準媽媽做瑜伽

大多數孕媽媽都是上班一族，運動比較少，加上孕期胸部和腹部不斷變大，多少會有一點頸椎或是腰椎的不適。由于許多女性本身的肌肉力量不夠，骨骼就要承受過多的重力，會造成各種疼痛，身體的穩定性也較差，孕期的危險系數增高。而且許多孕媽媽都是第一胎，在心理上還沒有準備好。孕婦瑜伽將在身心靈各個層面提供幫助，陪伴她們走過這個關鍵時期。

孕婦瑜伽修復體式

鍛煉目的

孕婦實際很難找到舒服穩定的姿勢。修復體式可以幫助孕婦徹底放松，最大化的承載她的重量，在修復體式中療愈、成長、修復。如果你感到恥骨或尾椎骨疼痛，請避免做此體式。

有支撐睡魚式

如果要保持這一體式幾分鐘或更長，就需要有支撐物。往左還是往右，以感到舒適為準。它能使腸臟得到伸展，讓消化系統更加興奮，有助于消除便秘。用這個姿勢放松兩腿的神經，因而消除坐骨神經痛。也是一個極佳的睡姿。

有支撐全蝴蝶式

在孕期，許多孕婦常感到這個體式很舒服。適度的支撐讓下背部更輕松，帶給骨盆周圍更大的空間。增進骨盆內各個器官和盆底肌的循環。最重要的是，要在這個體式中感到舒適與放松，如果覺得有必要，你也可以選擇背部靠墻做這個體式3-5分鐘，或更長。然后放松一下雙腿，休息。

梵靈瑜伽孕婦瑜伽課程

每周二、周六下午3：00-4：30

地址：西藏中路120號（市工人文化宮7樓 空中花園）

交通提示：地鐵1、2、8號線人民廣場站15號口

預約電話：021 63522919 63522913

指導老師

Yoginikitty 顧勤

97年開始練瑜伽。07年接觸孕產婦瑜伽。

12年擔任美國Women Fitness孕產婦普拉提教師培訓翻譯。

國家級高級瑜伽指導師。美國RYT200注冊瑜伽老師。