淺談推拿按摩對運動疲勞恢復的作用

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 對于運動員來說，無論是參加比賽還是參加訓練都是比較常見的事情，但是如果訓練和比賽負荷強度超過了自身機體所能承受的最大范圍，會產生生理機能衰退的現象。這往往都是由于超過自身的的承受范圍之內產生的正常情況，都是因為運動員為了挑戰自我、提高成績而進行的高強度的賽前訓練。這樣影響了原有的機體內部平衡，這就是運動疲勞。為了快速的恢復運動員體能，本文探討推拿按摩對于運動疲勞恢復的理論以及可行性研究。

關鍵詞 推拿按摩 運動疲勞 恢復

一、運動疲勞的定義以及運動疲勞的癥狀分析

（一）什么是運動疲勞

所謂的運動疲勞，是指在運動過程中的一種疲勞癥狀，與人體的機能保持有重要的關系。運動疲勞往往發生在運動員身上，其主要的本質是人體其臟腑功能下降或者暫時性的失調，電解質平衡暫時失調。造成了人體感覺到一種疲勞的感覺，總的來說，運動疲勞是一種暫時性、功能性的人體內部的功能失調，運動性疲勞可以通過長時間的休息可以恢復身體原有的狀態

（二）運動疲勞癥狀

在競技體育的項目中，很多的體育項目需要消耗大量的能量，在比賽之前需要花費大量的時間進行高強度的訓練，這樣就會引起肌肉的傷害。因此，為了保護肌肉保持強勁的活力，保持在最佳的狀態，需要對肌肉進行適當的保護。是在訓練過程中，由于很多的葡萄糖的分解不徹底，產生無氧反應，這樣會產生乳酸，所以會有酸痛的感覺。按照在醫學上通過不同的癥狀指標將人體的肌肉酸痛劃分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一旦發生運動就會產生酸痛的癥狀，當然這種酸痛的感覺消失的也很快；還有一種是延遲性的肌肉酸痛，一般這種癥狀在運動幾個小時或者一夜之后才會出現肌肉酸痛的情況，甚至還會出現肌肉抽搐的情況，這種酸痛往往恢復的時間很長，需要4到7天才能完全恢復。

二、運動疲勞恢復機制和推拿按摩的合理性

（一）運動疲勞恢復機制

我們知道，在運動訓練中出現運動疲勞是屬于訓練的正常反應。一般而言，運動疲勞大致分為肌肉疲勞、內臟疲勞、神經疲勞等三種疲勞癥狀。同時，每種疲勞還會分為疲勞程度的高低，一般通過自身的感覺和外部測量的數據來判斷。我們一般探討重度疲勞的癥狀下如何盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平。這樣我們需要借助一些外來的作用，比如推拿按摩等物理療法來快速恢復體能。

（二）推拿按摩的合理性

由于推拿按摩可以增強神經系統的調節機能，促進血液循環，通過血液循環的作用來影響其它器官系統，使呼吸、循環等機能和物質代謝過程得到改善，最終增強肌肉組織的營養，促進新陳代謝，使積累的乳酸迅速排出體外，從而達到恢復疲勞的目的。一般的，人在通過一定的按摩之后可以有效降低人體的疲勞程度，改善腦功能[1]。

三、運動疲勞推拿按摩消除的辦法

（一）運動按摩

所謂的運動按摩，就是在一般性的訓練之后，通過推拿按摩的人體的各個部位的關節，不僅可以促進人體疲勞狀態的恢復，還可以治療諸如一些常見的運動傷病。這是因為通過按摩，可以促進靜脈血管的血液加速流動，促進淋巴液回流，這樣就可以促進扭傷部位快速的消腫，使腫脹處積累的淋巴液可以回流回淋巴。這也是為什么一般的人在受傷之后選擇通過按摩和推拿來快速的恢復自身的受損部位，活血化瘀的原因所在。

（二）賽前、賽后的功能按摩

往往在進行運動一些大型比賽之前，可以對運動員進行相關的賽前準備恢復性的按摩，這樣可以促進肌肉的柔韌性，增強運動員的爆發力，幫助運動員取得更好的成績。通過賽前的按摩，可以使運動員身體保持在一個良好的狀態。

對于運動員的賽后按摩和推拿主要的作用是消除疲勞，恢復體力，防止形成延遲性肌肉酸痛。我們知道在運動后，人體消耗了很多的能量，同時也積累了大量的乳酸。一般而言，在賽后進行推拿按摩的五分鐘的疲勞恢復效果往往比自然休息20至30分鐘的效果還好。人在進行了大量的運動之后，肌肉處在一種緊繃的狀態，同時內部堆積大量的乳酸，所以在賽后會感到疲勞和全身的酸痛，運動員在賽后接受相應的按摩治療，可以有效地排出乳酸，使身體輕松，肌肉松弛，消除疲勞，恢復體力。推拿按摩不僅可以有效地減少人體中的乳酸含量，同時還可以減緩疼痛狀態，促進肺部氣管擴張，吸入大量的空氣，促進新陳代謝，血液循環加強。

四、推拿按摩對運動疲勞恢復的作用原理

（一）按摩的作用機理

在很多的中醫典籍中，對于推拿按摩的作用機理的說法不一樣，在我國當前醫學院使用的教程《中醫推拿學》中介紹，利用推拿中，用大拇指推拿人體的“橋弓”穴，可以促使血壓下降，減緩心率，有效的降低運動后的缺氧現象。這樣的原理是中醫學中認為，人體的“橋弓”是人體的重要的穴位，因為這個穴位位于人體的頸動脈竇的部位，掌握著人體重要的血液流通的關鍵部位。通過按摩和推拿，可以激發此處的神經刺激，促進心率減緩，可以使人心情舒緩下來，不會產生氣喘吁吁的現象。通過收縮血管中樞神經的作用，壓制血管的收縮，促進血管擴張，降低血壓。

（二）推拿按摩對運動疲勞恢復的作用機理

通過以往的實例來說，我們可以知道，人體按摩可以有效的解除人體中的疲勞狀態。這樣也就可以解釋為何不論是一般的專業性運動員還是平常人疲勞后都愿意按摩放松。在一般性的條件下，我們可以對推拿的作用機理可以進行以下的定義，即通過推拿的作用，可以有效地改善的營養代謝。通過推拿的作用，促進肌肉的主動運動，運動的過程中會消耗能量，需要消耗一定的氧，促進呼吸代謝，從而改善由于能量代謝紊亂所致的內環境失調.另外，因按摩力加速了體液循環，所以有益于體內和細胞內有害物質的排出，對運動員的恢復、健康和疾病治療都是十分重要的。

五、推拿按摩對于一些常見運動傷的處理

（一）肌肉拉傷

肌肉、肌腿發生部分斷裂時，推拿按摩的治療手法為戳點法。先找出最痛點，以最痛點為中心向兩側觸壓，小痛點既為治療起點。用雙手拇指端在兩邊的治療起點處做滲透向上的戳點手法，由輕到重，方向垂直向上，時間30秒；接上手法，雙手拇指同時向中間移動2到3厘米，再做垂直向下的戳點。在戳點最痛點時，患者應同時做抗阻力的收縮動作。治療結束后加壓包扎效果更好。肌肉完全短裂者，切小可進行推拿按摩治療，而應盡快手術縫合。有些資料認為拉傷后48小時內小能用揉、捏、搓等手法，而應及時使用戳點法。戳點法對急性肌肉拉傷治療效果良好，對疲勞損型重復拉傷療效小明顯。

（二）外躁損傷

點穴法：點按患側足二里、昆侖、解溪、中脈、丘墟、金門、京骨等穴，疏通經絡、緩解疼痛。圈晃法：屈足向內旋轉，反復幾遍，動作輕緩。推法：雙手拇指輕輕按住外躁，沿縱軸方向抨患躁。歸合復位法：單手拇指按住外躁壓痛點，輕輕卜壓，使其歸合復位。揉法：在患部施以緩和輕柔的揉摩手法

六、推拿按摩的現代醫學解釋和中醫學原理解釋

（一）神經血管網絡調節平衡原理

現代醫學認為，人體的神經系統影響人體的日常活動和生理發育，神經系統管理人體的日常循環，對人血液循環起關鍵性影響的因素，人體通過血液循環，將營養物質運輸到全身各部位。神經血管系統掌握人體所有的神經活動，人體任何一處的神經系統發生問題都會造成神經系統的完整性。這樣，人體正常的血液供應也會受到影響。人體中的各處細胞就像人一樣，需要提供能量。體液的運輸受到影響，這就像人餓了沒有食物，會產生饑餓感。當一般的人體免疫細胞不能得到充足的養分，這樣會造成細胞活力不足，人體的免疫力會因此而下降。同時，由于一些神經系統和一些人體器官的穴位有關，人體器官會因為神經系統的受傷而造成器官的功能不正常。為了解決這種問題，就需要給予相應的刺激，促使神經血管恢復正常。按摩推拿就是這種進行神經刺激的重要手段。

（二）陰陽整體學說原理

人體自身是由多個系統所組成的有機整體，維持著正常的陰陽動態平衡。中醫學中認為人體是一個封閉的小循環，所以有“人體小天地”的說法。人作為一個有平衡狀態的有機整體，當內因、外因破壞了陰陽動態平衡，這就必然會出現“有諸內必形諸外”的整體反應原理（中醫理論的核心）。所以，人體的局部上的變化會導致人體整體變化，即人體自身的平衡打破了。由于人體是一個整體，內部的臟器與人體表面都有著必然的內在聯系。根據人體體表的變化，探究人體內部的變化，通過進行相應的平衡治療。最終將這種的平衡失調狀態重新恢復正常的內部平衡狀態。

七、推拿按摩的方法及注意事項

（一）用力均勻，穴位準確

在進行推拿按摩是，要用力均勻，切記不能使用蠻力和暴力，這樣不僅不能起到按摩的作用，跟可能適得其反。注意人體自身的運動傷病。在進行推拿時，手法要輕、力度要均勻，推拿的穴位要準確。同時，被推拿者則被要求保持自然均勻的呼吸，放松肌肉，避免精神緊張而使肌肉收縮。對一些能量消耗較大的運動項目，如短、中長跑、游泳、足球等，在競賽前的準備中，合理采用按摩法，可使肌體儲備更多的能量[2]。

（二）不同的項目使用不同的按摩原則

一般來說按摩的基本原則是根據運動項目的特點來確定的。所以，對于上肢運動項目時，需要對側肩袖肌進行揉搓，有的項目需要進行全身按摩。在一些負荷較大的運動，需要進行重點按摩。比如長跑的運動需要對肌腱和腳踝進行按摩推拿，使關節產生一種溫熱感之后，就可以了。同時對關節進行適當的搖晃和抖動。總的來說，推拿按摩的所采用的手法，用力木小，時間的長短等，均應根據運動員的體質、性別，運動項目等來決定。

（三）堅持按摩，堅持不懈

對于一些專業的運動員，因為訓練和比賽導致的運動疲勞的是比較常見的問題。無論是日常的調節飲食還是推拿按摩，必須長期堅持，這樣推拿按摩的作用才會顯示出來。所以，在對于運動疲勞的推拿按摩作用需要有一個恒心。堅持不懈，才會最終發現推拿按摩的好處。

八、總結

推拿按摩是人類對自然能量獲取的一種領悟和繼承。是抗體被動補充能量的方法之一。對于運動疲勞這種常見的人體疾病，不僅僅是堅持長期的推拿按摩，還需要科學的安排運動負荷，建立科學的訓練制度。安排好運動和訓練之后的整理活動，結合營養調節，進行有效地心理恢復治療作用，這些措施可以有效地解除疲勞，提高整體抗疲勞能力。

★基金項目：重慶市永川區文理學院體育學院科研立項課題（課題編號：Y2013079）。

參考文獻：

[1] 劉長江.淺析推拿按摩對運動疲勞恢復的作用[J].才智.2012.29：209.

[2] 周順.推拿按摩對體育運動的作用[J].體育師友.1994.04：16.