強(qiáng)化軍事體能訓(xùn)練，提高軍人身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 軍隊(duì)是國(guó)家安全的重要保證，是一個(gè)國(guó)家在世界上地位的一種象征。本文分析了提高軍人素質(zhì)的意義，并且根據(jù)當(dāng)前的軍隊(duì)院校實(shí)際情況，在全面貫徹習(xí)近平總書(shū)記關(guān)于軍隊(duì)建設(shè)精神的基礎(chǔ)上，提出幾點(diǎn)提高軍人身體素質(zhì)的實(shí)施方案，進(jìn)而全方面的提高軍校學(xué)院的身體素質(zhì)，為建設(shè)一個(gè)強(qiáng)大的軍隊(duì)而奮斗。

關(guān)鍵詞 軍人 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

軍隊(duì)院校是培養(yǎng)優(yōu)秀軍事人才的搖籃，提高學(xué)員的身體素質(zhì)是軍隊(duì)院校教育的首要任務(wù)，強(qiáng)化軍隊(duì)院校中均是體能的訓(xùn)練是提升學(xué)員全面素質(zhì)的重要途徑，為我國(guó)軍隊(duì)實(shí)力的快速提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。軍隊(duì)院校必須重視體能訓(xùn)練的重要性，不斷改進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容，從多個(gè)角度，分別從力量、耐力、速度、柔韌度四個(gè)方面進(jìn)行，從而不斷提高學(xué)員軍事體能訓(xùn)練效果。

一、提高軍人身體素質(zhì)的意義

（一）提升學(xué)院的戰(zhàn)斗力

一名合格的軍校學(xué)員必須要有強(qiáng)健的體魄，只有這樣才能夠出色完成各種軍事實(shí)戰(zhàn)演練任務(wù)。而想要擁有強(qiáng)健的體魄，就必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練，走、跑、跳等常規(guī)的體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)員的速度、耐力和身體的柔韌度，在提升學(xué)員實(shí)戰(zhàn)技能的同時(shí)顯著的提升學(xué)員的戰(zhàn)斗力。

（二）培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)拼搏的意志

一個(gè)合格的軍人，必須要有頑強(qiáng)拼搏的意志，那么如何培養(yǎng)呢？通過(guò)體能訓(xùn)練，就可以讓學(xué)員擁有頑強(qiáng)拼搏的意志。在體能訓(xùn)練中，學(xué)員在不斷地克服困難的過(guò)程中，在身體極限不斷被突破的訓(xùn)練中來(lái)塑造頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗精神。另外，在高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練中，學(xué)員可以一直處于一種精神集中的緊張狀態(tài)，這樣有利于學(xué)員心理承受能力和心理應(yīng)激能力的提升和保持。

（三）改善學(xué)習(xí)效率與生活

鑒于軍隊(duì)院校的性質(zhì)，體能訓(xùn)練是軍校學(xué)員日常生活的必要組成部分，多樣化的體能訓(xùn)練，不僅能夠提升學(xué)員的身體素質(zhì)，還能夠?yàn)閷W(xué)員創(chuàng)造一個(gè)好的學(xué)習(xí)和生活氛圍，有助于提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率，同時(shí)也使學(xué)員的生活更加的豐富多彩。

二、提高軍人身體素質(zhì)的具體方案

（一）力量訓(xùn)練方案

力量的訓(xùn)練在軍隊(duì)院校中是對(duì)常見(jiàn)的，也是最重要的。通常的幾種訓(xùn)練方法是推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負(fù)杠鈴向前跳、肩負(fù)杠鈴提踵、肩負(fù)杠鈴弓步交換跳等，這些方法可以有效地提升全身肌肉的力量，但是在訓(xùn)練的同時(shí)也要注意到以下幾點(diǎn)：第一，在訓(xùn)練中，提升肌肉力量的同時(shí)也要注意提升相對(duì)力量和爆發(fā)力；第二，注意全身肌肉群力量來(lái)那個(gè)的均衡發(fā)展，在訓(xùn)練的同時(shí)也要注意肌肉的放松，防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉僵化的現(xiàn)象，影響整個(gè)訓(xùn)練的進(jìn)度和效果；第三，勞逸結(jié)合，增肌時(shí)期要注意飲食的加強(qiáng)，多進(jìn)食糖類食品，還要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

（二）耐力訓(xùn)練方案

耐力的訓(xùn)練要在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行，耐力的訓(xùn)練主要是提高機(jī)體的抗疲勞能力和提高軍人的意志品質(zhì)。主要的方式有有氧耐力跑和負(fù)重跑，其中有氧耐力跑建議10-20公里，負(fù)重跑建議5-10公里。耐力訓(xùn)練在激發(fā)學(xué)員的潛力、提高學(xué)員的心理素質(zhì)和適應(yīng)能力方面都有著極其重要的作用。訓(xùn)練中也要注意以下幾點(diǎn)：第一，強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏，訓(xùn)練的過(guò)程中要保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，并且盡量用鼻孔呼吸，如果感覺(jué)呼吸不夠用，再用嘴呼吸，且注意舌尖要頂住上顎，防止吸入涼氣；第二，避免長(zhǎng)時(shí)間在硬路面上進(jìn)行耐力練習(xí)，防止出現(xiàn)疲勞性脛腓骨骨膜炎；第三，在訓(xùn)練時(shí)可以和越野訓(xùn)練相結(jié)合，這樣也可以提升實(shí)戰(zhàn)能力。

（三）速度訓(xùn)練方案

速度練習(xí)，最好用的方法就是位移速度練習(xí)法。所謂位移速度練習(xí)法，就是在最短的時(shí)間內(nèi)通過(guò)一定的距離或者在一定的時(shí)間內(nèi)通過(guò)最長(zhǎng)的距離。提升速度練習(xí)的方案主要有：跑的專門性練習(xí)，例如原地?cái)[臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等；加速跑、中速跑、重復(fù)加速跑等。在練習(xí)的過(guò)程中也要注意以下幾點(diǎn)：第一，注意距離的控制，速度練習(xí)的距離不宜太長(zhǎng)，加速跑30米，快速跑的距離在50米到100米之間；第二，注意爆發(fā)力的練習(xí)，速度與爆發(fā)力具有正比例關(guān)系，所以這兩個(gè)的練習(xí)要相輔相成，共同練習(xí)；第三，速度的練習(xí)主要以跑為主，在練習(xí)前充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷等問(wèn)題的出現(xiàn)。

（四）柔韌度訓(xùn)練方案

柔韌度的訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或范圍的能力，大體上分為兩類：動(dòng)力性柔韌度和靜力性柔韌度。柔韌度訓(xùn)練的目的主要是預(yù)防學(xué)員在其他的練習(xí)中受傷，同時(shí)也可以緩解在其他訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，減少肌肉的酸痛感。主要練習(xí)的方式有肩部、腿部、手腕、腳踝、腰部的壓、劈、踢、擺、環(huán)繞等，還有體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、環(huán)繞等。也需要注意以下幾點(diǎn)：第一，注意循序漸進(jìn)，不可追求速度，反而帶來(lái)更大的傷害；第二，在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程應(yīng)該按照一定的順序進(jìn)行，一般是從上到下或者從下到上的順序；第三，要從小幅度的練習(xí)慢慢倒大幅度的練習(xí)，每個(gè)關(guān)節(jié)處都得到放松。

三、結(jié)語(yǔ)

軍校的培養(yǎng)高素質(zhì)軍人的重要基地，進(jìn)行體能訓(xùn)練是成為一個(gè)合格軍人的必經(jīng)途徑，所以需要不斷的探索體能訓(xùn)練的新的有效地方法，在最短的時(shí)間內(nèi)做到最明顯的效果，最終為提升軍隊(duì)的整體實(shí)力做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王橋.關(guān)于以力量訓(xùn)練為警察院校體能訓(xùn)練重點(diǎn)的研究[J].科技信息.2009（11）.

[2] 李登光，韓永璽.對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練的探討[J].安徽體育科技.2008（03）.