重視按摩在中學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練中的作用

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 本文在對(duì)中學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練的開展以及學(xué)生疲勞問題的影響進(jìn)行簡(jiǎn)單介紹的基礎(chǔ)上，對(duì)消除疲勞的有效方式以及最適合中學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練的方法——按摩進(jìn)行了分析和說(shuō)明，并結(jié)合以往的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，分別從運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后三個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)如何開展針對(duì)性的按摩活動(dòng)、最大程度發(fā)揮按摩的積極作用進(jìn)行了討論。

關(guān)鍵詞 中學(xué)體育 業(yè)余訓(xùn)練 按摩

一、引言

業(yè)余訓(xùn)練是中學(xué)體育教育與教學(xué)工作中的重要組成部分，同時(shí)它也是學(xué)生開展課外體育活動(dòng)、提高自己身體素質(zhì)的有效形式。中學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練雖然包含著“業(yè)余”二字，但是卻也有著與專業(yè)訓(xùn)練同等的激烈競(jìng)爭(zhēng)，例如參與各類比賽或運(yùn)動(dòng)會(huì)等，為了獲得更好的成績(jī)，體育教師們必須要加大學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，以此實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的保障與提升。但需要注意的一點(diǎn)是，訓(xùn)練負(fù)荷的加大也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的身心疲勞問題，如果不能采取有效措施對(duì)這一問題進(jìn)行及時(shí)的解決，勢(shì)必會(huì)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升甚至是現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保持產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。這就要求我們的體育教師必須對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行良好的控制，主要包括疲勞的消除、訓(xùn)練負(fù)荷的適當(dāng)選擇等內(nèi)容，其中，疲勞的消除無(wú)疑占據(jù)著非常重要的地位。

二、疲勞的消除方法

疲勞的消除方法較多，例如按摩、聽音樂、散步、充分的睡眠與休息、熱敷等物理療法、放松訓(xùn)練等心理療法、藥物和營(yíng)養(yǎng)、負(fù)離子和氧氣的吸入等。雖然方法種類繁多，但是結(jié)合中學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練以及中學(xué)在物質(zhì)和時(shí)間條件方面的限制，很多方式如負(fù)離子和氧氣的吸入、溫水浴等并不具備較高的可行性，但是作為一種簡(jiǎn)便易行又對(duì)其它條件幾乎沒有任何要求的按摩，則能夠在中學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練中發(fā)揮出消除學(xué)生疲勞的積極作用，因此應(yīng)當(dāng)給予其應(yīng)有的重視和應(yīng)用。

所謂按摩，就是通過器械、手足等進(jìn)行相應(yīng)的手法操作，從而對(duì)人體穴位或體表部位產(chǎn)生良性刺激，使被按摩者的人體生理功能得到改善，并最終獲得防治疾病、消除疲勞效果的一種做法。較為常用的按摩手法包括：按法、摩法、推法、搓法、擦法、拿法、抖法、掐法、滾法、刮法、拍法、揉法、運(yùn)拉法、揉捏法、理筋法、拔法、彈筋法。

按摩是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)留給我們的一筆寶貴遺產(chǎn)，至今已經(jīng)有幾千年的發(fā)展與演變史，將按摩應(yīng)用于中學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練中即為運(yùn)動(dòng)按摩，它可以使運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)得到有效調(diào)節(jié)，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的同時(shí)有效消除疲勞感，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身心健康的保持乃至競(jìng)賽成績(jī)的提升都能夠發(fā)揮出積極的推動(dòng)作用。所以學(xué)習(xí)、掌握并熟練使用按摩技術(shù)，在中學(xué)體育訓(xùn)練、教學(xué)和比賽中都具有較高的實(shí)際意義。

三、運(yùn)動(dòng)按摩的分類與操作方法

根據(jù)進(jìn)行的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)按摩可分為運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后三種類型，下面，我們就對(duì)不同類型運(yùn)動(dòng)按摩的作用以及相應(yīng)的操作方式進(jìn)行介紹和討論。

（一）運(yùn)動(dòng)前按摩

運(yùn)動(dòng)前按摩的作用能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員韌帶的柔韌性、提高肌肉力量，使關(guān)節(jié)變得更加靈活，從而有效預(yù)防各類運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。為了提高運(yùn)動(dòng)前按摩的效果，可以將其與準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)合在一起，即在比賽或訓(xùn)練正式開始前的15分鐘，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行2-10分鐘的按摩。

若運(yùn)動(dòng)前按摩的目的是提高興奮性，則應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員取坐位，按摩人則立于運(yùn)動(dòng)員的身旁。首先，使用雙手拇指揉攢太陽(yáng)穴、絲竹穴、攢足穴，點(diǎn)揉足三里穴、內(nèi)關(guān)穴、大椎穴、風(fēng)池穴，隨后，用重手法對(duì)肩部斜方肌進(jìn)行快速揉捏，同時(shí)由外向內(nèi)重推至第四～第七頸段斜方肌外側(cè)緣，讓酸脹反應(yīng)能夠直達(dá)運(yùn)動(dòng)員頭部。最后，進(jìn)行2-3分鐘的肩部輕拍。按摩全部結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員即可進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

在比賽開始之前，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)處于興奮過度的狀態(tài)，并引起動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降、多尿、情緒激動(dòng)等問題。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)前按摩的目的為克服運(yùn)動(dòng)員緊張狀態(tài)時(shí)，應(yīng)采取接觸面積較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、用力相對(duì)較輕、動(dòng)作頻率較慢的局部按摩的方式。同時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所參加項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)比賽過程中需要承擔(dān)較大負(fù)荷的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行輕度推、揉、捏，以便發(fā)揮按摩的鎮(zhèn)靜作用，最大程度減弱興奮過度的問題。

若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽開始之前感覺到局部肌肉存在無(wú)力的情況，就可以在做完準(zhǔn)備活動(dòng)后先進(jìn)行3-4次的重推和摩擦，隨后采用重手法揉捏1分鐘左右，最后使用拍擊、切擊等興奮性手法，待全部按摩結(jié)束后，再進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

若比賽或訓(xùn)練在冬季進(jìn)行，那么運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)因?yàn)闅鉁氐挠绊懚霈F(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉僵硬的問題，進(jìn)而影響比賽成績(jī)或訓(xùn)練效果，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害。此時(shí)，可以采取快速且較重的摩擦與按摩，以便使局部血液循環(huán)得到有效促進(jìn)，提升皮膚溫度，改善關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)功能。

（二）運(yùn)動(dòng)中按摩

運(yùn)動(dòng)中按摩指的是利用訓(xùn)練或比賽的間歇時(shí)間所進(jìn)行的按摩。根據(jù)訓(xùn)練或比賽項(xiàng)目的差異，按摩所采用的手法以及針對(duì)的部位也有所不同，一般來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的肌肉群按照由輕到重的手法進(jìn)行按摩。若訓(xùn)練或比賽項(xiàng)目為跳高，則抖動(dòng)或揉捏下肢肌肉，揉、擦膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)，并對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行輕拍；若訓(xùn)練或比賽項(xiàng)目為投擲，則采用抖動(dòng)、揉捏或搓的手法對(duì)上肢肌肉進(jìn)行按摩，同時(shí)揉、推、擦腰部和肩胛部。以往的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)中按摩對(duì)于保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高訓(xùn)練和比賽成果具有非常顯著的推動(dòng)作用。

（三）運(yùn)動(dòng)后按摩

運(yùn)動(dòng)后按摩的意義在于幫助運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽對(duì)抗或高強(qiáng)度的訓(xùn)練后消除由此產(chǎn)生的疲勞，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后按摩的部位以腰背、肌肉、四肢關(guān)節(jié)為主，其中，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷較大的部位是按摩重點(diǎn)。對(duì)于關(guān)節(jié)部位的按摩應(yīng)以擦摩為主，首先進(jìn)行幾次輕微的推摩，然后交替進(jìn)行擦摩和重推摩，最后以輕推摩結(jié)束。對(duì)于大塊肌肉的按摩則應(yīng)以揉捏為主，即由輕推摩開始，再行揉捏，輔以叩擊、按壓、重推摩等手法，最后以抖動(dòng)和輕推摩結(jié)束。腰背部的按摩以揉捏、擦摩為主，重點(diǎn)部位是骶棘肌和腰部肌肉，揉捏和擦摩應(yīng)當(dāng)覆蓋整個(gè)腰背部，尤其要注意在脊柱兩側(cè)做多掌根擦摩、按壓和扣打，叩打時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)。最后再于腰背部進(jìn)行一次輕推摩即可結(jié)束。以往的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，如果在訓(xùn)練或比賽結(jié)束后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行約10分鐘的放松按摩，就可以使肌肉消除疲勞，原有的運(yùn)動(dòng)功能也將得到有效恢復(fù)，而傳統(tǒng)的消極休息的方式則不能獲得這樣的積極效果。

四、結(jié)語(yǔ)

想要使按摩的積極作用在中學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練或比賽中得到最為充分的發(fā)揮，首先要做到的一點(diǎn)就是廣大體育教師務(wù)必要使學(xué)生了解按摩對(duì)于保障他們身體健康、提高訓(xùn)練成果和比賽成績(jī)的積極意義，讓學(xué)生能夠更好的配合此項(xiàng)活動(dòng)。同時(shí)，在教師自身已經(jīng)熟練掌握按摩的操作方法以及不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所應(yīng)采取按摩方式的基礎(chǔ)上，應(yīng)幫助學(xué)生對(duì)這些方法和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行全面的掌握。最后，為了確保按摩操作的順利實(shí)施，教師應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練課結(jié)束后，親自督導(dǎo)學(xué)生自行開展按摩活動(dòng)，結(jié)合當(dāng)前中學(xué)課余訓(xùn)練的實(shí)際情況，按摩時(shí)間應(yīng)安排10-15分鐘，以確保按摩質(zhì)量。相信隨著按摩在中學(xué)體育業(yè)余訓(xùn)練中的不斷開展與有效貫徹，按摩對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃得以順利執(zhí)行的保障作用也會(huì)得到日益凸顯，最終為學(xué)生訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升以及學(xué)生身體健康的保持做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

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