淺談中長跑教學中易犯錯誤產生原因及糾正方法

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 中長跑是一種生理和心理相互協調的綜合性極強的運動項目，教師在進行中長跑教學時需要重視學生的生理反應和跑步技巧，通過科學的訓練方法增強學生的中長跑能力。本文就中長跑教學中易犯的錯誤、錯誤產生的原因以及正確的糾正方法進行簡單分析。

關鍵詞 中長跑教學 教學錯誤 糾正方法

中長跑是體育項目中常見的兩種競賽形式，由于其跑步距離不同，在技術和動作掌握上的要求都各不相同，注意中長跑教學中的差異，協調好身體各方面機能，注重學生在中長跑中的生理“極點”，教師在教學中將學生容易犯的錯誤進行總結，然后將錯誤及時糾正，防止學生運用錯誤的動作技術，增加跑步消耗。

一、中長跑教學中易犯的錯誤

（一）中長跑技術動作上的錯誤

常見的中長跑技術上的錯誤有：1.跑步時雙臂擺動幅度小，達不到標準高度。2.起跑蹬地力度不夠，導致跑步時臀部留在后面，呈現出“坐著跑”的感覺。3.擺臂時沒有以肩作為中心軸，擺臂方向不正確，跑步時身體來回晃動。4.跑步時的步伐過小，使動作協調性差。5.跑步開始出現搶跑現象，起跑速度過快。6.跑步線路不流暢，出現Z形跑步軌道。中長跑技術上的錯誤容易導致學生在跑步中用力方向出現偏差，影響身體的整體協調，同時，中長跑技術的錯誤也會引起生理機能的失控，如：在跑步中出現“坐著跑”，后腳的蹬力不足，造成腿部用力不均，導致跑步中的身體靈活程度降低，沒有跑步的后勁兒，影響整體的跑步成績[1]。

（二）中長跑生理調節錯誤

中長跑運動員對身體的生理調節錯誤也是中長跑競賽中常犯的錯誤之一。常見的生理調節的錯誤有：1.運動后肌肉酸痛調節。2.運動后胸腔灼熱感。3.運動后腿部疼痛感。4.生理極限。中長跑運動是一種不斷突破生理極限的一種運動，講究運動中的爆發力和協調能力，因此，在運動前后對生理機能進行良好的調節，有助于提高運動員的各項生理指標。

二、中長跑教學錯誤產生原因

（一）中長跑技術動作錯誤原因

中長跑技術動作教學中教師通常采用演示教學法，學生在技術動作學習過程中缺少實際的掌握理解，因此，學生在概念上不清晰，不能實現技術的正確掌握，在進行實際操作時出現諸多的錯誤動作。如：步伐過小的技術錯誤，主要原因在于學生跑步時上身的前傾幅度過大，使腰肌力度不夠，在進行后蹬動作時小腿習慣性向后用力，腿部的折疊度不夠，進而影響跑步的步幅大小，不標準的動作技術將會影響跑步的沖擊速度。同時，學生在訓練時缺乏有目的性的訓練方式，影響學生肢體運用的靈活程度。

（二）中長跑生理調節錯誤原因

教師在進行中長跑教學時通常會忽略生理調節講解，而重視肌肉控制力的訓練，學生缺乏系統專業的生理調節訓練，不能很好的調節自身的生理機能，容易產生運動后的拉傷等現象。中長跑運動是一種對耐力要求較高的體育項目，要求在跑步過程中既要跑得快又要持久性強，因此，在高消耗的運動后，學生身體的乳酸含量以及氧氣供應都會出現異常，導致學生出現肌肉酸痛、喉嚨灼熱的感覺[2]。

三、中長跑教學錯誤的糾正方法

（一）教師改變訓練方式

教師在進行中長跑教學時應該將教學模式從單向教學轉換為雙向教學，邊演示正確動作邊講解動作的要領，增加教學中的師生交流，使學生可以加深學習內容的記憶。教師在教學過程中可以采用學習合作、討論模式，讓學生訓練中不斷進行技術探索，真正領會技術動作的側重點，通過學生間的學習交流，增加學生對技術動作的理解深度，減少技術動作出錯的頻率，提升學生的動作的規范程度。

（二）教師講解內容增加

體育項目是對人身體機能的不斷突破，教師在進行教學時應該向學生傳授生理知識，讓學生真正了解自己的生理極限，懂得在跑步中如何控制自己的呼吸頻率，減少跑步過程中對心肺功能的傷害，以及在運動后如何進行正確的肌肉恢復，減緩大量運動后的生理疼痛。學生在進行體育鍛煉時注意生理安全，避免造成訓練過度，影響學生的身體發育，影響學生未來的體育生涯。教師在中長跑教學中將生理教學作為重點課程，讓學生學會調節自己的身體，在運動中做好跑前準備工作，注意循序漸漸的跑步速度，如果在運動中出現頭暈、惡心、心慌等極端情況，學生應該及時調整跑步速度和呼吸方法，減緩難受程度。

（三）學生注重基礎技術學習

學生的學習態度直接影響學習效果，很多學生對基礎技術的學習不屑一顧，認為自己只要不斷提升自己的跑步成績就是在不斷進步而忽略了基礎技術的掌握[3]。中長跑競賽是一種考驗學生爆發力和耐力的運動，由于比賽時間較短，因此，對學生的基礎技術要求很高，學生需要不斷的規范自己的動作，才能降低自己跑步中的阻力，提升跑步速度。因此，學生自身改變自己的學習觀念，重視基礎動作學習，集中學習的注意力，避免造成技術要點不清楚，技術動作不規范的現象。

四、結論

田徑教學是通過對學生的身體進行科學合理的訓練，提高學生機體運動的承受能力，培養學生頑強的品格和不輕言放棄的精神。中長跑比賽是一項速度耐力均有高標準高要求的運動，學生在運動中出現受傷事故，因此，在進行中長跑教學中應該將容易犯的錯誤積極改正，提升中長跑教學的教學質量，減少學生因為技術動作、生理調節不正確而造成傷害的事件發生。

參考文獻：

[1] 郁東.普通高校中長跑教學面臨的困境及對策[J].南京體育學院學報（社會科學版）.2012.06（03）：129-130.

[2] 張勇，張鐵鎖.中長跑教學中學生常見心理問題及對策研究[J].當代體育科技.2014.08（05）：51+53.

[3] 劉克彪.提高中長跑教學效果的途徑與方法[J].田徑.2010.02（09）：32-34.