軟梯訓練對跆拳道運動員步法移動速度的影響分析

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-02

摘 要 隨著我國跆拳道運動員培養模式的不斷創新和改進，需要積極培養出跆拳道的后備力量。當前跆拳道比賽中越來越重視步法移動速度，以此作為戰術的實施。如何科學有效的提高跆拳道運動員的步法移動速度是當前我國步法移動訓練的重要內容，本文通過軟梯訓練對跆拳道運動員的步法移動速度的影響進行分析，以期科學、適宜的軟梯訓練可以有效的提高跆拳道運動員的步法移動速度。

關鍵詞 軟梯訓練 跆拳道 移動速度

跆拳道是一種格斗對抗性的運動項目，需要運動員在激烈的對抗中在最短的時間內做出最快最有效的反應，對于運動員的步法靈敏度、移動速度都提出了很高的要求，步法是作為技戰術的載體，其移動速度的提高是專項體能訓練的關鍵內容。軟梯訓練，可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度和移動的速度，是當前跆拳道訓練中的重要項目，具有重要的訓練意義。

一、軟梯訓練法及跆拳道步法概述

（一）軟梯訓練的定義

軟梯訓練法就是指在10節寬為50cm的正方形連接構成并可根據訓練的實際需要隨意的調節間距的軟梯上，進行多種的步法訓練來提高運動員的靈敏度、協調度、動作速度及膝關節、踝關節的力量，同時對運動員下肢關節的穩定性及預防疾病具有積極促進作用的一種訓練方式。

（二）跆拳道步法的定義及作用

跆拳道步法的定義是：在實戰中不斷調整自己與對手攻防的有效方法，以使自己一方在攻防轉換中移動步法以便于需求最佳打擊對手的位置。跆拳道步法的作用在于：第一，跆拳道的進攻、防守、反擊都是在運動中進行的，因此需要靈活、迅速、敏捷及多變的步法來確保后續動作的發揮和完成；第二，靈活多變的移動步法，可讓對方的進攻和防守失效，己方則搶占有利的攻防位置，為反擊做準備；第三，步法移動速度可以保持身體的平衡；第四，靈活機智的運用多種步法和很快的移動速度可以給對手造成很大的壓力。

二、跆拳道步法移動速度的訓練存在的問題和意義

（一）步法移動速度訓練中存在的問題

在跆拳道步法移動速度的訓練中存在這樣的問題，比如：在不同的訓練階段訓練課次數的安排，有著不同的訓練內容安排的順序、要求、負荷、訓練強度、時間等方面存在一些問題。一些跆拳道教練員將步法移動訓練安排在大運動量的訓練課之后，此時運動員多處于疲勞、興奮度低、注意力不夠集中的狀態，無法達到訓練的水平，同時訓練量沒有明顯的減少，改變了訓練的性質，運動員容易出現傷病。因此，在針對跆拳道運動員的步法移動速度的訓練需要綜合考慮，選擇合適的訓練方式和制定合理的訓練方案。

（二）步法移動速度訓練的意義

跆拳道的步法移動訓練的意義和價值在于：1.步法移動訓練是跆拳道專項體能訓練的重要組成部分。2.步法靈敏度和移動速度是跆拳道充分發揮技戰水平的重要保證。3.步法靈敏度和移動速度是跆拳道制勝規律的重要影響因素。4.加強步法靈敏度和移動速度是跆拳道項目發展和進步的重要突破口。5.步法移動速度和靈敏度的訓練有助于培養運動員的心理素質和意志品質。

三、軟梯訓練法在跆拳道運動中的訓練應用

（一）軟梯訓練方法的應用

在對運動員教授步法移動技巧的過程中，可以進行直線移動和側向移動的簡單動作的訓練，再進行組合式的訓練并進行反復多次的訓練，可讓運動員充分體會到軟梯訓練中靈活步法的變換。在進行軟梯訓練過程中，應該保證訓練步法順序的正確性，從簡單到復雜，循序漸進的進行訓練，同時不要求運動員進行疲勞性訓練，但要保持高質量的訓練，在精力充沛、積極性高的前提下完成訓練，軟梯的基本訓練方法有：速移法、單腳跳、滑步法等，是運動員進行步法移動訓練的基本方式。另外，根據跆拳道步法移動速度的要求，提出了縱向、橫向雙腳移動訓練法、里外訓練法等。

（二）軟梯訓練的實際訓練方法

在跆拳道步法移動訓練中，基礎性的訓練方法：利用軟梯做正向和側向的小碎步移動練習方法的目的在于提高運動員的靈活性、協調性及移動速度。具體訓練要求是：運動員站在軟梯的第一個格子里，左腳從格子中移出到左邊的格子中，然后右腳則迅速向前移動到下一個格子，左腳迅速的跟進；反方向的做法則是右腳移出格子到右邊格子，左腳則迅速向前移動到下一個格子，右腳迅速跟上，這就完成了一次循環訓練動作。此訓練方法主要強調運動員屈膝降低身體重心，前腳掌著地。雙腳跳的訓練方法，更能有效的提高運動員的步法靈敏度和移動速度，具體訓練方法是要求雙腳自然分開不要大于肩寬，同時要求運動員用腳掌全力蹬地，迅速跳往下個格子，雙臂自然擺動配合下肢的動作。

四、軟梯訓練對跆拳道運動員步法移動速度的分析

（一）對運動員基本步法的移動速度的影響

在跆拳道運動員運用多種步法完成攻防，最常用的是滑步、跨步、后側步三種步法，滑步是一種跆拳道中常用的防守移動步法，它可以容易的保持身體的平衡，從而讓運動員可以向任何方向完成移動，完成攻防的任務；跨步，則是一種防守和攻擊結合型的基本技術動作，是完成所有技術動作中的重要樞紐，扎實的跨步技術可以有效的提高技術動作完成的連貫性；后撤步則是跆拳道運動員常用的防守技術動作，在進行對抗性運動賽事中，隨著對方激烈的攻擊情況下，后撤步在防守中的作用更為突出，因此掌握步法的技術動作和基本要領，運用軟梯訓練方法可以有效的提高動作完成效率，大幅度的提高運動員移動的速度和技術動作的功效，為比賽奠定勝利的基礎。相對而言，運用軟梯訓練，跨步速度的提高不甚明顯，因為在運動員訓練過程中缺乏一定的主動性和動作技術的攻擊性；滑步和撤步的速度提高比較明顯，因此軟梯訓練在很大程度上可以提高跆拳道運動員的步法靈敏度和移動速度。

（二）對運動員組合型步法移動速度的影響

軟梯訓練法對跆拳道運動員組合型步法移動速度的影響體現在：1.進攻組合型步法。通過軟梯訓練可以提高進攻組合步法移動速度，可以實現技術動作更加協調和順利完成；2.防守組合步法。軟梯訓練可以有效提高跆拳道運動員的防守效率，并使得運動員的防守組合技術更為協調平穩的完成，為進攻步法做好準備，在跆拳道中運用軟梯進行訓練運動員的防守腳步移動的方法是軟梯訓練的重要發展趨勢；3.攻防轉換的步法。軟梯訓練法可以提高跆拳道運動員的整體協調能力和身體的穩定性，并且可以有效的培養運動員的節奏感，提示運動員完成動作時身體各個部分的時間、空間、速度、爆發力及節奏掌控的科學合理配合。

（三）軟梯訓練步法移動速度的原則

運用軟梯訓練跆拳道運動員的步法移動速度需要遵守這幾個原則：1.個別性原則。跆拳道步法移動訓練應該結合項目的特性和運動員的個別差異，比如：年齡、性別、身體機能等確定訓練任務和目標，選擇合理的訓練方法及訓練負荷；2.專項需要原則。跆拳道步法移動速度訓練的練習應盡可能的結合運動特性，包括專項技術、戰術、心理等；3.方法手段多樣性原則；4.系統性訓練的原則。

五、結語

軟梯訓練是當前體育運動訓練中的重要方法，可以有效的訓練出運動員的速度、靈敏度和協調性。在跆拳道訓練中運用軟梯訓練，可以有效的提高運動員攻擊、防守、攻防互換等步法移動的速度和靈敏度，為運動員確定勝利打下技術性基礎和動作基礎。

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