冬季養生的五個重點

冬季因為氣溫低，人們外出運動受到一定的限制，但卻是養生的好時機。對此，著名中醫養生專家、北京中醫醫院副院長王國瑋談道：冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。冬季養生，預防疾病，避寒就溫，以使陰陽相對平衡，身體健康，需要注意以下幾個方面。

●生活養生重防寒

冬季防寒非常重要，要從背、足做起。中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上感或陳疾復發、加重等現象。對于老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身自棉或鴨絨背心就好。民間有一說法，“寒從腳底生”，因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。方法有：一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好；二是平時多活動腳部，以促進局部血液循環；三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50-60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

●飲食養生宜溫補

嚴冬季節，寒氣逼人，人體生理活動需要更多的熱能來維持。中醫認為，冬季應是人體陽氣潛藏的時侯，也就是說人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度的貯存體內，滋養五臟。又因中醫認為冬季對應人體的“腎”，而五味中的咸入腎，咸味有補益陰血、軟堅散結的作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當然，蔬菜也不可缺少。如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

當然，食療要很據每個人體質不同而不同。如脾虛、氣虛的人，表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物。如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣秋褲穿上了。中醫認為這大多是陽虛體質，陽氣不達四末（四肢）所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等。總之，立冬后的食療養生以溫補為主，以抗御寒冷冬季的到來。

●精神養生重在藏

冬季的到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易愛到損傷，所以保護陽氣尤為重要。嚴寒的冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態養精蓄銳，以便未來春生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期。因此，冬季養生要著眼于“藏”。意思是說人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏于內，不要暈露于外。具體做法：

一是要能調整不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事。要學會調整情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒，通過適當方式發泄出來，以保持心態的平和。

二是延長光照時間。因為冬季光照時間短，也是情緒抑郁的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

三是精神安靜多愛好。因為冬季是養生、收藏的季節，所以應以安靜的愛好為主，如琴、棋、書、畫、集郵等。

●早臥晚起待日光

進入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面，意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體非常有益。但上班族“晚起”可能很困難，這就要盡量做到“早睡”，不熬夜。

冬日白天切忌緊閉門窗，因為人從呼吸道每天排出的化學物質有100多種，汗水中蒸發的化學物質也有150多種，加上家具表面的油漆、室內裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調油煙等氣體彌漫在室內，所以要適當的開窗換氣。冬天室溫應保持恒定，這是因為室溫過低則易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感，所以室溫應保持在18-22攝氏度之間為好。

●運動養生要保暖

冬季鍛煉是必不可少的，因為冬季戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微汗出后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

鍛煉要根據每人體質、年齡的不同而有所區別。如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午，日照充足的時候，以免誘發急病發作。老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發中風形成。總的來說，冬季運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。