運動員賽前不良心理及調(diào)控研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-02

摘 要 運動比賽的最后勝負，不單純地決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質(zhì)。本文對賽前運動員不良心理狀態(tài)、產(chǎn)生原因及克服途徑進行分析研究，旨在使運動員能集中注意力，充分發(fā)揮自身潛能和取得好成績，以供同仁參考。

關(guān)鍵詞 運動員 賽前 不良心理 調(diào)控

隨著運動競賽的發(fā)展和科學研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學大會上發(fā)表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%。”可見，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。

一、運動員賽前不良心理狀態(tài)分析

運動員賽前的情緒能激勵運動表現(xiàn)，也能抑制運動表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點燃運動員勇攀高峰的烈火，但當激情轉(zhuǎn)化為焦慮或者進攻轉(zhuǎn)化為憤怒時，就可能出現(xiàn)偏差。許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的這些心理狀態(tài)。都伴隨有身體方面的不同反應(yīng)。其中有：

（一）過度興奮心理狀態(tài)

隊員賽前興奮過早，使身體機能過早動員，能量無謂消耗。隊員表現(xiàn)出心跳加快、呼吸急促、血壓升高、手腳出汗、口渴而尿頻、坐臥不安、精神恍惚。自感信心十足，體力充沛。有時出現(xiàn)急于上陣而又信心不足，欲戰(zhàn)不成，欲罷不能的矛盾狀態(tài)。賽前過度興奮的狀態(tài)又稱為賽熱癥，此種運動狀態(tài)多發(fā)生在新運動員身上，或者老運動員在意義特別重大的比賽任務(wù)面前也會出現(xiàn)。

（二）過度緊張心理狀態(tài)

緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度，提高工作和學習的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應(yīng)減慢，降低工作和學習的效率。參加重大比賽的運動員都有可能產(chǎn)生緊張情緒。一定的緊張情緒能產(chǎn)生增力，這是一種內(nèi)在動力，符合人的行為規(guī)律，但過猶不及，過分的緊張情緒會影響比賽。因為過度地緊張、焦慮而產(chǎn)生恐懼心理會出現(xiàn)超限抑制。運動員表現(xiàn)出血壓下降，面色蒼白，手腳發(fā)涼，出冷汗，沉默寡言，偷聽對比賽的議論，行動遲緩，不主動，不積極，縮手縮腳，求勝欲望降低，甚至不想上場，表現(xiàn)消極。這種情況常出現(xiàn)在新隊員和關(guān)鍵性的重大比賽中。

（三）盲目自信與不自信的心理狀態(tài)

盲目自信的運動員看起來很興奮，有時很沉著，但內(nèi)心較空虛。由于過高地估計了自己，不愿冷靜思考，總相信能輕易取勝。這樣的運動員在比賽中一旦遇到失敗和挫折，情緒就會一落千丈，束手無策。而不自信的心理狀態(tài)會使運動員對所要達到目標或克服的障礙感到威脅，缺乏信心，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，如緊張、擔心、不安、憂慮等的感受。過分的不自信就會變成過度的焦慮以及緊張，會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出，導致比賽的失敗。

（四）賽前低落的情緒

多產(chǎn)生于新手中，其產(chǎn)生的原因大致是由于賽前運動量安排不當，運動員過度疲勞，連續(xù)不斷的比賽，而比賽戰(zhàn)績不佳，對比賽產(chǎn)生厭倦感等。運動員賽前情緒低落的表現(xiàn)是心率、血壓均無明顯增加，緊張水平低，軟弱無力，信心不足。帶著這種情緒參加比賽的運動員不僅極少取得比賽的勝利，而且極易受傷。

二、運動員賽前不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因

（一）與運動員的個性，尤其是氣質(zhì)有關(guān)

個性，尤其是氣質(zhì)，它決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質(zhì)是每一個人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印。”氣質(zhì)是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。有的運動員情感激烈，愛激動而難以自制，有的運動員沉默寡言，比較冷靜，有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應(yīng)，有的運動員脾氣安靜、穩(wěn)重，有的運動員脾氣暴躁等等，運動員的這些表現(xiàn)，都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。

（二）與運動員過去的比賽經(jīng)驗有關(guān)

有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。如朱建華在1983年赫爾辛基世界田徑錦標賽上，由于出現(xiàn)了一次意外事故引起混亂，他只得了第三名。在第23屆奧運會上，情況又恰恰同1983年完全一樣，由于意外情況的發(fā)生引起朱建華心情緊張，影響了他的正常發(fā)揮。

（三）與運動員對比賽的期望值有關(guān)

有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。第23屆奧運會上，跳高選手朱建華，在比賽前他給自己提出一定要奪金牌和破紀錄的目標，致使他在比賽中制約了自己能力的發(fā)揮，只贏得了一枚銅牌。所以運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒；期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運動員應(yīng)從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標作為自己努力的方向。

（四）與平時訓練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)

在平時訓練時，有的教練員只注重技術(shù)的訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。如第九屆世界女子排球錦標賽中，美國隊由于情緒不穩(wěn)，又缺乏精神準備，在與秘魯隊交鋒時，受到秘魯啦啦隊的干擾，造成隊員與隊員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，美國隊以失敗告終。

三、克服賽前不良心理狀態(tài)的基本途徑

（一）調(diào)節(jié)呼吸法

焦慮不能和放松并存這是運動心理的一大特點，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放松的最快辦法首先要使呼吸慢下來，并要求加深加長，因為情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經(jīng)便會迅速做出抑制的保護性反應(yīng)。這時，運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產(chǎn)生可靠感。即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來，這是運動員臨場處理情緒波動最為有效心理調(diào)節(jié)方法。

（二）模擬訓練法

模擬訓練是指在大賽前模擬比賽的地點、時間、氣候、吃、住、行，觀眾情況、噪音干擾，以及對手的技、戰(zhàn)術(shù)特點進行訓練，以增強運動員的必勝信心，減少賽前緊張心理，提高運動員對與比賽有關(guān)的客觀環(huán)境和比賽對手的適應(yīng)能力，穩(wěn)定運動員的情緒，以此作為取得比賽勝利的必要條件。

（三）表象再現(xiàn)訓練法

此方法對控制運動員的賽前情緒變化，有明顯的作用。運動員閉上眼睛，回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。對于初次參加比賽的運動員，則可以想象自己即將在比賽中所要完成的動作。

（四）念動訓練法

所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應(yīng)，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓練的作用，就叫做念動訓練。念動訓練不僅可以促進技戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績的最佳情境，就越能激發(fā)運動員增力情緒的增長，充分發(fā)揮自己的運動水平；念動訓練能使運動員在頭腦里抹去心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，以最有效的方式進行工作。

（五）專門性心理訓練

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習、催眠法、活動調(diào)節(jié)法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理、集中注意力、調(diào)整運動員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。

（六）加強自信心和意志力的訓練

在比賽中造成隊員緊張的原因很多，其中很多是由于自信心不足，意志力不強造成的。而信心不足往往又是由于對某項技術(shù)缺乏信心。教練員要及時給予幫助并爭取得到解決；意志力不強是由于畏懼困難，面臨強手缺乏全力拼搏的精神。

四、小結(jié)

隨著各國運動技術(shù)水平的不斷提高，運動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，不單決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，很大程度上是決定于運動員的心理素質(zhì)。一場勢均力敵的激烈比賽，勝負的因素不是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而是心理素質(zhì)；實踐證明，心理訓練已成為現(xiàn)代運動訓練的重要組成部分，是培養(yǎng)運動員良好的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)、提高運動成績、爭取比賽勝利的重要環(huán)節(jié)，它在比賽和訓練中起著不可估量的作用。

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