擊劍運動員損傷及其預防

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 擊劍運動員的運動壽命相對比較長，此項運動是與智慧、經驗和良好的運動身體條件分不開的，但運動訓練損傷會對運動員的運動成績造成直接影響。我國以前有不少運動員在技術頂峰或運動成績上升時由于比較嚴重的運動損傷不得不終止專項訓練。常見的損傷病例有半月板損傷、膝關節的側付韌帶損傷、十字韌帶損傷和一些比較嚴重的致殘傷害。本人在教練員工作崗位上不斷學習關于運動損傷方面的知識，努力探尋著青少年擊劍運動員在不同年齡和不同訓練程度上所產生的訓練損傷問題，結合擊劍運動的特點，希望能夠做好預防措施和受傷后的恢復措施及手段。

關鍵詞 擊劍 損傷 分析

一、擊劍運動員訓練損傷預防的重要性

（一）總的來說，青少年擊劍運動員小損傷多、慢性多、嚴重及急性者少。這些慢性的小損傷者中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復就投入訓練而變成慢性損傷，但更多的運動員是由于運動量安排不當造成局部過勞，最終導致過勞傷。因此，應注意對急性損傷作及時而正確的處理，并科學地安排運動量，以防各種組織勞損的發生。

（二）青少年擊劍運動員的運動壽命相對比較長，但由于運動訓練的損傷會造成對運動成績的直接影響。我國以前有不少運動員在技術頂峰或運動成績上升時由于比較嚴重的運動損傷不得不終止專項的運動訓練，所以必須做好運動損傷的預防工作。

（三）青少年擊劍運動動員在運動中的損傷，某種程度上會影響到技術動作的正確定型，這樣不僅影響正確動作的學習和掌握，限制運動員應有的水平，還影響專項技術的發展和提高，損傷沒有完全恢復后的重復損傷會導致運動壽命的縮短，對國家對個人都是很大的損失。

（四）青少年擊劍運動員在訓練中，如果經常發生運動損傷，不僅會影響健康和學習，而且也會造成不良的心理影響，因此運動損傷的預防比治療更為重要。

二、針對預防運動損傷的訓練手段與措施

（一）肌肉韌帶預防拉傷的訓練有：主要是針對下肢的專項力量訓練，加強柔韌性的練習，提高準備活動的質量。

（二）膝關節功能性訓練有：主要圍繞膝關節的力量及關節活動能力來訓練，可以用多種方法進行訓練。方法一：膝關節的負重屈伸運動訓練，可以利用桌子以及相似的凳子坐于上面，小腿下垂于桌邊，與大腿呈90°做屈伸運動，力量提高后可以在小腿上幫沙袋或其他負重物品進行屈伸訓練，每次練習20-30次1組，以2-3組為宜。方法二：上身靠墻呈90°下蹲，做半蹲狀態下的靜蹲練習來提高膝關節的支撐力量，每次以不超過20min為宜。方法三：以擊劍姿勢做慢起慢下動作練習，每次做15-20次為1組，做3組為宜。用多種方法的訓練來提高膝關節在專項動作上的能力。

（三）前腿后股直肌起止點的牽拉性損傷訓練手段：對于新隊員出現的這種情況教練首先要有預見性，針對不同類型的運動員要采取不同的示教方法，不要過早的全弓步練習，速度也不能太快，在學習掌握動作的過程中必須配合專項力量素質練習相結合的訓練原則進行訓練，循序漸進的提高動作的速度要求，在力量素質同步提高的前提下，才能逐漸放大弓步，達到最后的完整弓步動作要求。

三、青少年擊劍運動員訓練預防損傷的注意事項

（一）加強青少年擊劍運動員的思想教育。教練員要加強運動損傷的預見性和預防意識，保證訓練設施的安全，最大程度的避免運動損傷的發生，提高訓練延續的連貫性。平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹“預防為主”的方針，對運動員進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。

（二）認真做好準備活動。準備活動不但能使基礎體溫升高、肌肉深部的血液循環增加、肌肉的應激性提高和關節柔軟性增強等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預防損傷的發生。

（三）合理安排青少年擊劍運動員的運動負荷。運動系統的勞損大多由于長期局部負荷過大所致，為了減少這些損傷，應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點，個別對待、循序漸進、合理安排運動負荷。

（四）加強青少年擊劍運動員易傷部位的練習。加強易傷部位和相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量，并增強其協調性和拮抗的平衡性。

（五）青少年擊劍運動員鍛煉后應注意放松活動。放松活動是指在鍛煉后通過放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應回復到鍛煉前的正常水平。從預防損傷的角度來看，這同鍛煉前的準備活動一樣重要。根據不同的運動項目進行針對性的放松，可以防止鍛煉后出現的肌肉酸痛，這有助于解除精神壓力。

四、結論

（一）體育鍛煉中要預防運動損傷的發生，應從思想上對運動損傷的預防給予重視、調節身體處于良好的運動狀態、創造鍛煉的安全環境、注意科學鍛煉以及加強易傷部位的訓練等。

（二）遭受一般的運動損傷后，不必絕對停止身體的練習，通過適當的、有目的的身體練習和功能鍛煉，對于損傷的迅速愈合和促進功能的恢復具有積極的作用。

（三）傷后的康復訓練應以不影響損傷的愈合為前提，根據自己的情況來選擇傷后鍛煉的手段和內容，同時注意安排好活動量，并將局部練習與全面身體活動結合進行。

（四）康復訓練的內容和方法包括主動運動（靜力練習、動力練習和等動練習等）、被動運動和漸進抗阻運動等。

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