體育舞蹈運動員體能素質訓練方法的研究

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 體育舞蹈是一項特殊的體育競技項目，對運動員的體能有較高的要求。要保證運動員的體能充沛離不開體能素質訓練。體育舞蹈運動員體能素質訓練必須要遵循一定的訓練方法，本文從體育舞蹈的力量訓練、速度訓練和耐力訓練來對體育舞蹈運動員體能素質訓練方法進行研究。

關鍵詞 體育舞蹈 體能素質訓練 運動員

一、體育舞蹈的力量訓練

（一）力量素質的作用

力量素質是體育舞蹈運動員最基本的素質。對于所有運動項目來說，都需要運動員通過肌肉的力量來對項目的技術進行掌握，這也是提高運動員成績的必要條件[1]。在對體育舞蹈運動員進行訓練時，重點是對他們的力量方面進行訓練，這是挖掘舞蹈運動員潛在能力以及舞蹈張力的途徑。那些力量素質優異的運動員往往能將一些項目中的動作熟練而完美的表現出來，進而使得該項素質能作為體育舞蹈運動員之間競爭的重要資本。

（二）訓練力量的有效方式

1.負重抗阻訓練：如通過小腿綁沙袋、做俯臥撐、舉杠鈴等訓練方式。這些都可以對人體的肌肉進行訓練，是提高運動員的力量的有效訓練方式。

2.克服彈性物體的練習：如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質。

3.借助專門鍛煉力量的器械進行訓練：通過運用鍛煉力量的器械能有效的使身體以不同的姿勢來對不同部位的肌肉進行力量訓練，進而有效提高肌肉的力量度。

4.運用環境中的外部主力進行練習：如草地蛙跳、沙地跑等。對于這些練習，通常在動作的末尾階段需要加大力量，但并不需要用盡全力去練習，而在動作上，應當輕而快。

5.運用對自身重量進行克服的方式進行訓練：如引體向上、向上跳、倒立等。這些訓練方式能使人體的局部肌肉在一定時候承受一定的重量，進而有效提高其力量。

二、體育舞蹈的速度訓練

（一）速度素質的作用

對于運動員來說，速度素質不光會對其參與項目后所取得的成績產生決定性的影響，還會對其綜合素質的發展產生極大的影響。當然，運動素質也是人在進行迅速運動時所展現出來的一種綜合性能力，是體育舞蹈的運動員在限定的時間內完成項目中所有動作的基礎，同時，也是完成項目后所取得成績高低的重要保障[2]。而速度素質其實是由三部分組成，分別是動作速度、移動速度以及反應速度。其中，熟練的舞蹈動作技巧對于提高動作速度有著極其重要的作用，因為舞蹈運動中的動作方向、大小、時間長短等都會影響動作速度的快慢。

（二）速度訓練的方法

1.訓練應激性速度的方法。在平時，舞蹈運動員在訓練過程中可通過不同的音樂旋律來有效提升自身的發應速度，隊友之間可通過相互約定的舞蹈旋律來反復進行訓練，進而在未約定的情況下運用別的舞蹈旋律進行一同訓練，加強彼此之間的默契度，最后運用比賽中所規定的音樂旋律進行訓練。

2.訓練移動速度和動作速度的方法。選取與動作相適宜的方法來進行訓練，如“CHA CHA WALK”，通過放松膝蓋使得腳跟迅速落地的方法來提高出腳的速度。在動作完成前，身體各部位都需要一定的力量，因此需要通過有效的方式來不斷的提高該部分力量。同時，運動員可通過對身體重心部分的附近綁一些小沙袋的方式來加大訓練中的難度系數，也可以稱之為負重訓練。

三、訓練體育舞蹈運動員的耐力

（一）耐力素質的作用

耐力素質是運動員有機體長時間工作抗疲勞及疲勞后迅速恢復的能力。要在舞蹈訓練、表演中去完成一個完整的作品， 并在一定的時間里保持特定的舞動強度與動作質量， 就必須具備良好的耐力素質， 在持續比賽的動過程當中不斷積累和加深與疲勞作斗爭的能力。耐力素質的訓練對于一個舞者來說， 是其藝術生涯和生命力長短的重要基礎。

（二）耐力素質的訓練方法

1.在耐力訓練中，慢跑是有氧運動方式中的最佳方式。對于運動員來說，慢跑簡單而容易掌握，而且養成習慣后，對于身體以及生活都有很大的好處，因此，不管專員運動員喜歡，業余運動愛好者也喜歡[3]。當然，慢跑也有著一定的方法需要掌握，如速度應當放慢、歷程應當慢慢的增加等，如此，才能更好的獲得慢跑所具有的效果。

2.水上排球、游泳和水中行走等運動，都會受到浮力的影響而減小對肌肉的力量要求，而水的深度越大，身體所受到的浮力也就越大，因而對肌肉的負擔也就越小。因此，此類運動有利于改善人們在生活中的一些壞習慣，尤其是對那些傷后需要運動的人來說，就顯得非常的適宜。

四、體育舞蹈的耐力訓練

（一）柔韌素質訓練的作用

柔韌素質是從事體育舞蹈學習所需的基本素質之一，良好的柔韌素質是學習、掌握體育舞蹈技能的重要基礎，可以促進其他運動素質的提高。發展柔韌素質與力量素質相結合，不僅可以避免或消除兩者之間不良轉移，而且有助于兩種素質的協調發展。

（二）柔韌素質的訓練方法

對于體育舞蹈運動員而言，柔韌性無疑是十分重要的。柔韌性好的運動員，無疑在做項目動作時能加大運動的幅度，同時，也不易造成扭傷或肌肉拉傷，因而能更好的完成動作。而柔韌性的訓練方法通常有三種，第一種是動力性牽拉：在做動作前，就適當的做下擺腿聯系、伸展關節和肋木壓腿；第二種是PNF牽拉：通過運用阻力、靜力以及外力進行有效結合的方式來提高肌肉的力量以及韌性；第三種則是靜力牽拉：通過靜力背弓、劈叉來提升下肢肌肉的溫度和背部肌肉的柔韌度。

參考文獻：

[1] 查建芳.論現代體育舞蹈的專項身體素質[J].宿州學院學報.2010（08）.

[2] 劉少博.體育舞蹈運動員靈敏素質的特征及其發展[J].黑河教育.2010（04）.

[3] 栗巖.爆發力發展方法原理探析[J].焦作大學學報.2009（02）.