肥胖型人群高血壓病的預防及健康指導

【關鍵詞】 肥胖；高血壓；預防；健康指導

【中圖分類號】 R544.1 【文獻標識碼】 A

近幾年來隨著生活水平的提高，我國居民膳食質量明顯提高，但居民膳食結構不盡合理。中國標準為BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。中國的肥胖人數幾乎翻番，主要與飲食結構的變化有關，由于肥胖導致脂肪組織增加，擴充了血管床，血液循環量相對增加，在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，長期的負擔過重，左心肥厚，導致血壓升高?，F有證據已充分支持大部分中心性或內臟性肥胖均與一系列心血管，腎臟和代謝性疾病以及血栓前狀態有關。

1 合理減重

1.1 肥胖定義 我國常用的標準體重計算公式為Broca公式的改良公式。男性：標準體重（kg）=身高（cm）-105。女性：標準體重（kg）=身高（cm）-105-2.5。實測體重占標準體重的百分數計算公式：（實測體重-標準體重）÷標準體重×100%

1.2 控制飲食 在日常的生活當中食物要多樣化，饑飽要適當，油脂要適量，粗細要搭配，限鹽每日約為6g，適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓。甜食要少吃（提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬于單糖，易引起血脂升高），飲酒要節制，三餐要合理（多吃新鮮蔬菜，水果。適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。在應用低能量飲食減重時，為避免維生素和微量元素的不足，應適量攝入維生素和鋅，鐵，鈣等微量營養素補充劑。

2 生活方式的干預

2.1 運動指導 根據身體情況決定自己的運動種類，強度，頻率和時間。中老年人可選擇步行，慢跑，太極拳，門球等運動?！?br>