對大賽前運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)形成周期安排的淺析

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 目前各省（直轄市）、自治區(qū)體育局對全運(yùn)會(huì)的重視程度更是一屆超過一屆，隨著重視程度的提高，自然對運(yùn)動(dòng)員及教練員的壓力也越來越大。因此，大賽前如何把運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)調(diào)整到最佳，目前成為各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練員的難題之一。

關(guān)鍵詞 射箭運(yùn)動(dòng)員 最佳競技狀態(tài) 周期安排

中華人民共和國全國運(yùn)動(dòng)會(huì)簡稱“全運(yùn)會(huì)”，是中國國內(nèi)水平最高，規(guī)模最大的綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)，首屆全運(yùn)會(huì)于1959年9月13日至10月3日在北京舉行。全運(yùn)會(huì)每四年舉辦一次，1987年第六屆全運(yùn)會(huì)以后開始實(shí)行在奧運(yùn)會(huì)結(jié)束后的第二年舉行。全運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目的設(shè)置除武術(shù)項(xiàng)目外基本與奧運(yùn)會(huì)相同，其目的是為國家的奧運(yùn)戰(zhàn)略鍛煉新人，選拔人才。為了更加調(diào)動(dòng)各省市區(qū)的積極性，國家體育總局在隨著1996年奧運(yùn)會(huì)前出臺了“將奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌帶入全運(yùn)會(huì)”的舉措。

目前各省（直轄市）、自治區(qū)體育局對全運(yùn)會(huì)的重視程度更是一屆超過一屆，隨著重視程度的提高，自然對運(yùn)動(dòng)員及教練員的壓力也越來越大。大賽前如何把運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)調(diào)整到最佳，目前成為各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練員的難題之一。

新疆射箭隊(duì)在2005年10月16日至10月22日在南京舉行的第十屆全運(yùn)會(huì)射箭比賽上，獲得了男子團(tuán)體金牌、女子團(tuán)體銀牌、男子個(gè)人銅牌的好成績，這一成績的取得取決于賽前制定細(xì)致有效的訓(xùn)練計(jì)劃以及堅(jiān)定的實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的落實(shí)，才使得運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)入了最佳競技狀態(tài)，取得如此優(yōu)異的比賽成績。

一、運(yùn)動(dòng)員最佳競技狀態(tài)形成周期和時(shí)間安排

（一）賽前100天倒計(jì)時(shí)準(zhǔn)備方案

分三個(gè)中周期：

1.第一周期2005年7月15日—8月11日，共四周28天，為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的訓(xùn)練周期，本周期的訓(xùn)練重點(diǎn)：

（1）重視運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)的訓(xùn)練，抓好技術(shù)規(guī)范和技術(shù)動(dòng)作的程序化訓(xùn)練，強(qiáng)化整體動(dòng)作的穩(wěn)定性、一致性、準(zhǔn)確性、流暢性與快速發(fā)射的個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。

（2）良好的身體機(jī)能水平是射箭運(yùn)動(dòng)員在競爭激烈的比賽中能夠正常發(fā)揮個(gè)人技術(shù)水平的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，在本周期的訓(xùn)練安排上，堅(jiān)持全面系統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，重點(diǎn)突出專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，為全運(yùn)會(huì)比賽做良好的體能儲備。

（3）在訓(xùn)練安排上，堅(jiān)持有一定心理負(fù)荷難度的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽緊張狀態(tài)下能夠正常發(fā)揮水平的能力。

（4）本期內(nèi)要確定團(tuán)體賽的最佳組合模式，并進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，參加一場比賽檢查訓(xùn)練效果。

（5）本期內(nèi)要完成比賽用器材的調(diào)試工作，并且在訓(xùn)練中反復(fù)試用達(dá)到非常順手的程度。

2.第二中周期8月12日—9月15日，共5周35天，為賽前訓(xùn)練周期，本周期的訓(xùn)練重點(diǎn)是：

（1）鞏固第一周期的訓(xùn)練成果，進(jìn)行強(qiáng)化個(gè)人風(fēng)格、保持個(gè)人優(yōu)勢的針對性訓(xùn)練。

（2）本周期爭取參加一場比賽，目的是要檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，驗(yàn)證比賽器材的調(diào)式情況，及時(shí)地發(fā)現(xiàn)問題，找準(zhǔn)解決的辦法和措施。

（3）本期要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控訓(xùn)練，重視訓(xùn)練后的恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)員將疲勞帶入比賽周期。

（4）本周期參加的全國錦標(biāo)賽作為全運(yùn)會(huì)前的熱身和對十運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)工作的最后一次的檢驗(yàn)。

（5）賽后安排一周積極性調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員以良好的狀態(tài)進(jìn)入下一周期的備戰(zhàn)中。

3.第三中周期9月16日—10月22日，共5周37天，本周期為比賽周期，訓(xùn)練重點(diǎn)：

（1）本周期最關(guān)鍵的是要把握好訓(xùn)練節(jié)奏，突出訓(xùn)練的針對性，為形成良好的競技狀態(tài)做全面的準(zhǔn)備。

（2）按比賽的規(guī)則和特點(diǎn)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，熟練掌握比賽規(guī)則，尤其發(fā)射順序和合理使用發(fā)射時(shí)間。

（3）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，進(jìn)一步完善比賽方案，把比賽的準(zhǔn)備工作做細(xì)，做實(shí)。

（4）本階段為賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備的最后階段，要突出訓(xùn)練的針對性，把握好訓(xùn)練節(jié)奏，堅(jiān)持以精練為主，從心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、器材方面做好全面細(xì)致的準(zhǔn)備工作。

（5）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)進(jìn)行大膽的調(diào)控訓(xùn)練，積極配合心理老師，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員面對全運(yùn)會(huì)大賽敢打敢拼的斗志和勇氣。

（6）在這一階段要高度重視和細(xì)心觀察運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、身體、心理、思想、器材等方面的狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決；

（7）在本階段訓(xùn)練安排上，為了使運(yùn)動(dòng)員能夠處于良好的興奮狀態(tài)，采用訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性，促使運(yùn)動(dòng)員形成良好的競技狀態(tài)。

（8）賽前一周做好運(yùn)動(dòng)員的思想工作極為重要，以積極正面的誘導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員敢于面對比賽，放下包袱，輕裝上陣，正常發(fā)揮水平實(shí)現(xiàn)突破。在專項(xiàng)技術(shù)的準(zhǔn)備方面，要求運(yùn)動(dòng)員保持自己精確的用力點(diǎn)為核心，進(jìn)行高質(zhì)量的技術(shù)訓(xùn)練，增強(qiáng)每一支箭的成功率。本周根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)，最后做進(jìn)一步的調(diào)控訓(xùn)練。

（9）對運(yùn)動(dòng)員的比賽器材和比賽服裝的使用情況進(jìn)行再一次全面的檢查，做到萬無一失。

（二）比賽日賽前準(zhǔn)備

1.運(yùn)動(dòng)員賽前根據(jù)比賽時(shí)間提前90分鐘到達(dá)比賽場地，10分鐘安裝器材，20分鐘熱身，做賽前準(zhǔn)備，45分鐘賽前訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的賽前最佳方案進(jìn)行拉弓、撒放和環(huán)靶實(shí)射訓(xùn)練，尋找技術(shù)動(dòng)作的最佳感覺。，15分鐘的參賽準(zhǔn)備，重點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員做到注意力的高度集中，從賽前熱身練習(xí)到賽前準(zhǔn)備工作都要保持自己平時(shí)的程序和習(xí)慣進(jìn)行。

2.明確自己的靶位和比賽時(shí)間，選好自己的站位，架好觀察鏡，再做穩(wěn)定情緒的心理訓(xùn)練。

3.對天氣的變化要及時(shí)的觀察，尤其對風(fēng)向、風(fēng)力雨量的大小、做出準(zhǔn)確的判斷，并及時(shí)的進(jìn)行對應(yīng)的區(qū)域瞄準(zhǔn)。

4.比賽當(dāng)中對自己上一輪比賽的過程和結(jié)果進(jìn)行及時(shí)的小結(jié)，做出下一輪比賽的應(yīng)對措施。

5.比賽當(dāng)中注意力的集中很重要，注重自己的比賽過程。對自身以外的事做到視而不見、聽而不聞，靜下心來把握好自己每支箭的發(fā)射過程。

6.比賽間隙安排好自己的訓(xùn)練和休息，看管好自己的弓箭器材。并且找個(gè)安靜的地方做深呼吸放松和表象訓(xùn)練，做好下一場比賽的準(zhǔn)備。

二、比賽方案的制定

（一）比賽名稱、比賽時(shí)間、比賽地點(diǎn)、比賽日程、參賽人員。

（二）比賽的指導(dǎo)思想。

（三）比賽的任務(wù)目標(biāo)、包括環(huán)數(shù)指標(biāo)和比賽名次。

（四）比賽的技、戰(zhàn)術(shù)要求、包括團(tuán)體賽的技戰(zhàn)術(shù)要點(diǎn)和針對個(gè)人特點(diǎn)的技戰(zhàn)術(shù)具體措施和要點(diǎn)。

（五）適合于每一名運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征的指導(dǎo)性方案。

（六）比賽的具體要求：

1.比賽器材的準(zhǔn)備與檢查；

2.比賽的作息時(shí)間安排；

3.從住地到比賽場的時(shí)間、乘車、發(fā)車時(shí)間；

4.到場地后安裝弓的時(shí)間和準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容；

5.賽前訓(xùn)練時(shí)間、內(nèi)容；

6.賽前15分鐘的準(zhǔn)備和活動(dòng)內(nèi)容；

7.淘汰賽階段訓(xùn)練結(jié)束進(jìn)入比賽場地候射區(qū)的時(shí)間；

8.對比賽中可能遇到的問題及應(yīng)對措施；

9.對運(yùn)動(dòng)員心理、技術(shù)方面最容易出現(xiàn)問題的應(yīng)對措施。

10.對氣候、環(huán)境變化以及突發(fā)事件的應(yīng)對措施。

三、運(yùn)動(dòng)員全運(yùn)會(huì)前身體調(diào)控方案

（一）根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論，合理的安排全運(yùn)會(huì)前運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的大中小周期，并且依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)時(shí)狀態(tài)，進(jìn)行針對性的調(diào)控訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員以良好的身體狀態(tài)完成全運(yùn)前高質(zhì)量的訓(xùn)練準(zhǔn)備參加全運(yùn)會(huì)。

（二）依靠現(xiàn)代科技手段，對運(yùn)動(dòng)員生理、心理方面的狀況進(jìn)行定期檢測，了解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的生理和心理變化情況，為更有針對性的訓(xùn)練安排和訓(xùn)練調(diào)控提供科學(xué)依據(jù)。

（三）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)過程，保證運(yùn)動(dòng)員合理的飲食以及安全有效的營養(yǎng)品的補(bǔ)充和理療、按摩等恢復(fù)手段，達(dá)到增強(qiáng)體力的目的。

四、運(yùn)動(dòng)員全運(yùn)會(huì)前心理調(diào)控

（一）在科研人員的協(xié)助主要采用腦電、問卷等心理指標(biāo)的測定手段，對運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞狀態(tài)進(jìn)行定期測定，以便及時(shí)調(diào)控。

（二）賽前運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控及為重要，教練員要不斷的加強(qiáng)學(xué)習(xí)心理學(xué)方面的知識，掌握心理指導(dǎo)的技能，制定出適合運(yùn)動(dòng)員心理特征的積極的指導(dǎo)性語言。幫助運(yùn)動(dòng)員建立積極正面的自我激勵(lì)暗示語言，培養(yǎng)自信心，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定的目的。

（三）參加全運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的壓力比其他國內(nèi)、國際比賽的壓力都大，在訓(xùn)練中創(chuàng)造這樣的壓力條件是不可能。為此，我們在訓(xùn)練中可以使用制造高焦慮的方法：如用高音喇叭噪聲進(jìn)行干擾，提高心率的體能訓(xùn)練后馬上進(jìn)行記分射、縮短發(fā)射時(shí)間等，讓運(yùn)動(dòng)員脫離自己的舒適范圍來超越自己的極限，以達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員抗壓抗干擾的能力。

五、全運(yùn)會(huì)期間隊(duì)伍管理工作方案

比賽期間的隊(duì)伍管理和思想工作對運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮有著重要的意義。因此比賽期間教練員更要加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的交流和溝通，了解運(yùn)動(dòng)員的思想，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的想法和需要給予幫助和正面誘導(dǎo)，為運(yùn)動(dòng)員有個(gè)積極正確的思想?yún)⒓尤\(yùn)會(huì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)創(chuàng)造良好的氛圍和環(huán)境。

六、提高運(yùn)動(dòng)員淘汰賽能力的訓(xùn)練措施

從1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)首次采用奧林匹克淘汰賽賽制以來，比賽的殘酷性和偶然性顯得更為突出，對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)規(guī)范和心理承受能力的要求越來越高。目前所采用的奧運(yùn)賽制一對一的淘汰賽，其特點(diǎn)是箭支數(shù)的減少、發(fā)射時(shí)間的縮短，比任何賽制的壓力和干擾要大得多。所以我們在十運(yùn)會(huì)前的備戰(zhàn)階段根據(jù)淘汰賽制的特點(diǎn)、規(guī)律，制定了行之有效的備戰(zhàn)方案和措施，并進(jìn)行系統(tǒng)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，例如：有環(huán)數(shù)指標(biāo)要求的淘汰賽個(gè)人和團(tuán)體記分訓(xùn)練、一對一的對抗練習(xí)、用跑跳、做俯臥撐等練習(xí)手段提高運(yùn)動(dòng)員心率后進(jìn)行記分練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員高心率狀態(tài)干擾下發(fā)揮水平的能力、以單支箭命中十環(huán)的決賽聯(lián)系；男子團(tuán)體是我們十運(yùn)會(huì)奪金的主攻項(xiàng)目，因此，根據(jù)規(guī)則進(jìn)行淘汰賽團(tuán)體的配合戰(zhàn)術(shù)及對抗性實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，變換運(yùn)動(dòng)員的出場順序，來提高運(yùn)動(dòng)員在任何出場位置上都能正常發(fā)揮水平的能力等；我們在為十運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)工作中，根據(jù)比賽規(guī)則進(jìn)行合理的周期劃分和有效的訓(xùn)練措施，使我們射箭男團(tuán)在2005年第十屆全運(yùn)會(huì)上實(shí)現(xiàn)了沖擊金牌目標(biāo)。