籃球運動員的體能訓練研究

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 本文通過體能因素的分類進行研究，強調了體能訓練對籃球運動員發展的重要意義，列舉了體能訓練的基本方法，提出了對各項訓練的訓練要求，對籃球運動員的體能訓練實踐提供參考依據。

關鍵詞 籃球運動 體能訓練 研究

當今世界籃球運動風靡全球，它作為一種全球型社會文化和人文景觀，不間斷的迅速發展和提高。籃球運動屬于技能主導類同場對抗性項群項目，它以投籃得分為目的，攻防轉換快速多變，對技術水平擁有高標準的要求，而提高和鞏固技術水平則必須建立在體能訓練的基礎之上。

一、體能訓練的相關概念、意義及分類

（一）體能訓練的相關概念

1.體能的概念。體能一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環境的能力。目前各專家學者對體能的定義各持己見，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分揭示了訓練思維的分化與整合。

2.籃球運動員體能訓練的基本內容。籃球運動員體能訓練中，把發展各自專項身體素質作為身體訓練基本內容，主要包括有力量素質和彈跳素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練和靈敏性素質訓練等。

（二）籃球運動員體能訓練的分類

1.一般身體素質訓練。運動訓練普遍采用的訓練方法手段，以增進運動員的健康，提高各器官系統的機能，全面發展運動素質以及改善運動員體型和姿態。

2.專項身體素質訓練。根據籃球專項運動的特點與對運動素質的專門要求，采取與專項運動有緊密練習的訓練手段和方法，以提高專項運動素質和使體型適應專項的要求。

二、籃球運動員體能訓練的方法和注意事項

（一）籃球專項力量素質和彈跳素質的訓練

1.專項力量素質的訓練。對于力量素質的訓練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓練計劃一定要考慮到根據自己實際情況確定練習項目及負荷重量，方法有實驗法、體重百分比法、力量百分比法，練習同時做好保護措施。

2.專項彈跳素質的訓練。彈跳素質是一項綜合素質，訓練時應特別注意力量、速度和協調性這幾個比較重要的因素，還要將其與技術訓練相結合。彈跳素質也可以結合進行適量的上肢力量和協調性練習的全身性練習。

（二）籃球專項速度素質的訓練

專項速度素質分為：反應速度、動作速度和位移速度。教練員應當根據各速度素質的特點結合運動員自身特點進行訓練，主要提高技術的伸展性、關節的靈活性及肌肉的力量素質，最大限度地利用籃球運動員的身體條件。

（三）籃球專項耐力素質訓練

籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球專項耐力的訓練安排中，要以最大乳酸產生能力和耐乳酸能力的訓練為主，有氧氧化供能形式的訓練為輔，并處理好兩者之間的關系。具體訓練可以結合專項訓練特點運用持續訓練法、重復訓練法等方法。

（四）籃球專項靈敏素質的訓練

靈敏素質是在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地完成動作的能力。練習的具體方法有繞限制區各種形式跑動、對墻有角度傳球滑步接球以及聽信號變向滑步等。兒童和青少年應加強靈敏的訓練。

三、籃球運動員的體能訓練要求

（一）要樹立終身的體能訓練觀

良好的體質和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅持籃球訓練才能得到保持，因此，終身的體能訓練觀念必須在運動員內心豎立起來。

（二）合理安排訓練內容

教練員以及運動員都要充分理解籃球運動的一般體能訓練、專項體能訓練以及兩者綜合進行訓練的相互關系，結合運動員自身體能訓練水平情況給予適宜的訓練負荷，制定科學合理的訓練計劃。

（三）體能訓練與技戰術訓練要穿插進行

籃球運動對運動員全面素質有很高的要求，包括身體素質、技術水平、心理素質以及球隊的技戰術素養等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機結合。

四、總結

籃球運動員的體能訓練是要做到全面發展運動員的體能、體質，提高與籃球技、戰術相關的專門素質，尤其是提高構成籃球技術、戰術要素的速度、爆發力、靈敏、協調反應和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術的數量和質量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應變性能力，減少運動創傷，培養優良作風和頑強的意志品質。籃球運動員體能訓練，必須堅持與其他相關因素，特別是與技戰術訓練相融入、相契合的進行，才能逐步突破，使體能訓練更為科學合理，也將給籃球運動創造出一片更為廣闊的發展前景。

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