對短跑途中跑擺動腿折疊時機的研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 當代我國短跑技術已形成“后扒式”、“屈蹬式”、“髖動力”學說和放松技術四大主流方面。擺動腿的折疊是銜接蹬伸與后扒動作的中間鏈之一，優秀運動員的擺動推折疊時機相對較晚，這與相關肌群的發力時機和途中跑技術兩因素有密切聯系。注意把握擺動推折疊時機，將對短跑技術的改進提供幫助。

關鍵詞 途中跑 擺動腿 折疊時機

一、現代短跑技術

我國短跑技術目前已形成四大主流方面，即“后扒式”、“屈蹬式”、“髖動力”學說和放松技術[1]。

（一）后扒式

“后扒式”強調擺動腿膝關節擺至最高處后，大腿主動下壓，膝關節積極屈曲。若將足看成一個獨立的支點，在接觸地面的瞬間，足夠快的后扒速度使足相對于地面的運動方向向后，地面對足的反作用力則向前。這樣，當擺動腿著地時，地面反作用力將起到助力作用，較以往的“前戳式”地面反作用力形成的阻力有了質的提高[2]。

（二）屈蹬式

傳統的“后蹬型”技術在支撐腿后蹬階段，為最大限度地增加步幅，要求將膝關節完全伸直。但后來的研究結果表明，如果膝關節伸展180°，會導致脛骨關節面向股骨關節面滑動，髖關節和膝關節之間的距離反而會減少，既影響動作的幅度，反而會縮短步幅。“屈蹬式”技術要求運動員支撐腿在膝關節未完全伸直時完成后蹬并離地。這樣，既可以在在不影響步幅的情況下增加步頻，又有助于將身體重心維持在恒定的高度[3]。

（三）“髖動力”學說

髖關節處的肌纖維數遠多余膝、踝關節，快速伸髖對跑速的影響遠大于快速伸膝[4]，優秀運動員途中跑髖關節運動幅度和角速度明顯高于普通運動員[2]，以髖動力為主的短跑技術已成為不爭的定論。

（四）放松技術

由幾十個重復動作組成的途中跑，兩腿快速的交替運動被稱為剪絞運動，主要包含著髖膝關節的快速屈伸交替，優秀的放松技術能讓運動員在保持高速跑中協調肌肉的收縮與舒張，最大限度發揮肌體的能量并獲得最高速度[5]。

二、擺動腿折疊時機比較分析

擺動腿的折疊是銜接蹬伸與后扒動作的中間鏈之一，是指運動員在進行途中跑時膝關節從足尖離開地面至屈曲到其最小角度的過程。所謂折疊的時機是指當膝關節屈曲至運動員個人最小角度時，同側髖關節前側角，即同側大腿與軀干所成角度，也可以理解為當擺動腿充分折疊時，其送髖高抬腿這一動作進行的程度。

采用錄像分析法對運動員100m途中跑的折疊時機進行研究，得出不同水平運動員在膝關節充分屈曲時，同側髖關節前側角度的平均值，其中世界級運動員（2013田徑世錦賽前八名）為98.3°，一級運動員為147.5°，二級及以下運動員為179.5°。由此可見，水平越高的運動員，其擺動腿的折疊時機相對越晚。

三、影響擺動腿折疊時機的因素

（一）相關肌群的發力時機

在運動員完成擺動腿技術過程中，相關肌群全部做近固定工作。人體在近固定時主要屈髖肌群為髂腰肌和股四頭肌中的股直肌，主要屈膝肌群腘繩肌和腓腸肌，其中腘繩肌在近固定收縮時除具有屈膝功能，還具有伸髖功能。因此，若腘繩肌過早收縮，則會對屈髖動作產生阻力，影響擺動速度。若腘繩肌在膝關節位于人體正中額狀面之前時收縮，則此時肌拉力在垂直方向上的分力向上，有助于其完成高擺動作；雖然其在水平方向上的分力向后，但與完成“送髖”動作肌群產生的力量差距甚大，對動作影響極小。

（二）途中跑技術的不同

保持重心穩定，維持身體平衡是短跑速度的重要影響因素，無論是先進的“后扒式”結合“屈蹬式”技術，還是落后的“前戳式”結合“后蹬式”技術，都需要協調跑動時位于軀干前側和后側下肢的姿勢與位置，以配合擺臂維持自身在矢狀面上的平衡。從技術特點來看，“后扒式”足尖著地時與“屈蹬式”足尖離地時，兩足尖相對于人體自身的距離約為腿長的0.8倍，“前戳式”足尖著地時與“后蹬式”足尖離地時，兩足尖相對于人體自身的距離約為腿長的1.4倍。“屈蹬式”技術支撐腿足尖離地時足尖距軀干較近，用于完成送髖與大腿高抬的伸髖慣性損失較少；“后蹬式”技術支撐腿足尖離地時距軀干較遠，只能先完成屈膝，減少大腿前擺的轉動半徑與拮抗肌收縮所產生的對抗力量，這種技術將屈膝與屈髖分離，增加了完成一步所用的時間。

四、結論與建議

（一）高水平短跑運動員途中跑擺動腿折疊時機相對較晚，當膝關節充分屈曲時，其送髖高抬腿這一動作進行的程度較高。

（二）在“屈蹬式”技術訓練中，應強調足尖離地后，膝關節在額狀面之后被動屈曲，當運動至額狀面前應主動發力屈曲。

（三）當運動員在練習“后扒式”技術時出現著地點偏前現象，可嘗試采用提醒其注意支撐腿早離地、晚折疊的方式，以此反作用于另一條腿，協助完善后扒動作。

參考文獻：

[1] 黃達武.短跑技術研究理論熱點綜述[J].體育學刊.2009.16（3）.

[2] 紀凱斌.改進途中跑擺動腿技術對提高短跑速度的作用[J].長春師范學院學報（自然科學版）.2006.25（5）.

[3] 王建.短跑擺動腿技術分析與力量訓練[J].咸寧學院學報.2005.25（6）.

[4] 王衛星.髖部肌群對跑速的作用與訓練[J].中國體育科技.1993.29（5）.

[5] 羅新建.現代100m跑技術的生物學分析及放松技術再探析[J].成都體育學院學報.2003.29（4）.