代餐減肥，“吃貨”美眉的瘦身福音

真正有樂趣的減肥并不是要打亂你的生活規律，而是幫助你擠出減肥的時間，只要在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以進入苗條行列。

代餐零食，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐品種有代餐餅干、瘦瘦棒、滿腹糖果等。代餐除了能夠快速、便捷地為人體提供大量的各種營養物質外，同時還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。

Part 1：代餐零食減肥法適合人群

1.學習工作壓力大的人。腦力勞動者肌體消耗糖的速度非常快，每天下午會覺得疲勞困頓，這時就是代餐零食登場的好時機了。

2.忽略早餐的人。代餐零食可當做最簡單的早餐，在你錯過早餐的時間吃一點，搭配牛奶或果汁一樣健康。

3.胃酸過多的人。正餐的間隔中吃點代餐零食，幫助吸收胃酸，保護胃又保持了苗條身材。

Part 2：代餐零食真相大搜查

代餐餅干VS一般餅干

蘇打餅和粗纖維餅是最有利于減肥的，但市面上這種餅干為取悅消費者已變成有豐富餡料的甜味餅干，不再是“吃了能減肥”。而代餐餅干結合了蘇打餅和粗纖維餅的優點，熱量小分量多，含有豐富的纖維素，不像普通餅干那樣油膩。

代餐餅干減肥法

體重Lost！Lost！Lost！

一周內每兩天一次代餐

方法1：一小碗白米飯+2～3塊代餐餅干+青菜湯+一份瘦肉或魚

方法2：一小碗蕎麥面條（或其他粗糧面條）+3～4塊代餐餅干+青菜湯十一份瘦牛肉

Tips：市面上流行的中藥減肥餅干，里面添加了甘草、洛陽花、桑葉、茶多酚、荷葉等成分并非人人適合，也并非如商家宣稱的那樣“純天然無副作用”。濫服中藥不但會導致內分泌失調，還可能導致腸內病變。因此要將代餐餅干和添加了藥品的中藥餅干區分開來。

瘦瘦棒VS一般巧克力棒

瘦瘦棒（代餐棒）低糖、低脂肪和低熱量，富含纖維，既有含純減肥物質的蛋白質棒，也有含多種堅果雜糧的復合棒，能有效遏制饑餓。

瘦瘦棒減肥法

減肥速度Speed up！

方法1：瘦瘦棒所含粗纖細不如代餐餅干多，因此不能用來替代主食，所以要吃得對，可把它放在每天下午血糖比較低的時候吃，幫助我們克服“甜食癮”。

下午茶時間：瘦瘦棒2～3根+一杯綠茶（最好是柚子茶）+2～3顆紅棗或枸杞干。

方法2：減肥期間因為減少了肉的攝取，腸道得不到油質的潤滑，大部分減肥者都有便秘的問題，這時給自己每周來一包瘦瘦棒，便秘不再成問題。

Part 3：選購代餐零食兩大注意

A.看產品成分

代餐零食雖比減肥藥健康，但要注意它的成分各有不同。含高蛋白質的代餐零食就不適合平時很少運動的肥胖MM。

B.看個人體質

根據自己體質來選代餐零食。燥熱體質最好選豆類做的，搭配足量的湯和水才能使腸道有更好的吸收，皮膚才會水當當；寒性體質可選擇營養豐富點的，補鐵補鋅的最好；一般人只要選購含膳食纖維的就足夠了。