對體育課各種練習運動負荷安排的探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 體育教師在課堂上對各種練習安排適宜的量，形成適當的運動負荷，使學生身心受到適當的壓力，是達到發展學生身體，提高身體素質，提高運動技術水平，培養良好品質的前提。本文就體育課中各種練習運動負荷的安排問題，作一初步探討。

關鍵詞 體育課 運動負荷 探討

一、體育課運動負荷的概念和調節

體育課中的身體練習對學生的生理、心理產生的刺激或壓力的總和就是體育課的運動負荷。運動負荷包括以下各個因素。

（一）生理負荷

1.負荷強度：指練習時神經、肌肉用力的緊張程度。（1）動作質量：即動作技術的合理程度。（2）動作難度：指動作的復雜程度和學生完成的難易程度。負荷強度與下列因素有關。（3）動作的高度、遠度、速度，一次性負荷的重量：指跳起的高度、跳遠和投擲的遠度，奔跑和肢體移動的速度，一次舉起的重量。（4）練習密度：即練習時間與總時間之比。在單位時間內練習的時間越多，機體工作越緊張。

2.負荷數量。負荷量：即練習在時間、空間和克服阻力及重復練習所表現出來的數量。主要體現在克服的總重量，移動的總距離，練習的次（組）數和練習的總時間。

（二）心理負荷

體育課中，學生的心理負荷是指學生在學習和練習的過程中，神經系統保持緊張與興奮的程度和時間的長短、心理能量消耗的多少等應激作用的總和。

體育課中，學生的心理負荷表現為：1.學生學習、掌握新內容，聽教師講解和指導、觀察示范，在頭腦中建立初步的動作表象。2.學生開動腦筋，理解講解動作要領和技術原理，并力圖記住所學的東西。3.學生獨立完成各種身體練習過程中，特別是完成具有一定難度和危險的練習時，必經一定的，甚至很大的意志努力克服外部和內部的困難，力爭準確完成各種身體練習。4.為很好地學習和掌握所教的內容，準確地完成練習，學生必須保持高昂、積極的學習情緒。

從認識、意志、情緒三方來來看，體育課中學生都必須消耗一定的心理能量，承擔一定的心理負荷，因此，掌握學生在體育課上的身心活動規律，是實施體育教學的依據之一。

二、體育課運動負荷各因素之間的關系

（一）生理負荷中的練習強度和練習數量之間的關系

生理負荷中的練習強度和練習數量之間是按一定的特殊關系相互依存，相互作用的。練習強度和練習數量是反映身體練習對機體產生的生理刺激的深度和數量兩方面的特征。負荷量是以一定的強度為條件，強度也是以一定量為其存在的必要基礎，一個方面的變化必然會導致另一個方面的相應變化。在學生進行技術動作練習中，一般先安排中小強度，多次重復的練習，使學生體會動作要領，待正確動作定型后，再增加強度，提高動作的實用程度。教師還應善于利用練習強度和練習數量之間的相互關系來發展學生的身體素質。

（二）生理負荷和心理負荷之間的關系

學生生理負荷的增加會引起心理負荷的增加，但生理負荷的變化不一定絕對引起相應的心理變化，有時生理負荷并不大，但心理負荷卻不小。

三、體育課中各種練習運動負荷、心理負荷的安排與調節

（一）體育課中運動負荷的安排

體育課中各種練習的運動負荷的一般安排。技術學習的運動負荷安排。運動技術學習一般安排在學生頭腦清醒，求知欲強，能源物質充足，精力旺盛的課的前半部分。由于運動技術學習的需要，必然產生一定數量的教師的示范、講解、糾正錯誤和學生的觀察、試做、相互幫助和保護，總的來說技術學習的數量不會很多。為了使學生體會動作要領，要有意識地降低動作的難度、力度、幅度，注重動作的掌握，使練習強度降低。當然教師精講，示范準確，教法有效簡捷，盡可能讓學生有更多的練習時間，建立本體感受，盡快掌握技術，但一定數量的生理負荷必不可少。待學生技術動力定型后，再增加練習的強度和數量，生理負荷隨之增大。總的來說，技術學習的運動負荷服從技術學習的需要，生理負荷中等，心理負荷較大，負荷總量中大。教師應善于運用合理負荷，使學生掌握運動技術。

（二）發展身體素質練習的運動負荷安排

發展身體素質教材所選練習手段是按發展五項基本素質（力量、耐力、速度、靈敏、柔韌）分為在，結構簡單，配有負荷的一類專門性動作。教師根據所發展素質的類別，學生的素質水平，選擇有針對性的練習手段，配置合理負荷，安排學生練習。身體素質的提高規律決定了對學生發展素質要分階段，不斷地增加運動負荷，利用超量負荷達到超量恢復的目的。練習中除要求動作正確外，主要強調按合理負荷反復練習，技術性因素不多，負荷要求較高。實踐表明，練習強度中到大，練習數量較大，是發展身體素質的最佳生理負荷。

總之，一堂體育課必須有適當的生理負荷量，才能達到鍛煉身體的目的。而影響生理負荷量大小的因素有：運動練習的強度、運動的密度、運動持續的時間及運動練習的數量，它們之間是相互關聯、相互影響的，在其它因素基本相同的情況下，某一因素的變動均會影響該次練習所給予人體的生理負荷。體育課中，學生還承受一定的心理負荷，心理負荷取決于所要學習和掌握的新的身體練習的數量、難度、教師的組織與教法、情緒高低等。只有遵循上述規律，練習效果才能得以保證。