賽前減量訓練對運動員成功競賽參賽的意義

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘 要 每位成功的運動員背后都有著屬于他們自己的一些訓練的方式和方法，每位成功的運動員在競技比賽中取得最佳的競賽成績與他們平時科學的訓練方法是分不開的。運動員的整體訓練過程都會經歷不同的時期，也就是我們常說的賽前、賽中和賽后，運動員的身體情況是最為重要的，所以運動員身體機能的調節，如何能讓運動員有一個良好的競技狀態，是每位教練員及其團隊最為關注的。

關鍵詞 賽前減量訓練 運動員 成功參賽

一、賽前減量訓練的定義

賽前減量訓練也被稱為是再生循環訓練。在這里引用賽前減量研究專家西班牙Mujika博士，對賽前減量訓練的定義為：賽前減量訓練是以一個非線性的方式逐漸減低訓練量，在預定時間內降低運動員心理和生理壓力的同時繼續提高運動員之前訓練獲得的身體適應和訓練適應，促使運動員適時達到高峰競技狀態。在運動訓練學中或稱之為賽前調整、賽前誘導周，是目前運動訓練理論與實踐迫切需要解決的重要問題。如何讓運動員在比賽過程中達到最高峰的競技狀態是賽前訓練的一個核心目標，賽前減量訓練也就成為整個訓練周期中最為重要的環節之一，是對整個訓練周期的檢閱和訓練效果盤點。

二、賽前減量訓練的方式及其影響

賽前減量訓練也同其他時期的訓練一樣，有一些相對的減量方式，針對不同的運動員、不同項目可以由教練團隊自己進行選擇和調控。當然，不同的減量方式也有不同的訓練效果產生。目前我認為用的最多的減量訓練方式有如下幾種。

（一）調整訓練的難度

運動員在平時的訓練的階段常常會去沖擊一些高難度的動作，但是在減量訓練階段，個人認為可以放棄一些高難度動作，相對多做一些熟練地動作以便于加強運動員的自信心。不可否認的是，高難度的動作帶來的回報是豐厚的。我國跳水隊取得巨大成功的重要經驗之一就是“走在世界跳水難度前面”，也就是在訓練中以難度領先，但是目前我國跳水隊的還能以超高難度沖擊金牌的已經所剩無幾，所以，在賽前減量階段，我們完全可以用降低難度、提高運動員自信的方法來激勵他們在比賽中有一個良好的心態和穩定的發揮去面對比賽，從而取得優異的成績。

（二）調整訓練量

每個人的身體都是有一個承受限度的，我們承認運動員的身體機能好于普通人，但無法忽視的是在高水平的運動員都是一個人，因此調整訓練量也就成為了運動員身體恢復和調整競技狀態的方法之一。常年大運動量的訓練使得每一位運動員都或多或少的存在著傷病，在肌肉高度緊張的時期，適當的進行一些訓練量的調整，可以幫助運動員自身身體機能的恢復和能量的儲備。在大賽來臨之前，教練員都會選擇這種方式讓運動員進行這種調整，以便在大賽來臨時取得一個好的成績。

（三）調整訓練方法

調整訓練方法主要是針對體操、羽毛球等存在大量技戰術組合的項目來提出的。在平時的練習階段，都是將一個完整的成套動作或者技戰術組合分解成若干相對獨立的部分來進行練習的。在賽前訓練階段，我們需要做的是完整的戰術組合練習，就是將這個獨立的部分整合起來進行成套的練習。例如在羽毛球的訓練中我們會練習殺球、放網等技術動作，在賽前就要將其整合起來進行殺上網練習，這樣才能保證在比賽中不會脫節，是運動員能夠流暢的在比賽中使用這個戰術組合，不會出現訓練和比賽的水平不一致的現象。

三、結合案例分析賽前減量訓練對運動員成績的影響

Peter Gilmore在對2006年波士頓馬拉松的訓練記錄中提到，他在賽前第四周，跑150英里，然后是130英里，107英里和85英里。即便用優秀運動員的標準來衡量，這也是非常大的訓練量了。很多頂級馬拉松運動員在比賽前的周量都降低到了70英里。他之所以這樣做是因為他在準備休士頓半程馬拉松上他與另外一名優秀選手BrianSell有過一次談話，這兩名美國人的比賽成績大相徑庭：Sell獲得了勝利，而Gilmore從13.1英里就開始痛苦掙扎。在談話的最后兩人發現他們對待減量有所不同。

因此在距離波士頓馬拉松賽前三周，Gilmore將其每周訓練量削減了35%，他順利的將其個人最好成績提高了1分17秒。

在田徑的長距離項目中，耐力是最為關鍵的。身體長期保持在一個固定的水平上，突然大幅度的下調就會出現類似的不適應，一邊情況下教練員在針對運動員減量訓練的時候都是有個相對長一些時間，使運動員在這段時間內進行體能儲備，來保證在比賽中不會出現無法正常發揮自己的真實水平的情況。

四、結語

減量訓練對運動員的提高成績的效果是顯而易見的，現在目前研究的減量訓練持續的時間基本上是兩周左右，訓練量減小，保持訓練的頻率不變時提高訓練成績的方式。每位運動員適合訓練方法不同，應該因人而異，不能以偏概全，教練在進行訓練時要根據不同情況選擇不同的方式，這樣才能在最大限度上挖掘出每位運動員的潛能。

隨著科技的快速發展，賽前減量訓練將是未來學者們研究的一個重要方面，未來的體育發展將會在越來越完善的訓練、比賽體系中得到一個好的發展。

參考文獻：

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