沙灘排球攔網技術訓練有效形式探討

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘 要 通過研究沙灘排球比賽，發現比賽各技術動作中，最重要的得分手段之一便是攔網，這也是輔助防守反擊的關鍵技技術。運動員攔防技術的合理運用以及默契配合，有時會直接影響到比賽的輸贏。因此，研究探討現代沙灘排球攔網技術的有效訓練形式具有十分重要的現實意義。

關鍵詞 沙灘排球 攔網技術 訓練形式

準備姿勢、移動、起跳、空中擊球手法和落地是攔網技術的五大動作。要在攔網移動之前，準確判斷出對方從何處扣球，才能攔住各式各樣的扣球，。當選擇攔網的起跳點時，需要根據對方的傳球方式、扣球手的起跳點，并通過判斷扣球手的擊球動作來決定攔網的起跳、伸臂時間。由此可見，“判斷”貫穿整個攔網技術動作過程的始終。起跳時間的合適與否，直接影響到運動員能否及時起跳并攔住對方扣球。而如何選擇合適的時間起跳，不只是依據自身的彈跳高度，還要考慮揮臂快慢、弧度、速度、高度、距離以及扣球動作力度大小等因素

一、沙灘排球的攔網技術要旨

在個人動作上，沙灘排球攔網和室內六人排球攔網大同小異。但在進攻、攔防配合等技術上，二者又存在一定的差異，所以在攔網過程中要重點做好以下幾點：

（一）起跳動作出手需“慢招”

對沙灘排球而言，進攻的特色形式有各式各樣的吊球和輕扣等，而快攻動作很少。故而攔網起跳時需要放“慢招”，即出手要慢。單人攔網時，不要過早地把攔網的手暴露給進攻的對手，以免對方采取輕打、變線等動作突破攔網。

（二）助跑忌早，站位忌近，

做好攔網準備的同時，要注意后撤防守。所以，攔網時的站位忌離網太近，處于距離球網的1.5米左右的中區即可，這樣站位同時利于移動助跑攔網和快速的后撤防守。并且，攔網時可采取斜向助跑的技術動作。“助跑忌早”是因為沙灘排球進攻點較集中，沒有集體跑動這樣的戰術動作，助跑時大都在前區中間的位置準備，并在對手的球出手的同時再向球飛行方向的同方向起跑。相反，若過早移動，就難以控制起跳時間，或過早地變換起跳位置，反而把封攔區域暴露給對手。

（三）密切攔防配合，多樣起跳方式

運動員之間攔防配合默契是比賽制勝的關鍵。攔防一般利用慢跳、高跳、助跑、深蹲等技術動作（并且盡量讓手靠近球），來封住己方的防守區域。這些技術動作能很好的利用攔網高度，封住區域，封死對方手扣球。但這一方法也需要具體問題具體分析，對那些有超強腿部爆發力的運動員來說，深蹲反而不如淺蹲起跳效果好。同時，進攻點集中、進攻無法拉開，是沙灘排球的又一特點，所以在一般情況下，首次攔網可以一步助跑起跳；在來回球的情況下中，尤其是遠距離的情況下，需要換用兩步助跑起跳、三步助跑起跳甚至跑動助跑起跳。

（四）落地轉身出“快招”

按照沙灘排球的規則，攔網時觸手即算做一次擊球。所以一旦攔網觸手，就要準備進攻或按照球過網處理，這就需要運動員落地后能快速地轉身。相反，若未觸手，需準備接應傳球，或第二次扣球。如何在落地后快速轉身，第一點要求運動員始終關注并盯緊對手扣球的線路，落地前，在空中讓身體轉向對手扣球方向；落地時，雙腳的方向要平行或側向對球網，不能垂直，要移動接應來球或助跑進攻。

二、沙灘排球攔網技術的有效訓練方法

眼功、腳功、手功、騰空后身體的平衡能力是攔網技術的四大基本功，四者相輔相成，缺一不可。因此，抓住四功訓練是磨練沙灘排球攔網技術的制勝法寶，必須引起教練員和運動員的足夠重視。

（一）眼功的訓練

首先，要有意識的訓練運動員的獨立思考能力，使之觀察視野得以拓寬，要有意識地去注意對手扣球的習慣性動作，并借此及時、正確的判斷對方的扣球路線與進攻點。其次，選用一對一方式，訓練運動員攔截各種形式快攻球的能力，以求攔網運動員思路清晰、觀察視野拓寬、準確判斷，能夠根據各自情形做出有效的攔網動作。

（二）腳功的訓練

腳功即要求快速、迅速移動，轉身要快，并能在制動后及時起跳且保證高度。腳功的訓練需要涵蓋多種形式的姿勢啟動、起跑和沖刺。如交叉步移動起跳攔固定球，教練員必要時可以多安排運動員看比賽錄像，加深運動員對腳步移動技巧的認知與理解，并且能夠正確運用到比賽的具體實踐當中。

（三）手功的訓練

手功訓練指運動員手控制排球的能力，這一環節在攔網技術中極為重要。具體要求是，手臂盡可能貼近網，并保持120°至140°的夾角。運動員要主動用手去找球，用手包住球，含胸收腹，提肩壓腕，像蓋帽式般把球攔扣住。手功的有效訓練方法是俯臥擊掌和指臥撐。或在原位置起跳試著攔扣固定球，體會手包住球和壓腕的感覺。如此可采用兩人一對一的訓練方式。

（四）騰空后保持身體平衡能力的訓練

此技術要旨在于起跳后使用腰腹的力量控制自己身體，不使身體前傾后仰或左右晃動，以防止觸及球網或與隊員發生碰撞。其訓練方法是腰腹肌負重訓練，如斜面收腹，收腹抬腿，向背后或向前的頭頂上方用力拋球，背對球網做原地起跳并轉體180°攔扣固定球等。

三、結語

綜上可知，沙灘排球的攔網技術訓練是相對復雜的，需要經歷一個循序漸進和不斷提升的過程，尤其是對于起跳時間和起跳點等重點內容要進行反復訓練，多通過“以賽代練”等實戰訓練形式對運動員的攔網技術進行訓練和提高，確保攔網技術訓練的科學性、規范性和有效性。

參考文獻：

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[3] 陸春紅.提高攔網防反能力是女子沙灘排球取勝的關鍵[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2006（01）.