淺談身體姿態訓練對健美操運動員技術水平提高的意義

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘 要 健美操是一種利用人體展示出體育美的一種形式，當然，這離不開日常的體育鍛煉。做健美操能夠塑造人體體型，也能夠使運動員形成自己的健美風格。運動員通過健美操鍛煉提高自己的技術水平，同時自己的身體也得到了鍛煉。健美操有兩種形式，即動、靜兩種。

關鍵詞 身體姿態 健美操 靜態 動態

健美操運動員再進行健美表演時，他們一般會通過一些標準的動作和完美的身形來表現自己。如果動作做的好，但是健美操的過程中的姿勢不優美，這樣也是不符合標準的一種表演。健美操要求的是一種技術和美感同時存在的標準。要求健美操運動員在平時的訓練中不僅僅關注健美的動作，還要關注自己的身形。運動員在平時的訓練中關注這些要求并努力達到這些要求有助于自己的技術的提高，在表演中也會更加地具有優勢。長時間的健美運動能使自己的身體四肢更加協調，也能夠使自己的身體更加的挺拔修長，這能為健美操表演帶來更多的欣賞美感。因此，在健美操的訓練中，不僅僅要做到高標準的動作，還要做到姿勢優美。

一、身體姿態的靜態訓練

（一）身體姿態的靜態訓練形式

運動員通過靜態訓練的方法找到的健美運動中的標準動作，通過長時間地固定某一動作，可以讓肌肉形成記憶，記住所要呈現的標準化的動作。此外，在形成記憶之后，還要進行間斷的練習。靜態訓練大致分為兩個步驟，首先，對著鏡子找好動作，要求自己的肌肉找好如何發力和發力的大小。并且要反復調整動作，嘗試標準化的動作和錯誤的動作，確保自己的動作標準化，固定一定的時間，讓肌肉形成記憶。然后，一段時間，調整到身體的自然狀態，慢慢恢復健美操的動作，對著鏡子看到了自己的動作和是否標準。如此反復鍛煉，找到最佳動作。

（二）進行身體姿態靜態訓練要注意的問題

1.要注意靜態訓練時間上的持續性

靜態訓練要求運動員有較好的毅力和耐心，因為靜態訓練是對訓練的周期有一定的要求的。運動員要保證自己能夠每天進行半小時以上的靜態訓練，這樣才能達到訓練的目的，也能夠保障訓練的質量。健美操運動員可以通過平時的瑣碎時間進行靜態訓練，因為這種訓練方式本來就是重復記憶的過程，利用瑣碎的時間有助于加強記憶。

2.要注意靜態訓練內容選擇上的針對性

并不是所有的訓練內容都要用到靜態訓練的方法。因為有些訓練方式不能通過靜態訓練的方式來達到目的的。因此，運動員要根據具體的訓練的要求來選擇合理的訓練方式。在進行訓練之前對不同的訓練內容進行分類。

二、身體姿態的動態訓練

人體運動根據不同的運動狀態會有不同強度的訓練，運動狀態可分為三種：低、中、高強度訓練。運動員可以根據自己的需求，在不同的階段選擇不同強度的動態訓練。

（一）低強度身體姿態的動態訓練形式

眾所周知，健美操音樂要很歡快，要有很強的節奏感，但是作為形體訓練來說，它更適合在比較溫和、優雅的音樂。舒適、平緩的環境中運動員可以靜下心來，慢慢體會每個動作和怎樣控制力度來鍛煉每個部位的肌肉。有助于塑造正確的身姿，體現完美的肌肉。運動員要分步練習動作，既能很好的記憶又能及時的糾正錯誤的鍛煉姿勢。

（二）中等強度身體姿態的動態訓練

運動員在基礎訓練的之上要想突出自己的個性，就要進行中等強度的身體姿態的訓練了。加強訓練對運動員體型會有很大的幫助。運動員要充分了解所練舞蹈的特點，并結合自身的特長加強鍛煉。結合不同舞蹈，從中吸取適合你的特點的技巧動作，自己加以改造，再進行系統科學的訓練，打造出屬于自己的特色。強度的訓練更要求飲食的營養。蛋白質的吸取是必不可少的。要多吃魚、肉、奶、蛋等。

維生素：在女生鍛煉時，由于鍛煉量的增大，維生素的損失也會比較多，所以補充維生素顯得尤為重要，動物肝臟、谷物中維生素的含量比較多。

礦物質：礦物質維持身體內環境穩定，在運動過之后，礦物質會損失，要及時得到補充，不然的話會有好多不適的癥狀，比如小腿抽筋、頭暈、嘔吐等。

水：水是生命之源，在運動過之后會損失很多水分，要及時補充，不要等到口渴再喝水，口渴是身體已經缺水的表現，平常運動過后或出汗較多，即使不口渴也要及時補充水分。

三、女生鍛煉對衛生的要求

青春期的女生生理和身體上都有了變化，在這一時期鍛煉，一定要多注意，不能運動量太大，要選擇簡單容易的運動，科學有規律的運動，結合女生的生理特點更應該注意鍛煉的衛生。

（一）女生運動衛生的意義

鍛煉不僅可以鍛煉身體，更能使女生身體進行全面發展，增強抵抗力，使身體更協調。女生和男生不同，身體素質本來就不強，不適合強度訓練，在女生經期時更應該注意訓練的強度和衛生。

（二）女生鍛煉的一般衛生要求

青春期后，男女生理上有明顯的差別，要結合女生的特點安排一些適合女生鍛煉的項目。女生更適合做強度比較弱的訓練，柔韌性和協調性可以相對較高的體操訓練。

（三）女生在生理期的運動

在女生生理期時要適當減少訓練，不然會危害到健康，不能劇烈運動，簡單平和的運動就行。在生理期內如果出現痛經等嚴重癥狀時要停止訓練，以免帶來嚴重后果。

四、結語

除了進行鍛煉之外，合理的飲食也能夠給運動員帶來身體上的能量。因為不同的食物中所含有的營養成分不同，運動員可以合理地對食物進行選擇，這樣才能更加有利于自身的發展。科學的安排飲食，輔助一定的科學鍛煉，這樣能夠提高鍛煉的效果，對運動員的運動能力和身體都有好處。

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