慢跑，養狗人的健康之道！

在最好的季節去享受戶外生活，不是烏煙瘴氣的燒烤也不是漫長枯燥的自駕，一種健康的有氧運動正在全球流行——慢跑。恰巧，這項運動被稱為養狗家庭最適合的運動之一，主人與狗狗都能通過這項運動塑造完美身形與健康心態。

慢跑又稱緩步跑，是一種以較慢節奏跑較長距離的有氧運動。多數專業運動員都會用慢跑作熱身。

●持續時間

慢跑并沒有標準式的訓練時間，主要根據個人的身體素質而定。對于初學者或是缺乏運動的人來說，最開始的鍛煉時間以15分鐘為宜，可逐步延長。在鍛煉過程中感到吃力時，可以勻速調節步調，改為快走緩和體力。

●堅持是王道

再有效的運動也不可半途而廢，尤其是慢跑這種長期鍛煉才能明顯改良體質的運動。每周平均要進行至少三次，每次30分鐘，堅持四五年就能達到參與馬拉松競技的水平。

●塑形Or 減肥？

要注意，慢跑是非常好的塑形運動，而不是減肥運動。如果你本身很瘦，那慢跑反而會增加你的體重。雖然秤上顯示的數字上升，但體型卻會更加結實、美觀，具線條美。

慢跑 A to Z

慢跑是一項風靡世界、普及度極廣的運動，雖然聽起來沒有什么技術含量，但講究其實不少。標準姿勢的慢跑對身體有很大好處，有出色的健身塑形功效，并且也是最適合汪星人參與的運動之一。

慢跑運動發源

慢跑運動是如何發源起來的，歷史上并沒有確切說明，但16世紀就已經有了“Jogging”這個詞，出自于莎士比亞的《馴悍記》。但當時Jogging的意思并不是慢跑，而是指短促的活動。

1962年，新西蘭的一個社交團體每天都組織慢跑活動，“Jogger（慢跑者）”這個詞才第一次以現在的意思出現。

他們都愛Jogging

慢跑是最簡單有效且不需成本的運動，雖然很多人認為枯燥無聊，但單純的重復也未必不是一種放松。

●奧沙利文

世界頂級的職業斯諾克球手奧沙利文曾說，比賽帶給他的心理壓力很大，慢跑能使他得到最大放松。

●麥當娜

這位世界歌壇常青樹是慢跑運動的忠實粉絲，她在采訪中稱慢跑是其生活中不可缺少的一部分，每周都會堅持至少三次，并且會順便遛狗。

慢跑流行城市

慢跑是世界普及的運動，尤其是在美國、澳大利亞和德國尤為流行。這項經典有氧運動正在被越來越多人追捧，成為運動新時尚。中國也有很多慢跑俱樂部，會經常組織郊外跑步或馬拉松活動。

慢跑從0開始

如果這時你已經意識到慢跑是一種有益身心的有氧運動，那么恭喜你，你離慢跑陣營不遠了。如果你將要把慢跑列入你的生活作息表，不要著急，以下幾點你還有必要了解一下。

慢跑將會給你帶來的改變

慢跑，將給你的生活帶來一系列的改變，無論是健康還是心理。你會發現這些變化隨著慢跑悄然發生，然后，你就會徹底愛上這項運動。

Physiology Change

●活躍大腦思維

經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

●治療高血壓

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體處在非運動狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。

●增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

●幫助排毒

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解，而且還對減肥有很大幫助。

Psychology Change

●減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

●提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

●放松身心，愉悅精神

均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。

慢跑將會給你帶來的改變

不只你需要鍛煉，你的狗狗同樣適合慢跑，拉好牽引繩，一起跑起來吧！

No.1 保持狗狗健康

你通過慢跑的方式保持身體健康，而你的狗狗卻依靠你給它提供鍛煉和營養來保持健康。慢跑能提高狗狗的耐力、力量、肌肉張力，還能保持它理想的體重。

No.2 提高狗狗的生活質量

狗狗喜歡跑步，天生擅長跑步。看它在你旁邊跑步時那開心的表情你就知道了。每天給它一個這樣的機會，跑步帶來的身心益處，和主人在一起的滿足感會大大提高狗狗的生活質量。

No.3 提高狗狗的壽命

慢跑時人體處在最高效的工作階段，能使你保持理想體重和健康，從而延長壽命。狗狗生理上與你相似，你們有相同功能的器官。因此，慢跑也有助于提高狗狗的壽命。

No.4 你的跑步教練

人類很容易陷入對燃燒了多少熱量的困擾當中，以及糾纏于GPS上顯示的數據，但狗狗會提醒你最好的訓練就是自由地跑。

No.5 絕好的訓練狗狗方式

每天與狗狗一起慢跑的同時可以對狗狗進行訓練，可以教它們要始終待在你旁邊、如何過馬路和十字路口……慢跑能使你和狗狗在獲得快樂的同時又使你的狗狗得到訓練。

No.6 預防狗狗的壞習慣

狗狗的精力和能量很大。如果能量得不到合適的釋放就會染上不良習慣，如刨地、嚼東西、攻擊人甚至患上抑郁癥。慢跑是一個合適的釋放能量方式，可避免鍛煉不足造成的負面影響。

No.7 增進感情

與狗狗一起慢跑也是增進與寵物關系的絕佳方式，你的狗狗會喜歡并珍惜每一次與你一起跑步的機會，你與它的關系也會進一步加深。

No.8 找回慢跑的快樂

當你感覺不想跑步時，放下你的工作生活瑣事，跟狗狗一起大笑，為著那單純的快樂去跑。很快，你就會重新找回跑步的快感，成為一個更好更強的慢跑者。

No.9 結識新朋友

慢跑的時候很容易結識其他的慢跑者，如果其他帶著狗狗跑步的人不跟你說話的話，至少會跟你點點頭。即使那些沒有狗的人也會想過來看看你的狗狗，這是最安全的交朋友方式。

No.10 提供慢跑動力

狗狗是天生的跑步好手，有調查顯示，跟狗狗一起慢跑的人比一個人慢跑或與人類跑友一起跑步的人更容易堅持下去。當狗狗的尾巴在你面前搖來搖去時，你往往很難拒絕。

慢跑前的預熱運動

如果你已經開始決定慢跑，那么一定不能出門就跑。你需要在慢跑前做一些適當的準備活動，將你的身體調整到最佳狀態。

●活動膝關節

半蹲，雙手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

●活動髖關節

雙手叉腰，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

●壓腿

一只腿邁向前方，屈膝90°，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后換另一條腿繼續。

●轉體

左右轉動身體活動腰部。

●活動腳部

雙手叉腰，一腳站立，一腳腳尖著地，順時針做旋轉10圈，然后逆時針旋轉10圈，換腳后重復上述動作。

●活動頸部

上下左右分別旋轉頸部，每個方向做10次。

慢跑前要系好鞋帶，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

把多余物品放在家里，身上最好不要帶錢包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會不斷地與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。

準備好水，如果跑得較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。

慢跑Style 全副武裝輕松上場

慢跑已經成為最流行的城市運動之一，因此圍繞這項運動的各種裝備應運而生。從你的到它的，提供了健康和優質運動的基礎。

慢跑基礎裝備

●慢跑服裝

慢跑用的服裝不一定需要很昂貴，但其排汗性、舒適性、彈性一定要好。另外就是要根據不同的天氣選擇出去跑步時搭配的服裝，可以選擇一個品牌購買一套，這對于初學者來說是最便捷的。

不同服裝應對不同天氣環境

1.較熱+城市環境=排汗性能比較好的速干特種滌綸套裝。

2.較涼+小風雨環境=具有防風、防雨功能的運動外套。

3.較冷+城市環境=此時保暖性變得更加重要，可選擇抓絨材質帽衫。

你不可以這樣

只買貴的：價格并不是考量專業性的標準，在慢跑中，在你可承受的價位中，選擇減震效果最佳的才是最正確的。

光腳上陣：即便你對橡膠不過敏，但在運動后不久腳部也會產生濕疹！因為你難以想象運動后慢跑鞋里的潮濕程度。

舍不得扔：磨損后的慢跑鞋會令你失去平衡，比起看病的花銷和痛苦，半年更換一次慢跑鞋顯得更劃算。

隨便穿：在慢跑中，每次足部著地時鞋底要承受相當于人體2.5倍的沖擊力，顯然這不是拖鞋、帆布鞋、休閑鞋可以承擔的。

慢跑鞋其實是非常重要的一個因素，在選購時一定要選擇專業運動品牌旗下的慢跑鞋。在選購時最好上午去試穿，這樣腳部的尺寸是最準確的。當發現慢跑鞋有磨損后，要及時更新，這對你的腳部甚至膝蓋健康至關重要。

輕裝上陣固然好，但在運動中補充水分也是保障健康的行為之一。所以在運動中可以a帶上水瓶以及你認為重要的東西例如手機、音樂播放器等的運動腰包就十分重要。

通常這是慢跑者在運動中的惟一娛樂項目，無論你選用什么設備播放音樂，此時一款掛耳式耳機都顯得格外重要，無論怎樣運動都不會面臨掉落的麻煩。

狗狗的恰當裝備

●吸水毛巾

輕便好用的吸水毛巾可以清潔狗狗被弄臟的被毛或爪子，也能讓那些愛流口水的狗狗變得利落起來。相比那些紙巾或者消毒紙巾，可以反復使用的吸水毛巾顯然更環保。

●伸縮牽引繩

普通牽引繩受到固定距離限制，無法令主人與狗狗同時自如奔跑，這款專門應用于跑步的伸縮牽引繩具有10米長度，特別適合愛跑步的主人帶著狗狗運動時使用。不過你要隨時監控狗狗的去向，當狗狗跑到10米之外，你再想將它拉回來難度很大。

●折疊水盆

人類和狗狗都需要在運動中補充水分，你可以為狗狗帶上這款折疊水盆，輕便的同時占用極少空間。在你休息飲水時可以讓狗狗也暢飲一番。

●Fitbit Flex智能手環

穿戴式科技理念席卷全球，智能手環作為最為便捷的產品走入了我們的生活。Fitbit Flex智能手環是佩戴在手上的健康跟蹤器，它真正的主體只是一個兩節小指頭大小的跟蹤器，由這個跟蹤器完成一切跟蹤和記錄工作，用的時候把跟蹤器塞進專用腕帶然后再佩戴，就能夠跟蹤監測你每天的行走步數、行走距離、熱量消耗、活躍時間、睡眠時長、睡眠質量等。

●Belkin運動臂帶

Belkin品牌1983年創建于美國加利福尼亞州，已連續30年以驚人的速度發展壯大，現已成為IT周邊配件產品的全球領先者之一。既時尚美觀、又功能強大的EaseFit，配有可調的鎖扣，透明的窗口可令你完全使用所有控制按鍵。設計纖巧，防汗、輕便、透氣的同時還具有防水性，可直接手洗。

慢跑者軟件

●跑步控

目前中文跑步訓練APP中人氣較高的軟件，但對其界面和形象設計風格不敢恭維。軟件可結合GPS對訓練中的跑步路線、距離和速度進行全程實地追蹤記錄。對目標完成值、步數、里程、熱量消耗等信息圖表式展現，并能夠方便切換查看訓練日志及歷史進程。內置新浪微博的接口，可一鍵與更多好友實時分享。

●Nike+Running

Nike品牌推出的運動訓練軟件，免費使用而且設計得很優雅，它可以在Facebook上發布自己的跑步計劃以及頻率。如果朋友在下面留言了或者點了“我喜歡”，就可以聽見掌聲。實時分享。

●miCoach

當Nike發力時，Adidas肯定不會落下，這款跑步助手軟件就是Adidas的杰作，亮點在于豐富的訓練計劃，它可以連接品牌胸帶上的心跳測量器以及鞋子上的步數測量器一同使用。實時分享。

自由開跑 你和它的慢跑城市

無論你身在何處，都可以找到一群與自己志同道合的朋友，在城市中找到屬于自己的地盤，順便和狗狗一起邂逅這些熟悉的陌生人。

帶狗慢跑路線推薦

●北京

慢跑地點：北京元大都遺址公園

地理位置：西起海淀區學院南路明光村附近，向北到黃亭子，折向東經馬甸、祁家豁子直到朝陽區芍藥居附近，大體與地鐵10號線北段重合。

慢跑優勢：此處是春季北京觀賞海棠花等花卉最佳景點，風景之美不必多說。全開放式公園，可以帶狗狗進入，但為了其他游覽者的安全，請為狗狗系好牽引繩。公園貫穿長度約5千米，適合慢跑距離目標為3～5千米的慢跑者，完全不用另外計算只需跑完全程就可完成訓練計劃。

慢跑地點：故宮博物院外側步道

地理位置：北京市中心故宮博物院墻外

慢跑優勢：你絕對想不到在如此中心區域能找到安靜、人少、抬頭便可觀賞故宮博物院的地方，重點是如此適合帶狗狗慢跑。其道路因為非常規范所以計算自己的慢跑距離也相對簡單，步道長度均為1千米，可繞著故宮博物院和狗狗一同跑完訓練計劃。

●成都

慢跑地點：人民公園

地理位置：位于鬧市區青羊區無人不知無人不曉的成都老公園

慢跑優勢：早晚天氣變涼爽后就可以帶著狗狗來這里慢跑，公園分區明確，可以根據你的喜好選擇湖邊還是廣場進行繞行慢跑。最有特色的是你無需帶著沉重的飲用水，跑累了直接坐到公園內設立的茶座上喝杯茶。

●大連

慢跑地點：濱海西路棧道

地理位置：從星海廣場連接付家莊的超級沿海慢跑道

慢跑優勢：依山傍海，讓你和狗狗有一種置身國際慢跑道的感覺。隨時可以停下腳步觀賞海景，在這樣的環境下慢跑真是一種享受。

帶汪星人科學慢跑

慢跑是公認的最適合讓狗狗參與進來的運動，相信不少人都想象過那美好的一幕。只要把握幾個注意事項，并做好相關準備，你完全可以踏上更有樂趣的跑者之路。

路面選擇

慢跑適合在平整的路面上進行，如公路、操場跑道等。因為慢跑是一種勻速運動，要求姿態穩定，不可以隨意擺動。如果路面坎坷，就很難保持良好的姿勢。

還有就是要注意路面溫度，氣溫高時柏油路面會非常熱。穿鞋感受不到，但狗狗就的腳墊可能會因此受傷。

地段選擇

慢跑講究的是身心放松，最好選擇比較清靜的地a段，不然身邊聲音嘈雜影響心情，還會分散狗狗的注意力，容易出危險。

慢跑狗狗的健身成果展

●高大壯 拉布拉多

主人：高凱

高大壯慢跑之前體重：44kg

高大壯慢跑之后體重：32kg

其他健身成果：高大壯因為體重超標負擔太大所以不愛運動，天天在各種地方趴著導致皮膚狀況極差，總是出現紅疹和發炎的狀況。慢跑后體型變好皮膚也跟著好轉了！

給狗狗的慢跑建議

不是每只狗狗都適合陪同主人一起慢跑，進行運動之前要對它進行多方面評估。

●品種

巴哥犬、英國斗牛犬等容易產生呼吸道及心臟疾病的犬種，不適合進行長時間運動，尤其是在夏季。相比之下，活動需求量大、服從度高的大型犬更適合參與慢跑。

●健康問題

有骨骼發育不良或增生的狗狗長途奔跑可能會加重病情。另外，身體狀況不佳或者過于年幼、年老的狗狗也不適宜過度運動。

●社會化程度

慢跑過程中可能會見到行人、車輛、流浪動物等很多意外元素，如果狗狗的社會化程度不高，可能會對新鮮事物過于敏感。主人要根據狗狗的自身情況來決定它的運動量及路線。

●太郎 羅威納

主人：喬子航

太郎慢跑之前體重：52kg

太郎慢跑之后體重：42kg

其他健身成果：太郎骨折過兩次，都是因為運動時不慎跌倒導致的，體重過高占了一部分原因，但醫生說它的運動機能太差了。慢跑比較適合它這樣的大型犬，半年時間過去體重一直控制在標準范圍，而且再也沒出現過骨折的狀況。

狗狗關節健康維護

大型犬容易出現髖骨問題，而玩具型的犬種則容易出現髕骨問題。主人要注意的是不要讓狗狗頻繁上下樓梯，或訓練它長時間站起來，長此以往會對其骨骼造成傷害。如有需要，可聽從醫生的建議選擇給狗狗服用一些關節養護產品，不要盲目補鈣。

好主人的注意手冊

鍛煉過程中要注意觀察狗狗的狀態，如果出現嚴重氣喘就要逐漸放慢步伐至停下，給它休息的時間，隨身攜帶寵物水壺，為狗狗及時補水也是必不可少。

另一點很重要的就是，為了狗狗的安全要拴上牽引繩，以免出現意外情況。

讓你們跑得更好

慢跑是一項有氧運動，會消耗身體機能，因此無論是你還是狗狗，在跑步前都要注意飲食，保證充分的營養攝入。

在跑步前的營養改善

營養藥片、蛋白粉、加鈣果汁似乎都是補充營養所需的手段，但可不要為了方便，其實真正的食物才是營養攝入的關鍵。

谷類、豆類等植物種子及其制成的食品

種子（包括谷物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養物質，如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物。

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的熱量，有效幫助人維持健康的體重，而不同顏色的食物攝入會保證你的營養更加均衡。

植物性食物帶皮吃

果實表皮含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，可減少便秘幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止3%～4%的熱量吸收。

食用鮮奶及奶制品

鮮奶和奶制品應當成為慢跑者日常飲食的一部分。對于跑步者而言，除了補鈣，增強骨骼健康，奶類制品還能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。

食用寒冷水域的海產

慢跑者需要消耗比正常人多50%的蛋白質，而海鮮正好能夠提供優質蛋白質，還能補充鋅、銅、鉻等微量元素。而魚中含有的脂肪還能有效減輕運動帶來的酸痛。

除了慢跑 你還可以選擇這些

除了慢跑還有很多可選擇的運動，只要堅持，就能夠享受健身帶來的體質改善和樂趣。

跑步機

如果你是一個“死宅”，想足不出戶地鍛煉身體，那選擇跑步機就對了。一邊運動一邊看電視，大概對意志力不強的人來說更容易堅持。

與慢跑一樣，開始的過程要循序漸進，逐漸增加運動強度。

便捷指數：★★★

運動時長：30～40分鐘a

投入資金：千元至數萬元

狗狗參與指數：★★★☆

讓你們跑得更好

慢跑是一項有氧運動，會消耗身體機能，因此無論是你還是狗狗，在跑步前都要注意飲食，保證充分的營養攝入。

在跑步前的營養改善

營養藥片、蛋白粉、加鈣果汁似乎都是補充營養所需的手段，但可不要為了方便，其實真正的食物才是營養攝入的關鍵。

谷類、豆類等植物種子及其制成的食品

種子（包括谷物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養物質，如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物。

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的熱量，有效幫助人維持健康的體重，而不同顏色的食物攝入會保證你的營養更加均衡。

植物性食物帶皮吃

果實表皮含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，可減少便秘幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止3%～4%的熱量吸收。

食用鮮奶及奶制品

鮮奶和奶制品應當成為慢跑者日常飲食的一部分。對于跑步者而言，除了補鈣，增強骨骼健康，奶類制品還能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。

食用寒冷水域的海產

慢跑者需要消耗比正常人多50%的蛋白質，而海鮮正好能夠提供優質蛋白質，還能補充鋅、銅、鉻等微量元素。而魚中含有的脂肪還能有效減輕運動帶來的酸痛。

狗狗關節健康維護

大型犬容易出現髖骨問題，而玩具型的犬種則容易出現髕骨問題。主人要注意的是不要讓狗狗頻繁上下樓梯，或訓練它長時間站起來，長此以往會對其骨骼造成傷害。如有需要，可聽從醫生的建議選擇給狗狗服用一些關節養護產品，不要盲目補鈣。

好主人的注意手冊

鍛煉過程中要注意觀察狗狗的狀態，如果出現嚴重氣喘就要逐漸放慢步伐至停下，給它休息的時間，隨身攜帶寵物水壺，為狗狗及時補水也是必不可少。

另一點很重要的就是，為了狗狗的安全要拴上牽引繩，以免出現意外情況。

除了慢跑 你還可以選擇這些

除了慢跑還有很多可選擇的運動，只要堅持，就能夠享受健身帶來的體質改善和樂趣。a

跑步機

如果你是一個“死宅”，想足不出戶地鍛煉身體，那選擇跑步機就對了。一邊運動一邊看電視，大概對意志力不強的人來說更容易堅持。

與慢跑一樣，開始的過程要循序漸進，逐漸增加運動強度。

便捷指數：★★★

運動時長：30～40分鐘a

投入資金：千元至數萬元

狗狗參與指數：★★★☆

●汪星人的跑步機

雖然人類的跑步機狗狗也可以使用，但顯然沒有寵物專用跑步機那么方便和“高大上”。美國Pawwws生產的寵物跑步機一點也不比人類用的遜色，可以調節速度、距離和坡度，完美解決狗狗運動量不足的問題。

踏步機

踏步機又稱為踩踏機，最大的好處是不占用空間，不用擔心家里空間不大。有的踏步機上還有鍛煉手臂的拉升，配合踏步進行全身運動。

用踏步機要注意的是保護關節，不可過度鍛煉，否則時間久了會對膝蓋造成傷害。

便捷指數：★★★★

運動時長：20分鐘左右

投入資金：數百元

狗狗參與指數：★

沙灘跑步

沙灘跑步會消耗人體更多的能量，因為了保持平衡，腿部肌肉用力會比在平地上大得多。有人計算過，沙灘上跑步1千米是平地1千米所消耗熱量的5倍，這無疑是一種非常有效的鍛煉方式。

便捷指數：★★ 運動時長：30分鐘

投入資金：無，除非你因此搬到海邊 狗狗參與指數：★★★★★

運動過量

●免疫力下降

劇烈運動后，人體的免疫力會出現暫時下降，24小時后才能恢復到之前的水平，遇到病菌侵襲時更容易感染。

●打破平衡

運動過量會打破身體調節機能的平衡，比不運動的危害更大。除了對身體“硬件”的傷害以外，還會造成反應能力下降、平衡感降低等，甚至心情也會變得抑郁易怒。