護眼 養睛明目

中醫認為，眼與全身臟腑和經絡的聯系密切，眼睛的病變過程，其實是臟腑、經絡、視路等中間環節出現故障后的一種外在表現。只要及時糾正臟腑功能，疏通血液循環，調整腦神經、視神經，使人體處于正常免疫狀態，近視就會得到一定程度的緩解。

古代醫學家根據臨床實踐，總結了許多簡便而有效的養睛明目的方法。

按摩

通過按摩穴位可以改善眼球周圍血液循環，使全身血脈通利而上注濡養于目，緩解眼肌痙攣，增強視神經及眼肌功能，消除疲勞。可采用熨目法、吐氣法、折指法。

熨目法：黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

吐氣法：腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸氣，待氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。

折指法：每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎，再向后搬的屈伸運動。每遍進行30～50次并在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50～100次。

此法坐、立、臥皆可做，堅持經常做，不僅能養腦明目，對有白內障和其它眼病者也有一定療效。

藥養

對于眼睛疲勞、近視等癥狀，中醫多以定志丸及杞菊地黃丸治療。

定志丸適合看近物很清楚、看遠物則模糊，且伴有心悸、胸悶、易疲勞的人；杞菊地黃丸則適合近視且眼前有黑影、飛蚊癥，伴有耳鳴、頭暈、夜間多夢、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹參、郁金以活血化瘀。

水養

眼睛喜涼怕熱，若心火、肝火過盛，就會長眼垢、發干、紅腫、充血，經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。茶水熏眼對恢復視力也有較大的幫助。

動養

讓眼球運動，使之得以鍛煉。具體做法是：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次。休息10分鐘之后再重復上述運動，如此3遍。此法能起到醒腦明目之功效。

食養：10招吃出好視力

多吃對視力有益的桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、番薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗等食物，或者以紅棗、人參、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用。

1.枸杞菊花茶

眼睛干澀微痛、易疲勞、頻繁眨眼，兼見口干渴、舌質紅少苔或無苔，脈細數，證屬虛火上炎者。

配方：枸杞10g、杭菊花10g，加入茶葉3g，泡水常喝。

2.夏枯草決明茶

眼睛刺痛、視物昏蒙、不能久視、兼見頭痛、目眶疼痛，急躁易怒，口苦，舌紅苔黃、脈弦數，屬于肝膽蘊熱者。

配方：夏枯草10g、 決明子10g、菊花10g，煎湯代茶飲。

3.固腎護眼湯

眼睛干澀畏光、頻頻眨眼、視物欠清、兼見腰膝酸軟、頭暈耳鳴、虛煩多夢，證屬肝腎不足者。

配方：枸杞子15g、桑葚子15g、女貞子15g、加瘦肉100g，煎湯，加入少許食鹽調味。

4.天麻魚頭湯

眼睛疲勞、胞瞼震跳，兼見視物昏花、頭暈目眩、舌質淡紅、苔薄白、脈弦細，證屬肝血不足、血虛生風者。

配方：天麻10g、大魚頭1個（約500g）、瘦肉100g、 蜜棗2個、生姜1片，煎湯，加少許食鹽調味。

預防眼睛老化，

從飲食著手雖然不能達到立竿見影的速效，卻是細水長流、漸入佳境的日常保養要訣。

中國臺灣地區沐光臨床營養機構院長程涵宇營養師歸納護眼營養素，將它們加入餐盤中吧！

6.玉米黃素、 葉黃素

它們是天然存在的類胡蘿卜素，可預防眼睛的老化及病變，也可預防白內障，在生物體中它能作為抗氧化劑并能吸收藍光而保護生物體的健康。陳瑩山的建議是，一天吃6毫克葉黃素，連吃3個月，之后經常吃即可。

該吃哪些食物：綠葉蔬菜如菠菜、甘藍、芥菜；南瓜、豌豆、綠花椰菜、玉米、甜椒。

5.魚油（Omega-3）

研究發現，每周吃一份魚類的人，罹患早期退化性黃斑部病變的風險減少三成。魚油中富含有益健康的DHA和EPA。DHA對視網膜感光細胞的傳導很重要，它是少數可通過血液視網膜屏障（Blood Retina Barrier）的物質，可幫助訊息快速傳遞到大腦，提升視覺功效；EPA則能抗發炎，防止血小板凝集和使血管舒張。由于無法每天都吃到魚，可采取一天3顆魚油的方式補足護眼所需的Omega-3。

該吃哪些食物：魚、堅果（含有次亞麻油酸ALA，也是Omega-3的一種）

7. 維生素A

有助于舒緩眼睛疲勞及修復皮膚細胞，可幫助眼睛制造淚液。如果長期缺乏維生素A，眼睛容易干澀、疲勞，眼角膜也易磨損以致感染、潰爛及視力受損，也就是常見的“干眼癥”或是“角膜軟化癥”。

該吃哪些食物：蛋黃、深綠色及深黃色蔬果，例如胡蘿卜、綠色花椰菜、南瓜等。

8. 維生素C

可延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。

該吃哪些食物：奇異果、柳橙、圣女西紅柿、甜椒。

9.維生素D

可降低老年黃斑部病變的風險。現代人由于用眼過度易使眼睛提早老化，研究發現，體內維生素D濃度較高的女性，可降低老年黃斑部病變風險將近一半，若能在飲食中攝取足夠的維生素D，也可減少失明風險。

該吃哪些食物：乳制品、魚類、蛋黃。

10.花青素

它屬類黃酮素的一種，與視紫質合成有關，可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管的健康，改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。

該吃哪些食物：呈現紅色至藍色的食物，包含草莓、蘋果、櫻桃、藍莓、葡萄。