淺析籃球運動員體能的有氧和無氧訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 現代籃球運動朝著快節奏、強對抗的方向發展，這種不斷重復短時間、高強度的運動需要有良好的體能作保證，而籃球運動屬于三個能量系統都參與能量供應的混合供能運動，體能是基礎，良好的體能將為技、戰術的充分發揮提供前提和可能，加強有氧與無氧訓練的強度，才能成為技術全面的高水平運動員。

關鍵詞 籃球運動員 體能 有氧訓練 無氧訓練

隨著籃球運動的發展，科技水平的提高，各種醫療設施的完善，籃球運動員個人能力的提高，現在的籃球比賽異常激烈，身體接觸頻繁，對抗的兇狠，要想在比賽中占據主動，最終獲得比賽的勝利，不僅要具有很好的戰術和個人技術，而且還要有充沛的體能，良好的體能是現代籃球比賽致勝的重要法寶。運動員的身體機能是在長期的重復訓練中逐步發展和提高的，必須進行有計劃、系統而長期而不間斷的訓練，幾乎貫穿于運動員整個運動生涯的始終，才能使個人的運動水平保持在一個較高的水平。而體能的所有訓練都統籌于有氧和無氧訓練之間，所以合理的處理有氧和無氧訓練是保證體能的關鍵。

一、概念分析

（一）體能，即運動員身體素質水平的總稱。即運動員在專項比賽中體力發揮的最大程度、也標志著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平，即人體適應環境的能力。

（二）籃球體能，根據籃球專項運動的特點及對體能的專門要求，采取與專項運動有緊密聯系的訓練手段和方法，以提高專項體能和使體型適應專項的要求，主要采用與籃球運動的技戰術訓練結合進行，具體訓練方法和手段包括：徒手練習、持球練習和綜合及循環練習。

（三）有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

（四）無氧運動，肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

二、籃球運動的供能特征

人體運動主要有三大功能系統（磷酸原系統、乳酸能系統、有氧氧化系統）。磷酸原系統又稱ATP和CP組成的供能系統，ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍于ATP，其特點是能總量少，持續時間短，功率輸出最快；乳酸能系統是指糖原或葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸過程中，再合成ATP的能量系統，最終產物是乳酸，其特點是，供能總量較磷酸原系統多，輸出功率次之，不需要氧，產生乳酸，意義在于保證磷酸原系統最大供能后仍能維持數十秒快速供能，以應付機體的需要；有氧氧化系統是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中，再合成ATP的能量系統，是進行長時間耐力活動的物質基礎。以籃球運動的特點來分析，其介于有氧和無氧（磷酸原系統、乳酸能系統）兩者間的運動，在高速快節奏的比賽中需要無氧最快速度的發揮，在貫穿全場的比賽中又需要有氧作為基礎來保障ATP、CP、乳酸能系統的高效恢復與爆發。所以，籃球運動在比賽中看似無氧運動的連續和重復進行，但實值是有氧與無氧相結合的混合功能運動。

三、籃球運動有氧與無氧的訓練

在高速發展的籃球運動下，比賽攻防轉換快節奏中，加強有氧運動的訓練可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量保障運動員身體機能維持在較高水平；通過強度低、有節奏、持續時間較長的鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內多余的脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，是身體機能保持穩定的基礎。無氧運動的訓練加速了身體的新陳代謝，在訓練過程中氧氣的攝取量非常低，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞運動時間不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促；其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，這些代謝物不能通過呼吸排除，過多的酸性產物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，有時還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會增加肝腎負擔或者出現酸中毒。

籃球運動員的有氧訓練方式很多，各有不同的頻率、時間、強度和進度參數變量，但是最終目還是要提高運動員的最大攝氧量、乳酸閾值或者最大乳酸穩定狀態，以最大限度的獲取訓練效果，不斷的調整訓練的模式、頻率、強度，來維持有氧運動訓練所達到的高度。 無氧訓練的方式主要有抗阻訓練，增強式訓練，速度、靈敏和速度耐力訓練，但無論是哪一種訓練都必須嚴格遵循專業化、超量負荷、循序漸進的原則，來避免一切訓練帶來的傷病，從而產生理想的效果。

四、小結

體能訓練是一個復雜而精細的過程，籃球運動員的專項體能特征主要表現為：高度專項性、時間局限性、評估客觀性、水平動態性和非衡互補性等，運動員的體能訓練必須遵循項目發展規律的基礎，細化專項體能特征的研究，對所需要各種體能因子及其它們作用進行深入透徹的研究，深入了解當代籃球運動的發展特征，才能正確把握籃球運動專項體能的專門內容，從而準確地選擇和運用專項體能訓練的方法與手段，達到提高專項體能和專項運動水平的效果。

參考文獻：

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