初中生考試焦慮的對策

考試是檢測學生學習情況的重要手段，但面臨考試，一些學生會出現考試發揮不穩定的現象。即使是那些平時學習優秀的學生，有的一到考試也出現差錯，這種情況讓學生既痛苦又無奈，情況嚴重的還會出現失眠、食欲減退、生理組織病變等不良反應，嚴重影響身心健康狀況，更嚴重者有可能發展成為精神障礙。以上所說的現象在心理學中被稱為考試焦慮。所謂考試焦慮，是指由于考試情境或考試壓力過大而引發的比較復雜消極的異常心理狀態和行為現象。其基本特征可以概括為擔憂，行為方式表現為防御或逃避。考試焦慮是目前初中生所面臨的現實問題，且影響較大，越來越引起學生家長、學校和社會的關注。那么，如何幫助學生應對考試焦慮呢？從心理學角度分析，適度的焦慮對學習能夠起到促進作用。但對于那些考試焦慮程度偏高，甚至焦慮程度比較嚴重的學生，應該采用一些心理學上的方法與手段，幫助他們應對焦慮，積極面對考試，健康成長。

一、營造和諧的學習氛圍

要尊重學生的主體地位，發揮學生的主動性，關心學生，幫助學生，對學生進行學習方法指導，使學生在有利于自身心理健康的學習氛圍中輕松愉快地參與學習、主動學習。

二、正確對待學習與考試的重要性

教師可以通過談話、創設情景、舉例疏導、啟發引導等各種方法及教學手段，引導那些目標不明確、缺乏上進心和責任感、學習態度消極被動、學習動機偏弱的學生正確認識自己的學習目的，幫助他們他們調整學習心態，正確面對學習，增強學習動機。引導那些焦慮程度較高的學生理智對待考試，理性分析考試的功利性，降低對學習的非理性追求。通過引導，使學生理性認識考試，要讓他們明白，考試僅僅是對自己學習書本知識進行展示和檢驗的一種手段，并不能決定一個人的命運，即使考試失敗了，也要坦然面對，能夠放得下。因為人生的機遇不只有一次，實現人生價值的道路并非只有考試一條，掌握知識、提高素質是學習的主要目標。當我們沒有考好，我們要尋找原因，尋求方法，為自己的人生考驗積累寶貴的經驗。

三、正確估計、提高自己的應試能力

學生在考試之前要充分準備，對自己的學習、復習等情況進行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而制定適當的考試目標和切實可行的復習計劃；要調整期待水平，正確對待考試，放下包袱，輕松上陣；考前要冷靜，準備好考試工具，避免緊張。

四、提高家長素質，引導家長確立符合孩子實際的期望值

家長首先要從孩子的實際出發，對孩子要有一個正確的評價，這樣才能對孩子確立一個恰當的期望值，對孩子提出合理的要求。所以學校要利用家長聯系會等各種渠道，積極開展家校聯系活動，對家長進行輔導，與家長共同探討家庭教育的方式和方法，指導家長們相互交流、相互學習、相互取長補短，正確教育、管理孩子。家長素質提高了，方法得當了，學生的壓力適度了，就會產生正能量。

五、改進教師評價制度

教育管理部門及學校要從學生健康發展的目的出發，打破以分數論英雄的評價模式，科學評價教師。要引導教師正確對待考試成績，教書育人，要育能力、育素質；要提高自身素質、教學技能，提高教學效率，即使學生考糟了，也不訓斥、不羞辱，使學生以健康的心態對待考試、喜歡學習，快樂成長。

六、讓學生了解一些心理學知識

告訴學生心理學中學習焦慮與學習效果之間的關系，使學生明白，學習焦慮是可控制和改變的，而且如果能把學習焦慮控制于適中程度，還會對學習產生促進作用。這樣，就可以讓學生正確地認識自己的現狀，分析自己焦慮的原因，采取改變措施，積極主動地調節好自己的心理狀態。

七、教學生掌握一些自我調節的方法

教會學生運用一些具體、易操作的心理調節方法，當學生出現焦慮時，能夠通過自己的調控，適當地釋放心理壓力，緩解或降低焦慮程度。如教給學生簡單易懂，容易操作，效果也比較明顯的合理宣泄法、松弛訓練法、合理情緒療法、自我暗示法、系統脫敏法等自我調節的方法。這些方法因其比較簡單，所以易于學習掌握。學生掌握這些方法后，可以用這些方法自行調節自己的情緒，放松自己，逐步降低焦慮程度，推動學習實現理想效果。

八、加強輔導

學校利用心理咨詢室及心理疏導小組，針對相應癥狀的學生，制定輔導方案，運用合理情緒療法、系統脫敏法、合理宣泄法、放松訓練法等對學生進行輔導矯正，消除焦慮。

參考文獻：

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？誗編輯 李建軍