健康你我他

最好不過吃核桃

下次再覺得肚子餓的時候，砸點核桃來吃吧。每兩周吃28克核桃（大約3個核桃），能夠將患2型糖尿病的幾率降低15%。每周吃3個核桃的女性比一般女性患糖尿病的比率要低24%。核桃中含有豐富的脂肪酸，同時具有抗炎癥的功效，可以降低心臟疾病和癌癥的幾率，同時有助于緩解關節炎。

準媽媽對薯條說不

孕婦在懷孕期間吃炸薯條，會增加嬰兒出生時體重偏輕的可能性。其罪魁禍首是一種名為丙烯酰胺的化學物質。攝入較多的丙烯酰胺會讓新生兒體重偏輕132克，頭部尺寸小0.33厘米。丙烯酰胺能穿透胎盤，進入處于生長階段的胎兒體內，對胎兒生長發育的危害幾乎等同于吸咽。出生時體重偏輕，容易導致孩子成年后患心血管疾病和糖尿病的幾率增加，而頭部尺寸偏小易使孩子的神經發育功能延遲。

好色的嘴巴

草莓、藍莓、野櫻桃、黑加侖、紫葡萄等彩色漿果中富含的花青素扮演著口腔衛士的角色，常吃漿果有助于預防口腔癌。漿果中的花青素在改善口腔健康方面具有顯著的效果。究其原因，在于這類物質可以抑制口腔中有害細菌的繁殖。為了擁有口腔健康，不妨讓每天的食譜繽紛多彩起來。

注意轉基因標簽！

沒怎么注意食物有沒有被貼上轉基因的標簽？必須提醒你，最容易采取轉基因的食物是甜菜根、黃豆和玉米。目前還沒有定論顯示轉基因食品會給人的健康帶來如何長期的影響，但它一再被詬病會增加癌癥幾率，并導致發胖。因此，還是不如選擇有機食物吧。

戒煙現在還不晚

吸煙會平均縮短10年的壽命，但是35歲至44歲之間戒煙平均能挽回9年的壽命，在45歲至54歲之間戒煙能挽回6年的壽命，在55歲至64歲之間戒煙能挽回4年的壽命。任何時候戒煙都不算晚，即使對于有著數10年煙齡史的人也一樣。不過要注意的是，這并不意味著可以在40歲之前吸煙，然后戒煙，因為煙民提前死亡的風險比不吸煙的人高，只是低于不愿戒煙的人。

傷不起的油炸食品

如果你以為油炸食品只會導致身材走樣、膽固醇升高，那么你就錯了。吃油炸食品一個月，可以引起肝臟的明顯變化，對肝臟的損傷類似于肝炎，最終可能導致肝功能衰竭。用油烹制食物會產生化學性質極其活躍的自由基，破壞食物中的必需脂肪酸，破壞保護機體的營養物質，如維生素A、維生素E，提高血液中的轉氨酶水平。轉氨酶是人體代謝過程中必不可少的催化劑，主要存在于肝細胞。當肝細胞發生炎癥、壞死、中毒，造成肝細胞受損時，轉氨酶會釋放到血液中，使血清轉氨酶升高。

吃全谷物食品可降低腸癌風險

食用全谷物食品可降低患腸癌的風險。男性每天食用50克全谷物食品可以將患腸癌的風險降低15%。全麥面包、燕麥片等全谷物食品可以強化腸道菌群，改善消化，這是粗糧可以預防腸癌的最主要原因。

女性肥胖可能與缺鐵有關

肥胖與缺鐵有關。在控制其他個體特征的條件下，體質指數與血液中鐵的含量呈顯著負相關。這也就是說，人越胖，身體內鐵元素的含量就會越低。因此，肥胖女性，不妨適量補充鐵元素。膳食中的鐵主要分為動物性食品中的血紅素和植物性食品中的非血紅素兩種。其中，動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。通過強化鐵醬油這樣的載體來補充鐵元素，更不失為一種較好的方法。

吃藥多喝水減輕副作用

俗話說“是藥三分毒”，如何能既保證藥效，又盡量避免副作用呢？其實，最簡單的方法就是多喝水。對于有些藥來說，服藥后只喝一杯水是遠遠不夠的，最好每天保證2～2.5升的飲水量，以減輕副作用。服“三抗藥物”多喝水可預防結石。磺胺類抗菌藥物（復方新諾明片、瀉立停）、抗結核藥（利福平）、抗痛風藥（別嘌呤醇、丙磺舒）服用后如果不多喝水，人體生成尿量不足，就容易在腎臟或輸尿管中析出結晶，形成結石，堵塞輸尿管，甚至會造成腎衰竭而有致命的風險。

按摩指尖可以使血管更年輕

從西醫角度來說，按摩指尖有助于刺激神經和血管，加速新陳代謝。從中醫角度來說，雙手指尖分布著防病治病的穴位，比如按摩拇指有助于緩解脫發、喉嚨痛等癥狀；按摩食指可緩解便秘、食欲不振、胃痛等；按摩中指可緩解疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈等；按摩無名指可緩解咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多等；按摩小指可緩解肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠等。

按摩時，用右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺微疼或者酸脹時再堅持10秒鐘。然后用右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，稍微用力按壓，堅持3秒鐘。用同樣的方法按摩其他手指。

起床時做做伸展運動

無論晚上的睡眠多么平靜和放松，剛醒來后還是會有些部位的肌肉處于緊繃狀態。在起床下地之前，做做伸展運動就能讓這部分肌肉得到充分拉伸。專家認為在清晨做些伸展運動是人類自然的本能，其健康功效非常重要。

短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循環、增進關節健康和提高人體的柔韌性和靈活度。在做完這些熱身練習之后，你的感覺會相當棒，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過每一天。這是因為當你處于移動狀態時，柔軟靈活而不是僵硬的身體部位不太可能傷害到自身。