圖解降血壓保健操

本套“降血壓保健操”，根據祖國醫學“平肝息風”理論，經過實踐而創編的。坐姿、立姿均可鍛煉，全操只需要10分鐘做完。此操針對相關經絡穴位，加以按摩，可以調整微血管縮舒作用，解除小動脈痙攣，疏通氣血，對于高血壓病的預防和治療有明顯作用。具體如下：

第1節：預備動作

坐、站姿勢均可、保持自然端正，正視前方，沉肩墜肘，含胸拔背，調息存念，意守雙足底涌泉穴，全身肌肉放松，練功時采用鼻吸口呼法。可根據個人身體素質選擇站、坐姿勢。

第2節：按揉太陽

功效：疏風解表、清腦、明目、止頭痛。

操作：以左右手食指羅紋面，緊貼眉梢與外眼角中間向后的一寸凹陷處，按太陽穴，右時針旋轉，一周為1拍（四個八拍）。

第3節：按摩百會

功效：寧神、清腦、降壓。

操作：用左可右手掌，緊貼百會穴旋轉，一周為1拍（本穴在頭頂，兩耳尖聯線的中央）（四個八拍）。

第4節：按揉風池

功效：安神、清腦、除煩。

操作：以雙手拇指羅紋面掃揉雙側風池穴，順時針旋轉一周為1拍（風池穴在頸后際兩側凹陷處）（四個八拍）。

第5節：摩頭清腦

功效：舒筋通絡，平肝熄風，降壓、清腦。

操作：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走1次為1拍（四個八拍）。此節動作涉及按摩眉沖、頭臨泣、頭維、攢竹、魚腰、陽白、四白、翳風及耳穴降壓漢等穴。

第6節：擦頸降壓

功效：解除胸鎖乳空肌痙攣、降壓。

操作先用左手大魚際擦右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦右頸，1次為1拍（四個八拍）。

第7節：擴胸調氣

功效：舒心、寬胸、暢氣。

操作：兩手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。如站勢擴胸時，可同時左腿膝提起，還原時跳落地，如此批復，換右跳屈膝提起，最后放松還原（四個八拍）。

第8節：放松還原，本套保健操結束。