曝光9位百歲壽星的獨家長壽“絕招”

一個人的生命主動權很大程度掌握在自己的手中，只要養生得法，保健有方，便可延年益壽。大量百歲壽星的養生資料表明，一些百歲壽星的生活習慣與眾不同，吃住起居頗為獨特，這種獨特的生活方式似已成為他們的養生絕招。

踮腳小運動，收獲大健康

杭州市101歲老人余荷香，雖年事已高，但眉清目秀、皮膚白皙，看上去比實際年齡小很多。她在60歲以后，家庭生活條件越來越好，因為長期賦閑在家，就自創了一種“踮腳運動操”，來幫助自己調和氣血，活動筋骨。其操步驟簡單易做：首先身體放松并站立；其次先進行短時間的深呼吸，然后雙腳并攏，用力踮起腳跟，同時上提肛門；最后當腳跟踮到不能再踮時，讓腳跟緩慢落下。做踮腳運動操的次數，可根據個人的身體狀況而定，一般重復做20-30次為宜。已經101歲的余荷香，還喜歡扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。專家解釋說，常做踮腳運動，可鍛煉小腿前側的伸肌，促進足三陽經的氣血運行。在踮腳的過程中，人體內的血液會隨著腿部肌肉的一松一緊而快速流動，對增加老年人血液循環，延緩身體衰老很有益處。

快步走，壽長久

孫毅是一位聞名遐邇的百歲將軍，他的長壽最主要的是得益于走路。1934年10月，時任紅軍教導師參謀長的孫毅騎馬參加了長征。當共產國際派來的代表得知孫毅原來參加過舊軍隊時，便說：“舊軍官怎么能騎馬？”于是把他的戰馬收繳了。從此，孫毅只好徒步參加長征，在左傾路線的打擊下，他的職務也一降再降，由師參謀長降為團參謀長，最后降為普通參謀。但他始終走在長征路上不退縮。他幽默地說：“我每天走路的習慣就是從長征開始養成的，我走到陜北，走到今天，走出一個好身體。”孫老曾得過一場大病，病愈后胳膊和腰部均感疼痛，他硬是靠每天走路，把腰、臂疼痛消除了。他知道人老先從腳老起，便堅持每天走路10公里，作為防病和抗衰老的方法。每遇刮風下雨，就把客廳及兩邊的門全都打開，在室內來回步行，不走滿10公里絕不停步。有一次，孫老對來訪的客人說：“大家看我身體很好，精神也好，都問有什么養生之道。我一不抽煙，二不喝酒，三不吃補藥。我的養生之道就是每天走路。”

一生最愛是剪紙，悠悠剪出健康來

福建省漳浦縣一個小漁村的老太林桃，雖然年逾百歲，卻依然耳聰目明、手腳靈活，還能給曾孫女作示范剪紙。她一生坎坷，沒上過一天學，20歲嫁給一位漁民，婚后生一兒子。不久后，丈夫就在海上遇難，唯一的兒子8歲時因貧病交加而夭折。她終身沒有再婚，60歲時抱養一個兒子。就這樣，母子倆相依為命，艱辛度日。但她樂觀開朗，質樸豁達，從小就愛上剪紙，在艱辛的生活中，是剪紙藝術使她找到精神上的寄托，她將美好的愿望剪成美麗的作品，也剪出了健康長壽。她的剪紙作品被中國美術館收藏并展出，其代表作《豬蹄花》、《龍鉤八卦花》等受到國際學術界專家學者們的普遍關注。

有人問我養生法，只種心田養此身

湖北省赤壁市107歲的壽星汪貽玠生活極有規律。每天清晨，他總要在床上按摩天庭、太陽等穴位后方起床，梳洗后到戶外遠眺15分鐘，早餐后再散步15分鐘。午餐后，氣聚神凝地靜坐15分鐘，幾十年來雷打不動。

自靜其心延壽命，無求于物長精神。四川省內江市113歲的老壽星曾明亮奉靜心為養生至言。為了靜心養壽，她買了60顆佛珠穿成項珠，每日靜坐，手捻佛珠數數，每數1萬次，就撥一顆手腕上的小佛珠（共10顆），如此共數10萬次，幾十年來從未間斷。

睡前洗洗澡，勝服安眠藥

對于著名經濟學家、百歲壽星馬寅初來說，洗澡是一門學問。他認為：用冷熱水交替洗澡可延年益壽。每晚就寢前，他先在熱水盆里泡洗15分鐘，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗幾分鐘。冷熱交替的洗法使他的血管一張一弛，保持了彈性，因此他到七八十歲時，血壓還和年輕人一樣正常。

身要動，腦常用

中華人民共和國開國上將、享年106歲的呂正操將軍，這樣描述他的養生秘訣：“人體各部門都是用則進、不用則退，因而平時既要注意鍛煉身體又要注意活動腦子，這樣才能有效地延緩衰老。”呂將軍活動腦子的方法是讀書看報、下圍棋、打橋牌、寫作等，閑暇之時他也愛聽聽京劇，樂在其中。他讀書很隨意，涉獵很廣，書架上的理論書刊、《中國大百科全書》、《資治通鑒》等赫然醒目。他自稱是雜家，哲學、經濟學、歷史、文藝等書籍都看，廣聞博覽。他喜歡打橋牌，曾和許多橋牌高手較量過，據內行講，他的橋牌技藝相當有水準。

刮痧可去體內毒，何勞醫生開仙方

廣州市荔灣區104歲的李淑貞認為，刮痧可以祛除體內的毒素。平時，她每月總要刮一次痧，每次約30分鐘。據說刮痧后睡一覺，第二天自我感覺十分舒適。

草中也有養生寶，仔細推敲廣西壯族自治區博白縣的百歲夫婦梁志德、張華玉的養生“秘方”，就是將茅根煲湯或與紅薯、竹蔗混合煮湯服用。后經驗證，發現此方確實可起到清涼解毒、防治疾病以及延年益壽的作用。

不覓仙方覓睡方，茶枕助眠可延年

自古以來，把喝茶作為養生之道的例子數不勝數。然而，湖南省桃花縣的百歲健康老人范香秀認為以茶葉做枕芯也可以益壽。有人看過她的枕頭，其枕芯為茶葉和谷殼。傳統醫學認為：用茶葉做枕芯可以起到醒腦、明目、清心等作用。如今老人已年逾百歲，但背不駝、眼不花、耳不聾，這不能說與此養生絕招無關。

醒后戀床慢梳頭，活到百歲不顯老

江蘇徐州103歲的梁耿氏老人，不僅耳聰目明，而且談吐十分清楚，記憶力驚人。多年來，老人養成了戀床的習慣，每天醒來后，都要在床上躺很長時間才起來，有時甚至長達一個小時。起床后先洗臉，然后就是長時間地梳頭，把頭發梳得整整齊齊，一絲不亂。有趣的是，老人的頭發底部都是黑的，長到半厘米以上才開始變白。

有句話說得好：“人活不到100歲全是自己的過錯。”我們不一定要刻意去模仿那些百歲壽星的養生“絕招”，但它至少能給我們兩點有益的啟示：其一，世上的養生方法千千萬萬，適合自己的才是最好的；其二，再好的養生方法，也只有長期堅持才能收到好的效果。