散打運動員心理素質影響因素及訓練方法研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 本文運用文獻資料法、數理統計法、訪談法等方法，經過研究分析，提出了散打運動員的心理影響因素及其訓練方法，以及如何運用心理戰術主動影響對手，獲得比賽的主動權，以爭取比賽勝利。

關鍵詞 散打運動員 心理素質 訓練方法

武術散手運動作為一種競技性和對抗性很強的運動項目，以其獨特的魅力展現給世人，以其遠踢、近打、貼身摔的獨特技法名揚世界武壇。隨著散手運動的不斷發展和創新，我們發現，如果在比賽中運動員雙方技術水平相當，心理素質就會決定整個比賽結果。因此，要求運動員不僅要有高水平的技術，同時還要有較穩定的心理素質。

一、散打運動員心理素質的影響因素

心理素質是人的身體、心理和社會素質之一，是先天因素與后天因素的“合金”。簡單地說，心理素質是以生理素質為基礎，在實踐活動中通過主體與客體的相互作用，而逐步發展和形成的心理潛能、能量、特點、品質與行為的綜合。

（一）想贏怕輸，前緊張狀態

散打運動員在所參加的比賽中懷著一種強烈的取勝欲望，對比賽的取勝期望值過高。處于這種狀態下的運動員，經常表現為情緒強烈緊張，呼吸短促，心跳加快，四肢顫抖，心神不寧，往往不能很好的控制自己的行動，從而因害怕失敗，造成心理壓力過大，使運動員在比賽中身體僵硬、體能下降、煩躁不安、頭腦空白不能正確使用技術動作，致使輸掉比賽。

（二）信心不足，害怕比賽

當談到自信時，那些沒有處于最佳自信水平的運動員通常都是自信水平過低。散打運動員自信不足造成了差的比賽成績，比賽成績導致了運動員的自信不足。因訓練水平不理想、比賽經驗不足，或因過去比賽的失利而怯場，導致面對比賽畏懼對手，心里沒有把握、對比賽缺乏取勝的勇氣和信心，情緒上消沉和悲觀，比賽中失常放不開腳，致使發揮不出自己原有的水平。

（三）思想保守、唯唯諾諾

散打運動員在訓練中意識與實戰脫節，訓練中常常是比較放松的狀態，比賽時又因為勝負關系影響到水平的發揮。比賽時小心翼翼，不敢大膽使用動作。遇到強手甘拜下風。在水平接近甚至于處于優勢的情況下，本來具備了取勝的條件，但由于心理上的原因，變得怯弱、一味防守不敢進攻，企圖以微弱的優勢保持到終場。結果優勢的條件得不到很好的利用，使自己主動變為被動，從勝利走向失敗。

二、散打運動員的心理訓練方法

（一）條件實戰法

“遠踢、近打、貼身摔”是散打運動的特點。根據戰術的需要，教練（或同伴）規定一定內容或者使用動作條件進行對抗戰術訓練。條件實戰的方法很多，有限制進攻和防守的實戰對抗；有限制擊打部位的對抗等。如：練習防守反擊戰術，指定一名隊員使用各種動作進攻，一名隊員只能防守反擊不能主動進攻，以此來強化防守反擊戰術訓練。

（二）情緒控制訓練

情緒控制是賽前心理控制的核心。散打運動員在賽前往往出現焦慮、淡漠或盲目自信等狀態，會導致運動員注意力渙散，運動能力下降，不利于競賽水平的發揮。采用放松訓練法，通過散打運動員用默念套語進行自我暗示，使肌肉放松，采用一些手段，有意識地調整散打運動員賽前不良情緒狀態，在賽前及時地有針對性的對運動員做好情緒控制訓練，使運動員的情緒能夠及時地調整到最適合的水平去迎接比賽。

（三）模擬訓練法

模擬訓練就是針對比賽中可能出現的情況或問題進行反復練習，為散打運動員參加比賽做好適應性準備。模擬訓練可分為實景模擬和語言、圖像模擬[2]。實景模擬是設置競賽情景和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手可能采用的技術和戰術，場上可能出現的意外情況，比賽場地，觀眾的傾向性等等。語言、圖像模擬是利用語言或者圖像描述比賽的情景，包括描述裁判員的誤判、對手的行為和自己的行動等。如：練習的力量、速度要由輕到重，由慢到快，直到接近實戰或超過實戰水平，可以模仿擅長腿法的對手、擅長拳法的對手等，練習者根據具體情況采用不同戰術進行對抗，或針對某一個對手模仿他的常用動作進行針對性的反擊訓練。

（四）呼吸調節法

人在情緒緊張時，呼吸快而淺。由于加快呼吸，體內大量吸入氧氣，呼出二氧化碳，致使血液中的二氧化碳失去應有的平衡，時間一長，中樞神經系統就會迅速做出抑制性的保護反應。因此，運動員出現呼吸短促情緒過度緊張，一定要做深呼吸練習，這樣可以減緩過度的情緒緊張狀態，更好地發揮技戰術水平。當發現運動員情緒低落時，要讓他進行長吸氣與有力的呼氣的練習，這樣可以在一定程度上提高他的情緒興奮度。

三、結語

心理素質的訓練是現代運動訓練的重要組成部分，對提高運動員的比賽成績起到至關重要的作用。尤其是在散打運動項目中，在對抗雙方水平接近的情況下具備優良心理素質的一方將取得勝利。運動心理訓練是一個復雜多變的過程，心理素質的培養應在平時的訓練中實施，散手運動員有其自身運動的特點和規律，達到優秀水平必須具備與之相適應的心理品質，要對散手運動員進行心理訓練，并在訓練中最大限度地挖掘運動員的潛力。

參考文獻：

[1] 蔣志學.中國體育教練員書[M].上海體育學院.2008.04.

[2] 姚家新.競賽心理咨詢與心理訓練[M].北京：人民體育出版社.1995.

[3] 林崇德.培養和造就高素質的創造人才[J].北京師范大學學報.1999.1（01）：5-13.