以民族傳統(tǒng)體育為核心，促進(jìn)老年體育繁榮發(fā)展

中圖分類號(hào)：G852.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 據(jù)唐山市老年協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，60歲以上人數(shù)超過100萬(wàn)人，占全市總?cè)丝诘?3%，老年人身心健康已成為家庭和社會(huì)普遍關(guān)注的問題。本文以河北省第三次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)為依據(jù)，以唐山市路南區(qū)、路北區(qū)參加健身的老年人為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)法、訪問法、問卷法、統(tǒng)計(jì)法，了解民族傳統(tǒng)體育在發(fā)展老年人健身過程中的作用。

關(guān)鍵詞 老年體育 民族傳統(tǒng)體育 健身

老年體育就是老年人進(jìn)行的以增進(jìn)健康、延緩衰老、防治老年性疾病，豐富晚年生活為目的的身體鍛煉的統(tǒng)稱。河北省第三次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)顯示，我省老年人超重與肥胖率略有增長(zhǎng)，老年人力量素質(zhì)有所提高，柔韌性和反應(yīng)能力有所降低，心血管系統(tǒng)機(jī)能水平提高、呼吸機(jī)能水平稍有下降，國(guó)民體質(zhì)總體合格率上升。老年體育的發(fā)展從表現(xiàn)形式上來看，呈現(xiàn)出社會(huì)化的趨勢(shì)[1]，從功能上看，呈現(xiàn)出綜合功能的全方位開發(fā)趨勢(shì)，其追求的是現(xiàn)代化、科學(xué)化的發(fā)展趨勢(shì)，從老年體育鍛煉方式看，呈現(xiàn)出常態(tài)化和低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的趨勢(shì)。

一、民族傳統(tǒng)體育對(duì)發(fā)展老年體育的意義

適宜的運(yùn)動(dòng)方式可以消除老年人單調(diào)、孤獨(dú)的心理，在健身的同時(shí)，可以相互交流鍛煉身體的技藝和感受，使得老年人真正從運(yùn)動(dòng)中獲得身體、社會(huì)和心理的健康及幸福，達(dá)到改善健康、預(yù)防疾病并最終實(shí)現(xiàn)健康的方法。對(duì)于健康的老年人，體育健身可以預(yù)防疾病、增進(jìn)健康；對(duì)于患病的老年人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于疾病的治療和康復(fù)。

民族傳統(tǒng)體育具備適合不同群體的、低投入的、簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，許多項(xiàng)目既可以個(gè)體獨(dú)自練習(xí)，又可以群體練習(xí)，對(duì)抗性動(dòng)作較少，容易控制運(yùn)動(dòng)量。其所需要的場(chǎng)地基本是平整、干凈，要求簡(jiǎn)易；所用器材的重量適中，價(jià)格不貴。

二、唐山市老年體育發(fā)展現(xiàn)狀

在走訪調(diào)查唐山市體育中心健身公園、鳳凰山公園、燕京體育健身公園、唐山抗震紀(jì)念碑廣場(chǎng)以及小區(qū)周圍等戶外健身場(chǎng)所中，老年人健身群體占的比例較大，健身項(xiàng)目種類較多，如：門球、乒乓球、健身球、柔力球等球類，交際舞、扇子舞、秧歌、腰鼓等舞蹈類，太極劍、空竹、風(fēng)箏等器械類，太極拳、木蘭拳、推手、健身走、慢跑等徒手類。

唐山市政府、體育局、唐山市老年協(xié)會(huì)依托重要節(jié)日、重大政治活動(dòng)之際開展大型活動(dòng)，吸引老年人投身到健身活動(dòng)中去。老年人體育健身大會(huì)每四年舉行一屆，至今已有20年的歷史，2011年5月成功舉辦了首屆老年人體育舞蹈大賽。老年體協(xié)積極組隊(duì)參加河北省體育大會(huì)老年比賽和全國(guó)老將田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。老年體協(xié)每年開展的體育活動(dòng)多達(dá)20多項(xiàng)大型活動(dòng)，據(jù)其所屬太極、木蘭、柔力球、空竹、健身球等7個(gè)工委的統(tǒng)計(jì)，每年為各社區(qū)老人進(jìn)行健身項(xiàng)目的培訓(xùn)。

三、老年健身注意事項(xiàng)

（一）老年人健身要根據(jù)季節(jié)和自身承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，難度應(yīng)遵循從低到高，運(yùn)動(dòng)量由小到力所能及，始終遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，達(dá)到有病治病，無(wú)病防老的目的。

（二）老年人健身應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度、低頻率、娛樂性強(qiáng)的項(xiàng)目，如散步、慢跑、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)使人體吸入的氧氣與需求大體相當(dāng)，可以有效改善心、肺與心血的機(jī)能，增加血液總量，增強(qiáng)肺的功能，改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。同時(shí)還可以改善老年人的心理狀態(tài)，使老年人保持愉悅的心情。

（三）合理的膳食和適量的運(yùn)動(dòng)可以使老年人保持在適當(dāng)?shù)捏w重，可以預(yù)防多種老年病。老年人運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間一般掌握在每周3到5次，每次或相加在30分鐘以上，應(yīng)盡量選擇在空氣質(zhì)量適合的下午和晚上。如果是清晨鍛煉，不宜空腹進(jìn)行。

（四）控制運(yùn)動(dòng)量比較簡(jiǎn)便、易于掌握的方法是測(cè)定脈搏。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常脈搏數(shù)=170-年齡。如果健身運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)脈搏恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，表示運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)；如果脈搏快速或減慢，應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量過大[2]，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

四、結(jié)束語(yǔ)

唐山市在老年體育方面取得了很大的成就，提高了廣大老年人的體育健身意識(shí)，激發(fā)了科學(xué)鍛煉的積極性，各級(jí)老年體協(xié)廣泛開展各種形式的體育健身活動(dòng)，指導(dǎo)老年人科學(xué)鍛煉，實(shí)現(xiàn)老有所樂、老有所為，使老年體育工作穩(wěn)步發(fā)展，為構(gòu)建和諧社會(huì)、建設(shè)幸福之都做出新貢獻(xiàn)。同時(shí)，唐山市各級(jí)政府、各部門應(yīng)進(jìn)一步增強(qiáng)為老年人服務(wù)的意識(shí)，重視和支持老年體育工作，為開展老年人文體活動(dòng)提供良好的社會(huì)環(huán)境和健身場(chǎng)所等物質(zhì)條件。

參考文獻(xiàn)：

[1 ]彭磊，萬(wàn)發(fā)同.中國(guó)民族傳統(tǒng)體育促進(jìn)城市社區(qū)體育發(fā)展的研究——以我國(guó)老齡化社會(huì)為背景[J].山東體育科技.2009（02）.

[2] 冠群.中老年健身運(yùn)動(dòng)[M].赤峰：內(nèi)蒙古科學(xué)技術(shù)出版社.2000.