淺談乒乓球運動員速度素質訓練的有效方法

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 乒乓球運動項目在速度上的體現主要是動作速度、移動速度和反應速度。本研究結合自己多年的執教經驗分析乒乓球運動員速度素質的有效訓練方法，為基層教練的速度素質訓練提供點滴參考。

關鍵詞 乒乓球 速度素質 訓練方法

速度在乒乓球運動項目中體現的很明顯，包含了擊球時的擺臂速度、變換位置的身體移動速度以及回擊球的大腦支配神經系統的反應速度等。運動員要想在比賽中占據優勢或主動僅僅依靠技術、心理和戰術是很難做到的，沒有速度素質做基礎再好的技戰術也很難發揮出來，因此這就需要我們教練員在平時的訓練課中要牢固樹立以速度為核心的身體素質練習，只有依靠良好的專項身體素質做支撐，抓住在比賽中的每個有力機會，才能做到以速度制勝。

一、研究方法

（一）文獻資料法

根據研究的需要，大量查閱了中國知網、維普、萬方等數據庫中關于乒乓球運動員反應速度訓練方面的文獻資料，檢索相關文獻資料20余篇，為本研究奠定理論基礎。

（二）訪談法

結合本人多年的帶隊員訓練的經驗，總結針對提高乒乓球運動員反應速度訓練的有效實用方法，然后與哈爾濱市多年從事乒乓球訓練的高級教練員進行訪談。

二、結果與分析

（一）多球訓練法

經常對運動員進行多球訓練可有效的提高大腦神經的反應速度，是我們教練員在日常訓練中常采用的一種特訓方法。多球訓練不能僅僅依靠發球機來完成，更多的還要依靠不斷變換對手進行訓練。多球訓練的有效方法主要有以下幾個：

1.移動中攻下旋球。移動中攻下旋球練習目的是為了提高運動員腳下左右移動的靈活性和揮臂提拉的技術。具體練習方法：（1）對手采用削球技術連續向兩個底角供下旋球；（2）練習者在左右不停的移動中連續完成拉抽或拉弧圈。

2.移動中左推（攻）右攻。其練習的主要目的是為了提高運動員腳下步法移動的靈活性以及正手攻球技術。具體的練習方法：對手供無規律性的左右兩角球，并逐漸加快球速以提高練習者的反應速度和攻球速度。

3.接長短球。接長短球的練習目的是為了提高運動員腳下前后移動的靈活性。其主要練習方法有：（1）對手用較大的力量攻球迫使練習者后退接球，然后在適當的時機供近網的短球；（2）對手供落點不固定的左短右長、右長左短等無規律的球，以有效提高練習者的移動速度和肢體反應速度。

（二）揮拍訓練法

1.提高擊球速度的方法。加快揮拍速度，因為在加速距離相同情況下，如果加快揮拍速度，則擊球力量大，反之則小。這就要求運動員在擊球時使擊球點盡可能遠離身體，使擊球動作半徑長一些。當轉速一定時，半徑越長，速度越快，力量則越大，反之則小。增大擊球速度的訓練方法：（1）擊球時，站位盡可能K近球臺，以縮短回球時間所需的時間。（2）在擊球時，盡可能加大擊球力量和盡可能地減少飛行弧線高度、縮短球在空中飛的時間。

2.增大揮拍力量的方法。要想有效提高擊球的速度，這就要求必須大幅提高運動員擊球瞬間的力量。增大擊球力量的方法：（1）擊球前，使擊球點適當遠離身體，并保證有一個適當的加速揮拍的距離。（2）擊球前，肌肉要是當放松，便于拉長的肌肉在擊球時快速收縮。（3）擊球時，要使揮拍速度達到最快，使力量充分作用于球體上。（4）提高手臂及全身的速度力量素質。

（三）回擊球反應速度訓練

在反應速度訓練這方面應該說所有的運動都是差不多的，本人在羽毛球訓練方面比較有心得。反應不過來有兩種情況，一種就是球過來之后，根本反應不過來，或者恰好做出了相反的動作，這就是一個心理的問題了，很多人到了這種時候并不是真的反應不過來，而是因為緊張，或者不自信的原因，導致大腦空白，自然也就反應不過來。回擊球反應速度的解決辦法：1.多和比自己水平高的隊員打球。2.多與隊友練殺球和接殺球。

回擊球反應速度訓練，首先就是讓自己變得有自信，無論什么樣子的球過來，都能夠放松的去對待，這樣往往會收到更好的效果，再有就是很多時候我們看到一些球，球速真的很快，即使坐在旁邊也看不清球的線路，尤其是看國際比賽男雙的比賽，每一個球都很快，讓人眼花繚亂，這個時候就不是僅僅放松就能搞的定的了，更多的則是靠下意識的動作，因為經常打球，已經把一些動作固定化了，再遇到反應不過來的情況的時候就可以很自然的做出來，我個人的方法就是自己對著墻打球，這個要挑一個比較好的球，起碼飛行好的球，一開始離墻稍稍遠一點，對墻打，盡量加大力度，讓球速快起來，一開始可能會很難，慢慢就可以找到感覺，各個方向的都要打，不要只固定在一個地方，然后就可以慢慢的拉近和墻的距離。

（四）在速度訓練時需注意的細節問題

乒乓球運動員速度訓練在提高速度的同時，還需注意的是：1.在擊球時站位盡可能地靠近球臺，盡量提早擊球的時間，以縮短回擊球所用的時間，即縮短運動員第一段所用的時間。2.擊球時盡可能加大擊球力量、降低擊球弧線的弧線高度、加強球的上旋程度等，以縮短球在空中飛行的時間。3.擊球時增大摩擦球的力量，使球具有較強烈的上旋旋轉，以加快球從對方臺面反彈后向前的加速度。

三、結論與建議

速度素質的訓練方法多種多樣，教練員在執行具體的訓練計劃時要做到因人而異。在進行速度素質練習之前可適當進行提高運動員的興奮性的練習，使訓練的效果更佳。速度練習后，可針對性地進行一些彈跳力的訓練，可充分調動運動員中樞神經系統的機能。

參考文獻：

[1] 張瑛秋.現代乒乓球訓練方法[M].北京體育大學出版社.2008.1.

[2] 國家體委.乒乓球教學訓練大綱教法指導書[M].1990.4.

[3] 體育院、系教材編審委員會.乒乓球[M].人民體育出版社.1979.3.