給中職女生制定健身項目的幾點建議

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 本人根據中職女生的專業特點及專業所需，針對女生的不同專業、體質、性格等特點，根據學?，F有條件及環境，為職校女生提出了不同的健身內容和方法。并希望通過發揮體育教學的服務育人功能，對學生的專業學習及今后的工作起到積極作用。

關鍵詞 中職女生 健身方法 建議

從事多年的體育教學，本人發現職校不少女生，體育知識缺乏，健身意識薄弱，健身常識更是一知半解，當然也有不少女生常問我一些健身知識。中職生在校期間不但想學到一技之長，他們也懷有對健康、對美的需要和追求。有教育學者這樣比喻職業學校培養出來的學生：如果智育不好是次品；體育不好是廢品；德育不好是危險品。可見，中職體育教育也很重要，健康的身體是學生學習和工作的物質保障，健美的體形又是健康、自信的體現。本人根據學生的專業需要，結合學生體質和性格愛好，向中職女生推薦了幾項健身的內容和方法，并希望她們能在體育老師的正確指引下，提高健身意識，找到適合自己的行之有效的健身方法，為其終身體育運動打下良好的基礎。

一、根據專業特點制定符合女生興趣愛好的健身項目

職業學校其專業性較強，專業特點各有不同之處。各專業除人體所具備的共同體質、體能外，針對其專業特點還有其特殊的要求。針對不同專業，所學健身內容也有所側重，如能通過體育課堂教學及開展第二課堂活動，發揮體育為不同專業學生服務的功能，將會對學生今后的工作起到推波助瀾的積極作用。而不同的健身內容又起著不同的作用，針對職校女生，所選的教學內容也要從學生的實際出發，投其所好，從而激發學生的運動興趣。下面是所選健身項目的內容、特點和作用及在學習時應注意的問題。

（一）現代較時尚的運動項目

有氧健身操、拉丁健美操、街舞，體育舞蹈等都是當今社會較流行的健身項目。其運動特點：都是在音樂伴奏下進行，由一組或多組動作組合而成，且動作優美、大方，節奏明快，寓娛樂與健身于一體，深受女生喜歡，值得推廣。這些運動項目不但能增強體質，塑造健美體形，還能陶冶情操，增進友誼，提高人的審美意識，讓學生變得自信、自強。在學習時要遵循漸進性、全面性、重復性和經常性的原則，明確學習不是件簡單的事件，需要量的積累，而不能急于求成；要全面提高自身素質，培養音樂節奏感，堅持不懈的學習和反反復復的練習，才能熟練掌握其中的某項運動，并以此作為今后的健身手段之一。

（二）形體訓練、瑜伽等身體基本功的練習很有效。

形體訓練、瑜伽練習不但能強身健體，改善體形、體態，矯正不良姿勢，還能防病治病，陶冶美好情操，培養頑強意志品質。學習時要堅持經常性、全面性、漸進性原則，能吃苦耐勞，做到持之以恒，方能修成正果，達到健身的目的。

（三）球類項目也是不錯的選擇。

如小球類有乒乓球、羽毛球、毽球等，大球有籃球、排球、足球等，球類項目一般由兩人或多人共同參與，其技術含量較高，要求練習者能全面掌握動作技術，具有良好的運動素質。球類項目能有效的提高身體素質，增進同學之間的友誼，培養合作精神及競爭意識。在學習時，要遵循漸進性、連續性、全面性原則，學習動作技術時，要由易到難，由簡單到復雜，反復練習，逐步提高，才能達到一定的水平。

（四）體育游戲

體育游戲是學校體育的重要組成部分，它具有一定的情節和競賽因素，形式生動活潑，內容豐富多彩，有很強的娛樂和趣味性。通過體育游戲，可以調動游戲者的運動積極性，培養其對體育活動的濃厚興趣，全面鍛煉游戲者的身心，促進其德、智、體全面發展。要求參與者要遵守規則，積極主動，明確游戲內容和方法，學會組織游戲，最好能從中受到啟發而創編出新的游戲，這點顯得尤為重要。

（五）體操類項目

體操類項目比如前滾翻、肩肘倒立、跳馬等。這類運動技術難度大，動作較復雜，練習者要大膽，且具有較好的身體素質，對中職女生來說具有很大挑戰性。但它可以很好的鍛煉學生體能，培養學生勇敢頑強、拼搏進取的精神，學生如能很好的完成此類動作，將會體驗到巨大的成功感和老師同學對其的認同感，在興奮之余還可以找回自信，能激發學生積極進取、勇往直前的信念。在學習時要特別注意安全，樹立安全第一的思想意識，不能麻痹大意，要量力而行；學習動作技術時要遵循漸進性、全面性、區別對待的原則。

二、根據專業所需制定符合不同專業需要的健身項目。

體育教材的內容相當豐富，而每項內容都具有一定的健身價值及蘊藏著深刻的教育意義。我們在向學生傳授體育知識的時候，也會因不同專業而有所側重，并盡量發揮體育為各專業服務的功能，讓學生學有所用。所以我建議不同專業的學生，在選擇健身項目時，也要有意識的選擇適合本職業需要的運動項目。如幼師專業，要求學生除具有一定的專業技能外，還要求學生具有良好的心理品質，最好是個多才多藝的健康女性。所以學生有必要學好有氧健身操、幼兒健美操及瑜伽和形體訓練，更要學好體育游戲，掌握各種游戲內容和方法，具有一定的組織和管理能力及學會創編游戲等職業技能。因為體育游戲也是學生今后從事的幼兒體育課的主要形式，這樣可以為其今后從事的幼教工作打下良好的基礎。對旅游專業的女生來說，旅游業是項服務行業，其特點要求學生應具有良好的身體素質，能吃苦耐勞，有良好的形象及樂觀自信的精神風貌。建議她們學好健身操、體育舞蹈、形體訓練、籃球或排球等運動項目，身體條件好的可以學習體操，最重要的是要做到：每天堅持長跑或爬山，保持半個小時以上的運動量，因為只有這樣才能保持良好的體形、健康的體魄及充沛的精力，才能更好的勝任本職工作。對計算機、會計和電子商務等專業的學生來說，今后他們從事的工作可能是文員或收銀員等，呆在室內坐或站立的時間較多，時間一久，易出現肌肉酸痛或僵硬，如不合理調節會導致肩周炎、頸椎病、腰肌勞損什么的。如能掌握一些椅子操、健腦體操、瑜伽、按摩操或毽球等不受場地限制、簡單有效的運動項目，就可以在工作之余進行有效的放松和調節，起到勞逸結合的作用，保持清醒的頭腦，防治疾病的產生，還能有效的提高工作效率。

三、根據女生的不同體質和性格制定符合女生身心發展需要的健身項目。

體質好差是受先天遺傳和后天生活環境的影響。有的學生身體強壯，性格開朗，充滿活力；而有些學生體質較弱，經常感冒，且不愛運動，顯得少言懶語。體質不同的學生對體育運動項目的選擇也會不同。常言道，興趣是最好的老師，學生如能找到適合自己又能幫助自己克服或改進自身不足的運動項目的話，就能起到一舉兩得的作用，既能鍛煉身體又能自娛自樂。在此建議體質好、性格開朗、活潑好動的同學，在掌握體育課堂所學知識的同時，利用課余時間，參加學校組織的各類運動社團，如籃球、武術、健美操、足球等協會，和同學一起苦練，精通自己喜歡的某項運動項目。平時下苦功好好練習，堅持不懈，有機會就參加學校舉辦的比賽，讓自己的潛能得以發揮，獲得成功的快樂，享受努力的成果，從而對生活和工作充滿信心。而對體質較弱，性格內向的學生來說，缺乏的正是活力，她們少言懶語，不想運動。建議這類同學要克服惰性，轉變思想，樹立生活目標，試著去學習形體、瑜伽、健美操、乒乓球和羽毛球等這類動作難度小，又易學的運動項目。在體育課堂上，老師也要多動員和鼓勵她們參加游戲類練習，讓她們多體驗運動帶來的樂趣。在此建議這類女生 ，從上面幾項運動項目中找到適合自己的兩項或幾項作為今后的健身手段，為健康提供保障。還有些學生性格內向，膽小怕事，不敢表現自己，她們缺少的就是自信，這類學生如果柔韌、協調性好的話，建議她們加入武術、健美操或街舞協會，在社團同學之間的相互帶動下，通過展示優美的動作，在歡快的音樂聲中盡情釋放自我，盡情體驗運動帶來的快樂感覺，這樣可以找回自信。其實每個人都有自己的優點和不足之處，只要我們能及時發現自己的優勢，并好好把握住它，使之成為生活的一個亮點，這就能為自己的人生樹立起希望的風帆。希望以上幾點建議，能為我校中職女生在選擇健身項目時有實際的指導意義。