先是在制定多年或全年計劃時，根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。同樣的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周訓(xùn)練計劃和課計劃時，也要對體能訓(xùn)練做出具體的安排。為了更好地制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容，我們應(yīng)該對項目特點、運動員特點和場地設(shè)備有充分的了解。

結(jié)合項目特點體能訓(xùn)練也要有針對性，在進行體能訓(xùn)練時必需考慮到網(wǎng)球項目特點，對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認識，另外對各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。只有這樣在制定體能訓(xùn)練計劃時，才能有宏觀的控制，并且在訓(xùn)練的方法和手段上有依據(jù)。

結(jié)合運動員的實際情況在對高水平運動員施訓(xùn)時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全面的身體訓(xùn)練，還要針對他的特點進行訓(xùn)練：做到發(fā)揮其優(yōu)點，彌補其缺點。充分考慮到訓(xùn)練條件在制定體能訓(xùn)練計劃前，必須對訓(xùn)練場地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、恢復(fù)條件有全面清楚的了解。因為它們都是組織實施訓(xùn)練活動重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。中國國家網(wǎng)球隊在深圳觀瀾冬訓(xùn)，那里有很好的力量訓(xùn)練房，幾乎可以選用器材練習(xí)到每一塊肌肉，條件在國內(nèi)是一流的。如果回到各個省隊，條件就沒有那么好。這就需要教練動腦子，如何利用現(xiàn)有的條件進行體能訓(xùn)練。

三、體能訓(xùn)練的安排有階段性區(qū)別

根據(jù)訓(xùn)練時間離比賽的時間不同，體能訓(xùn)練可分為一般性準備階段，專項準備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容，負荷與側(cè)重點是不同的，從而使得體能狀態(tài)在比賽時達到最佳狀態(tài)。一般性準備階段的主要目的是為專項和高水平的體能訓(xùn)練做好準備，內(nèi)容全面，側(cè)重于有氧耐力、基礎(chǔ)力量練習(xí)等；專項準備階段的主要目的是針對性的提高專項素質(zhì)，內(nèi)容結(jié)合專項需求，負荷逐漸增大，時間縮短，側(cè)重于速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練；賽前階段的主要目的使是體能繼續(xù)保持和提高，訓(xùn)練變成專項的大強度小運動量的訓(xùn)練，隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練量和訓(xùn)練總時間，加大力量訓(xùn)練的重量，增加靈敏性、速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練。

四、正確認識體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)運動員的競技能力不僅包括技能和戰(zhàn)術(shù)能力，還包括體能、運動智能和心理能力。因此在體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該使運動員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是在比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還在比體能和心理，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發(fā)揮自己技戰(zhàn)術(shù)水平。現(xiàn)在的ATP比賽，特別是頂級選手之間較量，體力消耗非常大，沒有很好的耐力作基礎(chǔ)，想取勝是不可能的。

體能訓(xùn)練既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)體能與意志品質(zhì)是兩個孿生兄弟，在體能提高的同時，意志品質(zhì)也在不斷地提高，另外意志品質(zhì)的提高，可以使運動員去承受更大強度的體能訓(xùn)練。現(xiàn)排名第一的阿加西曾經(jīng)說過“沒有一定的體能，就談不上意志品質(zhì)”。體能水平和意志品質(zhì)水平是一致的，一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓(xùn)練場還是在比賽場上都不可能表現(xiàn)出很好的意志品質(zhì)。

五、結(jié)論

通過對以上網(wǎng)球運動中體能要素訓(xùn)練的綜合論述，我們可以得出以下結(jié)論：（一）從供能系統(tǒng)上分析，網(wǎng)球運動在比賽過程中以ATP供能和有氧供能為主，有氧代謝是基礎(chǔ)，無氧代謝是核心；（二）在力量訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別強調(diào)對腕、肘、肩、腰、腿的專項力量，尤其是專項快速力量的訓(xùn)練以技術(shù)的完善和提高。我們通過各種力量訓(xùn)練的方法提高這些專項力量是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵；（三）在耐力訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動要求高水準的一般有氧耐力與專項耐力相結(jié)合。如此，才能適應(yīng)比賽中回合間歇期的身體完全恢復(fù)、乳酸消除以及適應(yīng)多拍回合中的乳酸環(huán)境的供能；（四）在柔韌訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動需要肩、腰等關(guān)節(jié)的靈活性。提高這些關(guān)節(jié)的柔韌性可以起到提高運動中的表現(xiàn)，預(yù)防運動傷病等重要作用；（五）在速度訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動需要在快速反應(yīng)，高速奔跑，高速急停急轉(zhuǎn)和變向中完成技術(shù)動作，因此，提高反應(yīng)，跑速和急停急轉(zhuǎn)的能力是關(guān)鍵。

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