春季多運(yùn)動，寶寶好增高

運(yùn)動，是寶寶一年四季的必做“功課”，在春季更有特殊意義。

為什么寶寶要在春天多運(yùn)動昵？

據(jù)世界衛(wèi)生組織專家調(diào)查，寶寶的生長速度在一年四季中以春季最快，5月份尤為突出，平均長高幅度達(dá)到7.3毫米，比長得最慢的9月份快4毫米，與老祖宗的“一年之計在于春”不謀而合。因此，促高便成了寶寶春季運(yùn)動的特殊使命之

一，而運(yùn)動也的確不辱使命。

醫(yī)學(xué)研究顯示：運(yùn)動可以增進(jìn)孩子的食欲，提高孩子的睡眠質(zhì)量，加速血液的循環(huán)，同時能夠促進(jìn)生長激素的分泌，從而加速孩子身高的增長。

記住：春季運(yùn)動可使寶寶的身高來一個跨越式的發(fā)展，效果比盲目購買增高類保健品強(qiáng)得多。

怎樣運(yùn)動才能促高呢？

春季如何運(yùn)動方能實現(xiàn)這一目標(biāo)呢？請看運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家奉獻(xiàn)的妙招——多做促高運(yùn)動。

首先要提醒父母，不是所有運(yùn)動都有促高作用，有些項目甚至對孩子身高的增長不利，包括負(fù)重運(yùn)動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等等。

有益于促高的運(yùn)動主要有以下3類：

①彈跳運(yùn)動 如跳繩、跳起摸高、跳遠(yuǎn)、跑步等，通過牽拉肌肉和韌帶，促進(jìn)四肢生長。

②伸展運(yùn)動 如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運(yùn)動，可刺激骨骺軟骨增生，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延長。

③全身性運(yùn)動 如體操、籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的生長。

1.根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點與愛好選擇，別用大人的興趣強(qiáng)迫孩子做他不喜歡的運(yùn)動，否則會影響他的情緒，對長高反而不利。

2.根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動發(fā)育水平，選擇力所能及的項目，別好高騖遠(yuǎn)，盲目超前。

3.循序漸進(jìn)，不能急于求成，因為長期過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而阻礙孩子的正常生長發(fā)育。

運(yùn)動方法包括運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動量的把握：

運(yùn)動時問：早晨6點左右是空氣污染的高峰期，日出后植物開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”，故太陽出來后再帶寶寶運(yùn)動較好，如上午8～9點，下午4～5點，都是適合寶寶運(yùn)動的時間段。

運(yùn)動服飾：宜穿通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊適度，鞋子松軟輕便，讓寶寶的運(yùn)動更輕松、靈活。

運(yùn)動強(qiáng)度：保證寶寶的心率達(dá)到每分鐘120～140次，或?qū)殞毼⑽⒊龊埂⑹肿惆l(fā)熱、面色紅潤為度。

運(yùn)動量：寶寶在不被強(qiáng)迫情況下的運(yùn)動都不會累倒，所以應(yīng)讓他們自己來決定何時停止。一般說來，只要運(yùn)動后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動量比較適合。

運(yùn)動前后注意要點

為了確保運(yùn)動的安全，最大程度地發(fā)揮運(yùn)動的促高效用，大人要幫助寶寶做好運(yùn)動前后的相關(guān)事宜，至少有4點：

1.做好熱身運(yùn)動。運(yùn)動前大人要和寶寶一起活動全身，為運(yùn)動熱身，如揉揉面部、耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕，扭扭腰部與四肢等，待全身肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強(qiáng)點的運(yùn)動，目的是避免扭傷和拉傷。

2.運(yùn)動后要“冷身”。就是做做放松運(yùn)動，如肌肉放松、心肺放松等，尤其是做比較劇烈的運(yùn)動時，因為突然停下來休息，心、腦等器官可能供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。

3.運(yùn)動后吃喝有度。一是適量喝水，由于運(yùn)動出汗增加了體內(nèi)水分的流失，故及時補(bǔ)水很有必要，但不能喝太多，否則會使血液稀釋，加上出汗已丟失了部分鹽分，致使血液鹽含量降低，容易發(fā)生低鈉血癥而引起肌肉抽筋等現(xiàn)象；二是不宜立即進(jìn)食，因為運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動隨之減弱，如果運(yùn)動后立即進(jìn)食有引起消化不良之虞。

4.運(yùn)動后不要立刻脫衣服，否則汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上很容易感冒。最好在運(yùn)動前或運(yùn)動時脫衣服，運(yùn)動后及時加上。如果出汗，家長可用干毛巾擦干寶寶身上的汗水，并換上干凈的衣服。