霧霾天 我們?nèi)绾紊?/h1>
2014-04-29 00:00:00
健康快車·百歲養(yǎng)生 2014年2期
有對情侶，大吵一架之后，女方提出了分手。
他們約定，一個向左走，一個向右走，
100步之后，回頭如果能夠看到對方的話，他們就和好。
于是，他們一個向左，一個向右，每個人各走了1步，
由于不舍，兩人都回了頭。結(jié)果，他們還是分手了。
雖然相隔2步，但彼此看不見對方，因為霧霾太嚴(yán)重了。
世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國環(huán)境組織發(fā)布的一份報告說：“空氣污染已經(jīng)成為全世界城市居民生活中一個無法逃避的現(xiàn)實。”霧霾，這個原先很少被提及的詞匯，在僅僅兩年間就變成家喻戶曉，每天幾乎都會聽到的常用詞。
經(jīng)統(tǒng)計，2013年的高峰期，罕見大范圍的霧霾席卷了中國25個省份、100多座大中城市，有了“霧霾籠罩全國半壁江山”說法。多地PM2.5指數(shù)直逼最大值，空氣質(zhì)量達(dá)到六級嚴(yán)重污染，北京還為此發(fā)布了有氣象預(yù)警制度以來的首個霾預(yù)警。總之，不管你喜不喜歡，霧霾都在那里，不散不去。不得不承認(rèn)，霧霾已經(jīng)成為國人生活中的一部分。
您能分清什么是霧，什么是霾嗎？
霧霾，是霧和霾的組合詞。因為空氣質(zhì)量惡化、陰霾天氣出現(xiàn)增多、危害加重的現(xiàn)象。中國不少地區(qū)把陰霾天氣并入霧一起作為災(zāi)害性天氣預(yù)警預(yù)報，統(tǒng)稱為“霧霾天氣”。
霧：由大量懸浮在近地面空氣中的微小水滴或冰晶組成的氣溶膠系統(tǒng)，是近地面層空氣中水汽凝結(jié)（或凝華）的產(chǎn)物。霧的存在會降低空氣透明度，使能見度惡化，如果目標(biāo)物的水平能見度降低到1000米以內(nèi)，就將懸浮在近地面空氣中的水汽凝結(jié)（或凝華）物的天氣現(xiàn)象稱為霧；而將目標(biāo)物的水平能見度在1000-10000米的這種現(xiàn)象稱為輕霧或靄。形成霧時大氣濕度應(yīng)該是飽和的，由于液態(tài)水或冰晶組成的霧散射的光與波長關(guān)系不大，因而霧看起來呈乳白色或青白色。
霾：也稱灰霾（煙霞），空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機(jī)碳?xì)浠衔锏攘Ｗ右材苁勾髿饣鞚幔曇澳：?dǎo)致能見度惡化，如果水平能見度小于10000米時，將這種非水成物組成的氣溶膠系統(tǒng)造成的視程障礙稱為霾或灰霾，香港天文臺稱煙霞。
霧與霾的區(qū)別
霧和霾的區(qū)別主要在于水分含量的大小。水分含量達(dá)到90%以上的叫霧，水分含量低于80%的叫霾。80%—90%之間的，是霧和霾的混合物，但主要成分是霾。就能見度來區(qū)分：如果目標(biāo)物的水平能見度降低到1千米以內(nèi)，就是霧；水平能見度在1千米—10千米，稱為輕霧或靄；水平能見度小于10千米，且是灰塵顆粒造成的，就是霾或灰霾。另外，霾和霧還有一些肉眼看得見的“不一樣”：霧的厚度只有幾十米至200米，霸則有1千米—3千米；霧的顏色是乳白色、青白色，霾則是黃色、橙灰色；霧的邊界很清晰，過了“霧區(qū)”可能就是晴空萬里，但是霾則與周圍環(huán)境邊界不明顯，霾純粹是人為造成的等等。
霧霾主要來源
1、汽車尾氣：機(jī)動車尾氣占了PM2.5排放量的1/3，以目前使用最多的93號汽油為例，汽車發(fā)動機(jī)每燃燒1千克汽油，排出200克左右的一氧化碳、8克左右碳?xì)浠衔铩?0克左右氧化氮等污染物。
2、燃煤取暖：根據(jù)科學(xué)測算，燃燒1噸標(biāo)準(zhǔn)煤將產(chǎn)生二氧化碳2.62噸、二氧化硫8.5公斤、氮氧化物7.4公斤。這些污染物的排放直接導(dǎo)致了空氣質(zhì)量的惡化，所以供暖與霧霾有著密切的關(guān)系。
3、工業(yè)排放：發(fā)電廠、鋼鐵廠等工業(yè)生產(chǎn)日夜不停，不僅直接向環(huán)境排放粉塵、煙塵、二氧化硫等一次污染物，而且排放的氮氧化物、揮發(fā)性有機(jī)物等污染物在環(huán)境中通過化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生PM2.5等二次污染物。
4、工地?fù)P塵：隨著中國城鎮(zhèn)化進(jìn)程的加快，各地拆遷與建造日夜不停，特別是拉土的大車頻繁夜間作業(yè)，也不進(jìn)行灑水降塵，白天繼續(xù)施工，所以產(chǎn)生大量揚塵，同樣是霧霾天氣的“制造機(jī)”。
霧霾侵襲，呼吸疾病不請自來
近兩年患呼吸道疾病的人越來越多，而且年齡呈現(xiàn)年輕化趨勢，更有一些患者首次檢查時就已經(jīng)到了很嚴(yán)重的程度，整體形勢堪憂。大氣中以固態(tài)或液態(tài)顆粒存在的污染物主要是有毒氣體、塵埃及夾雜的病原微生物，這些懸浮顆粒會被人體吸入，直接對器官造成損傷或?qū)⒉≡⑸飵塍w內(nèi)引發(fā)疾病。
肺：威脅呼吸系統(tǒng)可誘發(fā)肺癌
PM2.5進(jìn)入呼吸道，刺激并破壞氣管黏膜，導(dǎo)致氣管黏膜殺滅病毒、細(xì)菌和抵抗它們進(jìn)入肺部組織的功能下降，氣管黏膜的排毒功能下降。在這種情況下，原本身體健康的人群可能會出現(xiàn)咳嗽、氣管炎等癥狀。霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或急性加重，如果長期處在這種環(huán)境下，還會誘發(fā)肺癌。
患有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系統(tǒng)疾病的人群則會造成肺部感染，引起氣短、胸悶、喘憋等不適，出現(xiàn)急性加重反應(yīng)。對心腦血管疾病等慢性病患者更是有較大的破壞力，如會增加心臟病患者的心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腦梗塞等。顆粒吸入量不斷增多，進(jìn)而損害到肺部，損傷呼吸系統(tǒng)及其他系統(tǒng)。糖尿病患者因自身抵抗力較弱，更易患感冒。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院呼吸內(nèi)科專家表示，細(xì)顆粒物PM2.5等空氣污染物是呼吸道和心血管疾病的重要風(fēng)險因子。霾的組成成分非常復(fù)雜，其中包括數(shù)百種大氣化學(xué)顆粒物質(zhì)，含有較高濃度的PM2.5、PM10、二氧化硫、二氧化氮等主要污染物。這些附著諸多微生物、細(xì)菌、病毒的可吸入顆粒物進(jìn)入人體呼吸道后，首先會刺激和破壞我們的氣管黏膜。人體的氣管黏膜主要有兩種作用，一是殺滅有害病毒及細(xì)菌及抵抗它們進(jìn)入肺部組織，二是把有毒有害物質(zhì)排出體外，隨著這種顆粒物吸入量的增多，保護(hù)人體的第一道關(guān)卡的氣管黏膜遭到破壞后，這些顆粒物將進(jìn)而損傷肺部，導(dǎo)致人體呼吸系統(tǒng)及其他系統(tǒng)疾病。
北京大學(xué)環(huán)境健康研究團(tuán)隊在國際權(quán)威期刊發(fā)表的研究結(jié)果顯示，空氣污染可能首先誘發(fā)呼吸道局部氧化應(yīng)激和炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致全身性炎癥和氧化性損傷。此外研究結(jié)果顯示，大氣細(xì)顆粒物及氣態(tài)污染物暴露后數(shù)小時內(nèi)，污染物濃度增加與交感/副交感神經(jīng)功能的降低和血壓的升高具有顯著關(guān)聯(lián)，全身低炎癥水平和肥胖可能進(jìn)一步加劇污染物急性暴露的心血管功能損傷。
免疫：紫外線減弱傳染病易高發(fā)
如果說，霧霾天對呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病的影響較為直觀，那霧霾對免疫系統(tǒng)的傷害，則是“慢性發(fā)作”。霧霾天氣可導(dǎo)致近地層紫外線減弱，使空氣中的病原微生物聚集并且活性增強，傳染病發(fā)病增多。流感是主要的呼吸道傳染病，而此時正是高發(fā)期，霧霾天有可能使流感發(fā)病進(jìn)一步增加。
兒童生長：影響孩子鈣吸收生長減緩
更令人吃驚的是，霧霾含有的高濃度的細(xì)顆粒污染物可能會影響胚胎的發(fā)育。此外，由于霧天日照減少，會導(dǎo)致兒童紫外線照射不足、體內(nèi)維生素D生成不足，進(jìn)而影響對鈣的吸收。嚴(yán)重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減緩。
心：霾中的潮氣加重心臟負(fù)荷
除了對呼吸系統(tǒng)影響大，霧霾天還是心臟的殺手。霧霾天中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。因其可阻礙正常的血液循環(huán)，還極易導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。
霧霾籠罩時氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，人易感到胸悶，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。潮濕寒冷的霧和霾，還會造成冷刺激，導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動、心臟負(fù)荷加重等。同時，霧霾中的一些病原體還會導(dǎo)致頭痛，有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。
情緒：霧霾天易誘發(fā)情緒失控
陰沉的霧霾天，由于光線較弱及低氣壓，容易讓人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。在霧天一定要注意調(diào)節(jié)情緒，可以采取適當(dāng)?shù)拇胧热缭诩铱纯聪矂☆愲娨晞』蚵犅爮V播，還可以走親訪友，聊聊天，讓感情得以釋放。
同時，還能通過外在鍛煉調(diào)節(jié)——疏肝方法：兩掌重疊，置于兩胸間的膻中穴，上下擦動30次；還可使用寬胸法，您坐好后，右手虛掌置于右胸上方，適當(dāng)用力拍擊并漸漸橫向另一側(cè)移動，來回10次。這兩種方法都可以讓您疏肝理氣，暢快情志。
《百歲養(yǎng)生》溫馨提示：
1、支氣管哮喘和慢性支氣管炎是空氣污染最直接導(dǎo)致的疾病，嚴(yán)重的會發(fā)展為慢性阻塞性肺病，甚至肺癌。我國的流行病學(xué)調(diào)查表明，40歲以上人群慢阻肺的患病率為8.2%，患病率之高十分驚人。
2、地鐵站、公交車、地下車庫、棋牌室等通風(fēng)條件差、人口密度高的場所是空氣污染比較嚴(yán)重的區(qū)域，大家盡量不要在這樣的場所過多停留。
對付霧霾，參照防護(hù)“三字經(jīng)”
漫天霧霾已經(jīng)是不爭的事實，全國大多數(shù)人都在飽受霧霾的折磨，還是那句話，不管你喜不喜歡，霧霾都在那里。雖然上述列出了一些霧霾有可能引起的人體病變，不過大家也不要有什么心理壓力，畢竟霧霾沒有非典那么可怕，只要平時多注意下生活習(xí)慣，潛在的危害還是能預(yù)防的。下面是《百歲養(yǎng)生》總結(jié)的對付霧霾三字經(jīng)，希望對大家有所幫助。
【居家】關(guān)門窗 凈空氣
霧霾天氣，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗，等到霾散日出的時再開窗換氣。另外有條件的家庭可以使用空氣凈化器，機(jī)器的過濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。
【出行】戴口罩 少出門
霧霾天大家應(yīng)盡可能少出門，非要出門時最好戴上專業(yè)防護(hù)PM2.5的醫(yī)用口罩（普通口罩很難阻隔2.5微米以下顆粒），避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生；外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。另外，連續(xù)戴口罩的時間最好不要超過4小時，并注意每天清洗并用開水消毒，以確保衛(wèi)生。
【起居】勤喝水 莫熬夜
人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A，另一種是肺中的粘液纖毛，它們對肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強壯，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。
【護(hù)眼】眼干澀 滴淚液
霧霾中的微小污染物會刺激眼睛，尤其是過敏體質(zhì)的人，更容易感覺不適，應(yīng)少用眼，看電視也不能時間過長。如感覺眼睛刺痛、發(fā)脹、有異物感，可到藥店購買人工淚液滴入眼內(nèi)，緩解不適。如果癥狀較嚴(yán)重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼藥水。
【治療】看老幼 及時治
人體呼吸系統(tǒng)從鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直徑小于10微米的顆粒能夠進(jìn)入下呼吸道到達(dá)支氣管和肺泡，引起肺纖維化、慢阻肺等疾病損害肺功能。老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時間、高強度的戶外活動，有心血管疾病的患者和兒童、老年人，如果出現(xiàn)胸悶、心慌，一定要引起足夠重視，警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突發(fā)。一旦出現(xiàn)呼吸不暢等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
清肺食物，沒那么神但有好處
橫掃全國大部分省市的霧霾污染，可謂帶動了“防霾經(jīng)濟(jì)”：防PM2.5口罩、空氣凈化器、綠色植物等備受追捧。不僅如此，大家還寄希望于“清肺食物”，民間廣為流傳吃五花肉、木耳、銀耳、豬血、青菜等能抵消霧霾對身體的不利影響，但是吃這些食物真有用嗎？
北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)師顧中一介紹說，霧霾對人體的影響主要是因為部分細(xì)微顆粒物會直接進(jìn)入肺部、甚至入血引起肺部和心血管疾病。但是食物吃下去是進(jìn)入消化道的，不可能直接把肺里的有害物質(zhì)“帶出來”。比如所謂的吃豬血排毒，原因在于鐵元素攝入多了，氧化成了黑色硫化鐵，因此大便呈黑色，讓人誤以為是把“毒素”排出來了。同時，也沒有任何科學(xué)研究表明，木耳等所謂“潤肺”的食材對霧霾有特效。
那么，飲食對解霧霾真的一點幫助也沒有嗎？
顧中一表示，霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，致病機(jī)理主要是細(xì)小的可吸入顆粒物會引起人體的應(yīng)激反應(yīng)，使機(jī)體產(chǎn)生一些有害的化合物——自由基，從而損害機(jī)體的組織和細(xì)胞，引起慢性疾病。從霧霾致病機(jī)理結(jié)合個人經(jīng)驗來看，理論上說霧霾天應(yīng)多攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A等營養(yǎng)素的食物等。
蛋白質(zhì)是機(jī)體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機(jī)體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質(zhì)的良好來源。豬血可以清除腸腔的沉渣濁垢，對塵埃及金屬微粒等有害物質(zhì)具有凈化作用，避免積累性中毒，是人體污物的“清道夫”。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。
維生素A有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力，預(yù)防霧霾對黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動物肝臟、腎臟，奶油，雞蛋黃等高膽固醇的食物，考慮到預(yù)防心腦血管疾病的問題，內(nèi)臟和奶油不宜大量吃，而一個蛋黃的維生素A還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而胡蘿卜素大多數(shù)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，也具有相同的效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。這些蔬果不僅含胡蘿卜素，還有利于預(yù)防多種慢性疾病和癌癥，可適量增加食用量。
霧霾天，我們還要鍛煉嗎？
很多中老年人都有鍛煉的習(xí)慣，不管是早上還是黃昏，都喜歡出去走走練練。現(xiàn)在連續(xù)的霧霾天，肯定急壞了每天鍛煉的您。確實，霧霾天，讓許多有戶外鍛煉習(xí)慣的中老年朋友有些無所適從，若是不去鍛煉吧，對身體不好，若是去鍛煉吧，霧霾對身體更不好。那么霧霾天能不能運動？又該如何運動呢？
霧霾天最好不要戶外晨練
清晨是一天中霧霾較嚴(yán)重的時期，霧霾中的“細(xì)顆粒物”（PM2.5），可深入到細(xì)支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，而且目前寒冷的空氣還會造成冷刺激，很容易導(dǎo)致食管痙攣、血壓波動、心臟負(fù)荷加重等。晨練時，隨著活動量增加，人的呼吸加深、加速，自然會吸入空氣中更多的有害物質(zhì)。如需鍛煉，最好等太陽出來以后，上午10時到下午6時為宜，這時太陽出來后曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的危害會減小。
慢病族保持溫和運動
霧霾天氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應(yīng)當(dāng)絕對避免戶外運動鍛煉，可以選擇一些室內(nèi)的溫和保健操或者繞臂運動。保健操主要是活動四肢關(guān)節(jié)，增加血液循環(huán)，強度不大但是有一定保健功效，如果體質(zhì)較差的慢性病患者，也可以進(jìn)行一些簡單的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對下肢的胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零磨損，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱、年紀(jì)較大且有關(guān)節(jié)炎的老年朋友。
化整為零進(jìn)行小強度鍛煉
平時天氣好時，持續(xù)跑步半個小時到1個小時，出一身汗洗個澡，整個人神清氣爽。但是在這霧霾天不能這么做。如果實在憋不住想出去活動活動，可以采取化整為零的方式，將半小時分為3個10分鐘進(jìn)行，每個10分鐘按小于平時的運動強度進(jìn)行鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進(jìn)行下一個10分鐘的鍛煉，這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。
防治霧霾，是每個人的環(huán)保課
11年前的非典，瞬間提升了公眾對健康的關(guān)注；1年多前的“7·21”暴雨，頃刻讓京城公眾提高了警惕；頻繁的臺風(fēng)預(yù)警，更是令不少地方神經(jīng)緊繃。相比之下，公眾對霧霾的防范則顯得雷聲大、雨點小，有些人甚至覺得霧霾與自己的關(guān)系不大，尚未真正將霧霾作為一種公共危機(jī)事件來對待。
有些人還存在僥幸心理，總覺得一場雨就能澆去霧霾，一陣風(fēng)就能吹來藍(lán)天。應(yīng)該說，在霧霾偶發(fā)的階段，這種僥幸可能得償所愿，但在霧霾高發(fā)、頻發(fā)的當(dāng)下，這是對自身健康極大的不尊重。
國家已經(jīng)將重污染天氣納入了地方政府突發(fā)事件應(yīng)急管理，作為霧霾的受害者，公眾呢？我們每個人既是環(huán)境的消費者，也是環(huán)境惡化的成本支付者。在這方面，無人可置身事外。其實改善空氣環(huán)境的最終出路，就在于公民治理。公民治理，既包括良好環(huán)保習(xí)慣的養(yǎng)成，也意味著對于環(huán)保的積極參與。個人環(huán)保意識越強，企業(yè)的外部監(jiān)督就越大，政府治污能力也就越強，環(huán)境保護(hù)離不開社會合力。
在霧霾天氣里，我們每個人都不能獨善其身。防治霧霾，是我們每個人的環(huán)保課。公共事，公眾做。與其埋怨，不如從我做起，從現(xiàn)在做起，從身邊的一些小事做起。現(xiàn)在，正是所有人展開行動，激濁揚清之時。
編后語：霧是自然，霾是人為。霧霾來擾，無人能幸免。大氣污染防治，是一場艱苦卓絕的戰(zhàn)役，不僅需要馬上治理，更需要加快轉(zhuǎn)變發(fā)展方式，同時也需要改變我們的生活方式。環(huán)境天氣我們改變不了，那就調(diào)整生活方式，好好保護(hù)自己，增強體質(zhì)，應(yīng)對霧霾天氣。愛自己從生活點滴開始，從我做起，一起尋回藍(lán)天白云。
有對情侶，大吵一架之后，女方提出了分手。
他們約定，一個向左走，一個向右走，
100步之后，回頭如果能夠看到對方的話，他們就和好。
于是，他們一個向左，一個向右，每個人各走了1步，
由于不舍，兩人都回了頭。結(jié)果，他們還是分手了。
雖然相隔2步，但彼此看不見對方，因為霧霾太嚴(yán)重了。
世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國環(huán)境組織發(fā)布的一份報告說：“空氣污染已經(jīng)成為全世界城市居民生活中一個無法逃避的現(xiàn)實。”霧霾，這個原先很少被提及的詞匯，在僅僅兩年間就變成家喻戶曉，每天幾乎都會聽到的常用詞。
經(jīng)統(tǒng)計，2013年的高峰期，罕見大范圍的霧霾席卷了中國25個省份、100多座大中城市，有了“霧霾籠罩全國半壁江山”說法。多地PM2.5指數(shù)直逼最大值，空氣質(zhì)量達(dá)到六級嚴(yán)重污染，北京還為此發(fā)布了有氣象預(yù)警制度以來的首個霾預(yù)警。總之，不管你喜不喜歡，霧霾都在那里，不散不去。不得不承認(rèn)，霧霾已經(jīng)成為國人生活中的一部分。
您能分清什么是霧，什么是霾嗎？
霧霾，是霧和霾的組合詞。因為空氣質(zhì)量惡化、陰霾天氣出現(xiàn)增多、危害加重的現(xiàn)象。中國不少地區(qū)把陰霾天氣并入霧一起作為災(zāi)害性天氣預(yù)警預(yù)報，統(tǒng)稱為“霧霾天氣”。
霧：由大量懸浮在近地面空氣中的微小水滴或冰晶組成的氣溶膠系統(tǒng)，是近地面層空氣中水汽凝結(jié)（或凝華）的產(chǎn)物。霧的存在會降低空氣透明度，使能見度惡化，如果目標(biāo)物的水平能見度降低到1000米以內(nèi)，就將懸浮在近地面空氣中的水汽凝結(jié)（或凝華）物的天氣現(xiàn)象稱為霧；而將目標(biāo)物的水平能見度在1000-10000米的這種現(xiàn)象稱為輕霧或靄。形成霧時大氣濕度應(yīng)該是飽和的，由于液態(tài)水或冰晶組成的霧散射的光與波長關(guān)系不大，因而霧看起來呈乳白色或青白色。
霾：也稱灰霾（煙霞），空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機(jī)碳?xì)浠衔锏攘Ｗ右材苁勾髿饣鞚幔曇澳：?dǎo)致能見度惡化，如果水平能見度小于10000米時，將這種非水成物組成的氣溶膠系統(tǒng)造成的視程障礙稱為霾或灰霾，香港天文臺稱煙霞。
霧與霾的區(qū)別
霧和霾的區(qū)別主要在于水分含量的大小。水分含量達(dá)到90%以上的叫霧，水分含量低于80%的叫霾。80%—90%之間的，是霧和霾的混合物，但主要成分是霾。就能見度來區(qū)分：如果目標(biāo)物的水平能見度降低到1千米以內(nèi)，就是霧；水平能見度在1千米—10千米，稱為輕霧或靄；水平能見度小于10千米，且是灰塵顆粒造成的，就是霾或灰霾。另外，霾和霧還有一些肉眼看得見的“不一樣”：霧的厚度只有幾十米至200米，霸則有1千米—3千米；霧的顏色是乳白色、青白色，霾則是黃色、橙灰色；霧的邊界很清晰，過了“霧區(qū)”可能就是晴空萬里，但是霾則與周圍環(huán)境邊界不明顯，霾純粹是人為造成的等等。
霧霾主要來源
1、汽車尾氣：機(jī)動車尾氣占了PM2.5排放量的1/3，以目前使用最多的93號汽油為例，汽車發(fā)動機(jī)每燃燒1千克汽油，排出200克左右的一氧化碳、8克左右碳?xì)浠衔铩?0克左右氧化氮等污染物。
2、燃煤取暖：根據(jù)科學(xué)測算，燃燒1噸標(biāo)準(zhǔn)煤將產(chǎn)生二氧化碳2.62噸、二氧化硫8.5公斤、氮氧化物7.4公斤。這些污染物的排放直接導(dǎo)致了空氣質(zhì)量的惡化，所以供暖與霧霾有著密切的關(guān)系。
3、工業(yè)排放：發(fā)電廠、鋼鐵廠等工業(yè)生產(chǎn)日夜不停，不僅直接向環(huán)境排放粉塵、煙塵、二氧化硫等一次污染物，而且排放的氮氧化物、揮發(fā)性有機(jī)物等污染物在環(huán)境中通過化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生PM2.5等二次污染物。
4、工地?fù)P塵：隨著中國城鎮(zhèn)化進(jìn)程的加快，各地拆遷與建造日夜不停，特別是拉土的大車頻繁夜間作業(yè)，也不進(jìn)行灑水降塵，白天繼續(xù)施工，所以產(chǎn)生大量揚塵，同樣是霧霾天氣的“制造機(jī)”。
霧霾侵襲，呼吸疾病不請自來
近兩年患呼吸道疾病的人越來越多，而且年齡呈現(xiàn)年輕化趨勢，更有一些患者首次檢查時就已經(jīng)到了很嚴(yán)重的程度，整體形勢堪憂。大氣中以固態(tài)或液態(tài)顆粒存在的污染物主要是有毒氣體、塵埃及夾雜的病原微生物，這些懸浮顆粒會被人體吸入，直接對器官造成損傷或?qū)⒉≡⑸飵塍w內(nèi)引發(fā)疾病。
肺：威脅呼吸系統(tǒng)可誘發(fā)肺癌
PM2.5進(jìn)入呼吸道，刺激并破壞氣管黏膜，導(dǎo)致氣管黏膜殺滅病毒、細(xì)菌和抵抗它們進(jìn)入肺部組織的功能下降，氣管黏膜的排毒功能下降。在這種情況下，原本身體健康的人群可能會出現(xiàn)咳嗽、氣管炎等癥狀。霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或急性加重，如果長期處在這種環(huán)境下，還會誘發(fā)肺癌。
患有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系統(tǒng)疾病的人群則會造成肺部感染，引起氣短、胸悶、喘憋等不適，出現(xiàn)急性加重反應(yīng)。對心腦血管疾病等慢性病患者更是有較大的破壞力，如會增加心臟病患者的心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腦梗塞等。顆粒吸入量不斷增多，進(jìn)而損害到肺部，損傷呼吸系統(tǒng)及其他系統(tǒng)。糖尿病患者因自身抵抗力較弱，更易患感冒。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院呼吸內(nèi)科專家表示，細(xì)顆粒物PM2.5等空氣污染物是呼吸道和心血管疾病的重要風(fēng)險因子。霾的組成成分非常復(fù)雜，其中包括數(shù)百種大氣化學(xué)顆粒物質(zhì)，含有較高濃度的PM2.5、PM10、二氧化硫、二氧化氮等主要污染物。這些附著諸多微生物、細(xì)菌、病毒的可吸入顆粒物進(jìn)入人體呼吸道后，首先會刺激和破壞我們的氣管黏膜。人體的氣管黏膜主要有兩種作用，一是殺滅有害病毒及細(xì)菌及抵抗它們進(jìn)入肺部組織，二是把有毒有害物質(zhì)排出體外，隨著這種顆粒物吸入量的增多，保護(hù)人體的第一道關(guān)卡的氣管黏膜遭到破壞后，這些顆粒物將進(jìn)而損傷肺部，導(dǎo)致人體呼吸系統(tǒng)及其他系統(tǒng)疾病。
北京大學(xué)環(huán)境健康研究團(tuán)隊在國際權(quán)威期刊發(fā)表的研究結(jié)果顯示，空氣污染可能首先誘發(fā)呼吸道局部氧化應(yīng)激和炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致全身性炎癥和氧化性損傷。此外研究結(jié)果顯示，大氣細(xì)顆粒物及氣態(tài)污染物暴露后數(shù)小時內(nèi)，污染物濃度增加與交感/副交感神經(jīng)功能的降低和血壓的升高具有顯著關(guān)聯(lián)，全身低炎癥水平和肥胖可能進(jìn)一步加劇污染物急性暴露的心血管功能損傷。
免疫：紫外線減弱傳染病易高發(fā)
如果說，霧霾天對呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病的影響較為直觀，那霧霾對免疫系統(tǒng)的傷害，則是“慢性發(fā)作”。霧霾天氣可導(dǎo)致近地層紫外線減弱，使空氣中的病原微生物聚集并且活性增強，傳染病發(fā)病增多。流感是主要的呼吸道傳染病，而此時正是高發(fā)期，霧霾天有可能使流感發(fā)病進(jìn)一步增加。
兒童生長：影響孩子鈣吸收生長減緩
更令人吃驚的是，霧霾含有的高濃度的細(xì)顆粒污染物可能會影響胚胎的發(fā)育。此外，由于霧天日照減少，會導(dǎo)致兒童紫外線照射不足、體內(nèi)維生素D生成不足，進(jìn)而影響對鈣的吸收。嚴(yán)重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減緩。
心：霾中的潮氣加重心臟負(fù)荷
除了對呼吸系統(tǒng)影響大，霧霾天還是心臟的殺手。霧霾天中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。因其可阻礙正常的血液循環(huán)，還極易導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。
霧霾籠罩時氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，人易感到胸悶，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。潮濕寒冷的霧和霾，還會造成冷刺激，導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動、心臟負(fù)荷加重等。同時，霧霾中的一些病原體還會導(dǎo)致頭痛，有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。
情緒：霧霾天易誘發(fā)情緒失控
陰沉的霧霾天，由于光線較弱及低氣壓，容易讓人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。在霧天一定要注意調(diào)節(jié)情緒，可以采取適當(dāng)?shù)拇胧热缭诩铱纯聪矂☆愲娨晞』蚵犅爮V播，還可以走親訪友，聊聊天，讓感情得以釋放。
同時，還能通過外在鍛煉調(diào)節(jié)——疏肝方法：兩掌重疊，置于兩胸間的膻中穴，上下擦動30次；還可使用寬胸法，您坐好后，右手虛掌置于右胸上方，適當(dāng)用力拍擊并漸漸橫向另一側(cè)移動，來回10次。這兩種方法都可以讓您疏肝理氣，暢快情志。
《百歲養(yǎng)生》溫馨提示：
1、支氣管哮喘和慢性支氣管炎是空氣污染最直接導(dǎo)致的疾病，嚴(yán)重的會發(fā)展為慢性阻塞性肺病，甚至肺癌。我國的流行病學(xué)調(diào)查表明，40歲以上人群慢阻肺的患病率為8.2%，患病率之高十分驚人。
2、地鐵站、公交車、地下車庫、棋牌室等通風(fēng)條件差、人口密度高的場所是空氣污染比較嚴(yán)重的區(qū)域，大家盡量不要在這樣的場所過多停留。
對付霧霾，參照防護(hù)“三字經(jīng)”
漫天霧霾已經(jīng)是不爭的事實，全國大多數(shù)人都在飽受霧霾的折磨，還是那句話，不管你喜不喜歡，霧霾都在那里。雖然上述列出了一些霧霾有可能引起的人體病變，不過大家也不要有什么心理壓力，畢竟霧霾沒有非典那么可怕，只要平時多注意下生活習(xí)慣，潛在的危害還是能預(yù)防的。下面是《百歲養(yǎng)生》總結(jié)的對付霧霾三字經(jīng)，希望對大家有所幫助。
【居家】關(guān)門窗 凈空氣
霧霾天氣，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗，等到霾散日出的時再開窗換氣。另外有條件的家庭可以使用空氣凈化器，機(jī)器的過濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。
【出行】戴口罩 少出門
霧霾天大家應(yīng)盡可能少出門，非要出門時最好戴上專業(yè)防護(hù)PM2.5的醫(yī)用口罩（普通口罩很難阻隔2.5微米以下顆粒），避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生；外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。另外，連續(xù)戴口罩的時間最好不要超過4小時，并注意每天清洗并用開水消毒，以確保衛(wèi)生。
【起居】勤喝水 莫熬夜
人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A，另一種是肺中的粘液纖毛，它們對肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強壯，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。
【護(hù)眼】眼干澀 滴淚液
霧霾中的微小污染物會刺激眼睛，尤其是過敏體質(zhì)的人，更容易感覺不適，應(yīng)少用眼，看電視也不能時間過長。如感覺眼睛刺痛、發(fā)脹、有異物感，可到藥店購買人工淚液滴入眼內(nèi)，緩解不適。如果癥狀較嚴(yán)重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼藥水。
【治療】看老幼 及時治
人體呼吸系統(tǒng)從鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直徑小于10微米的顆粒能夠進(jìn)入下呼吸道到達(dá)支氣管和肺泡，引起肺纖維化、慢阻肺等疾病損害肺功能。老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時間、高強度的戶外活動，有心血管疾病的患者和兒童、老年人，如果出現(xiàn)胸悶、心慌，一定要引起足夠重視，警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突發(fā)。一旦出現(xiàn)呼吸不暢等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
清肺食物，沒那么神但有好處
橫掃全國大部分省市的霧霾污染，可謂帶動了“防霾經(jīng)濟(jì)”：防PM2.5口罩、空氣凈化器、綠色植物等備受追捧。不僅如此，大家還寄希望于“清肺食物”，民間廣為流傳吃五花肉、木耳、銀耳、豬血、青菜等能抵消霧霾對身體的不利影響，但是吃這些食物真有用嗎？
北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)師顧中一介紹說，霧霾對人體的影響主要是因為部分細(xì)微顆粒物會直接進(jìn)入肺部、甚至入血引起肺部和心血管疾病。但是食物吃下去是進(jìn)入消化道的，不可能直接把肺里的有害物質(zhì)“帶出來”。比如所謂的吃豬血排毒，原因在于鐵元素攝入多了，氧化成了黑色硫化鐵，因此大便呈黑色，讓人誤以為是把“毒素”排出來了。同時，也沒有任何科學(xué)研究表明，木耳等所謂“潤肺”的食材對霧霾有特效。
那么，飲食對解霧霾真的一點幫助也沒有嗎？
顧中一表示，霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，致病機(jī)理主要是細(xì)小的可吸入顆粒物會引起人體的應(yīng)激反應(yīng)，使機(jī)體產(chǎn)生一些有害的化合物——自由基，從而損害機(jī)體的組織和細(xì)胞，引起慢性疾病。從霧霾致病機(jī)理結(jié)合個人經(jīng)驗來看，理論上說霧霾天應(yīng)多攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A等營養(yǎng)素的食物等。
蛋白質(zhì)是機(jī)體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機(jī)體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質(zhì)的良好來源。豬血可以清除腸腔的沉渣濁垢，對塵埃及金屬微粒等有害物質(zhì)具有凈化作用，避免積累性中毒，是人體污物的“清道夫”。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。
維生素A有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力，預(yù)防霧霾對黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動物肝臟、腎臟，奶油，雞蛋黃等高膽固醇的食物，考慮到預(yù)防心腦血管疾病的問題，內(nèi)臟和奶油不宜大量吃，而一個蛋黃的維生素A還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而胡蘿卜素大多數(shù)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，也具有相同的效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。這些蔬果不僅含胡蘿卜素，還有利于預(yù)防多種慢性疾病和癌癥，可適量增加食用量。
霧霾天，我們還要鍛煉嗎？
很多中老年人都有鍛煉的習(xí)慣，不管是早上還是黃昏，都喜歡出去走走練練。現(xiàn)在連續(xù)的霧霾天，肯定急壞了每天鍛煉的您。確實，霧霾天，讓許多有戶外鍛煉習(xí)慣的中老年朋友有些無所適從，若是不去鍛煉吧，對身體不好，若是去鍛煉吧，霧霾對身體更不好。那么霧霾天能不能運動？又該如何運動呢？
霧霾天最好不要戶外晨練
清晨是一天中霧霾較嚴(yán)重的時期，霧霾中的“細(xì)顆粒物”（PM2.5），可深入到細(xì)支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，而且目前寒冷的空氣還會造成冷刺激，很容易導(dǎo)致食管痙攣、血壓波動、心臟負(fù)荷加重等。晨練時，隨著活動量增加，人的呼吸加深、加速，自然會吸入空氣中更多的有害物質(zhì)。如需鍛煉，最好等太陽出來以后，上午10時到下午6時為宜，這時太陽出來后曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的危害會減小。
慢病族保持溫和運動
霧霾天氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應(yīng)當(dāng)絕對避免戶外運動鍛煉，可以選擇一些室內(nèi)的溫和保健操或者繞臂運動。保健操主要是活動四肢關(guān)節(jié)，增加血液循環(huán)，強度不大但是有一定保健功效，如果體質(zhì)較差的慢性病患者，也可以進(jìn)行一些簡單的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對下肢的胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零磨損，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱、年紀(jì)較大且有關(guān)節(jié)炎的老年朋友。
化整為零進(jìn)行小強度鍛煉
平時天氣好時，持續(xù)跑步半個小時到1個小時，出一身汗洗個澡，整個人神清氣爽。但是在這霧霾天不能這么做。如果實在憋不住想出去活動活動，可以采取化整為零的方式，將半小時分為3個10分鐘進(jìn)行，每個10分鐘按小于平時的運動強度進(jìn)行鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進(jìn)行下一個10分鐘的鍛煉，這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。
防治霧霾，是每個人的環(huán)保課
11年前的非典，瞬間提升了公眾對健康的關(guān)注；1年多前的“7·21”暴雨，頃刻讓京城公眾提高了警惕；頻繁的臺風(fēng)預(yù)警，更是令不少地方神經(jīng)緊繃。相比之下，公眾對霧霾的防范則顯得雷聲大、雨點小，有些人甚至覺得霧霾與自己的關(guān)系不大，尚未真正將霧霾作為一種公共危機(jī)事件來對待。
有些人還存在僥幸心理，總覺得一場雨就能澆去霧霾，一陣風(fēng)就能吹來藍(lán)天。應(yīng)該說，在霧霾偶發(fā)的階段，這種僥幸可能得償所愿，但在霧霾高發(fā)、頻發(fā)的當(dāng)下，這是對自身健康極大的不尊重。
國家已經(jīng)將重污染天氣納入了地方政府突發(fā)事件應(yīng)急管理，作為霧霾的受害者，公眾呢？我們每個人既是環(huán)境的消費者，也是環(huán)境惡化的成本支付者。在這方面，無人可置身事外。其實改善空氣環(huán)境的最終出路，就在于公民治理。公民治理，既包括良好環(huán)保習(xí)慣的養(yǎng)成，也意味著對于環(huán)保的積極參與。個人環(huán)保意識越強，企業(yè)的外部監(jiān)督就越大，政府治污能力也就越強，環(huán)境保護(hù)離不開社會合力。
在霧霾天氣里，我們每個人都不能獨善其身。防治霧霾，是我們每個人的環(huán)保課。公共事，公眾做。與其埋怨，不如從我做起，從現(xiàn)在做起，從身邊的一些小事做起。現(xiàn)在，正是所有人展開行動，激濁揚清之時。
編后語：霧是自然，霾是人為。霧霾來擾，無人能幸免。大氣污染防治，是一場艱苦卓絕的戰(zhàn)役，不僅需要馬上治理，更需要加快轉(zhuǎn)變發(fā)展方式，同時也需要改變我們的生活方式。環(huán)境天氣我們改變不了，那就調(diào)整生活方式，好好保護(hù)自己，增強體質(zhì)，應(yīng)對霧霾天氣。愛自己從生活點滴開始，從我做起，一起尋回藍(lán)天白云。
