初秋時(shí)節(jié)好睡眠

告別炎熱的夏季，進(jìn)入微涼的秋季。在天高云淡、風(fēng)清月白的秋夜，你睡得可好？在適宜養(yǎng)生的秋季，睡眠質(zhì)量不容忽視。高質(zhì)量的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力，保護(hù)大腦，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。想要睡得好，就跟著睡眠專家一起來打造初秋時(shí)節(jié)的健康睡眠吧！

什么是睡眠相位延遲？

睡眠相位延遲綜合癥（Delayed Sleep-Phase Syndrome，簡寫DSPS），是一種生物周期性睡眠紊亂癥，即人體內(nèi)部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延遲兩個(gè)小時(shí)（或更多），就會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律改變。通常這種人會(huì)晚睡晚起，很多存在這種癥狀的人會(huì)誤將它認(rèn)為是失眠。實(shí)際上，睡眠相位延遲患者在癥狀上并不同于失眠者。失眠者通常存在入睡困難或很難保持熟睡狀態(tài)，或兩者兼有；而睡眠相位延遲的患者只是入睡存在困難，一旦入睡，他們會(huì)整晚長睡不醒，直到第二天中午或下午才醒來。

按摩四大穴位助睡眠

現(xiàn)代人生活壓力大，常有失眠的困擾。只要找到好方法，就能在秋日里有個(gè)好睡眠。但是，服用鎮(zhèn)靜安眠劑的后遺癥會(huì)使失眠壓力增加，專家建議不妨用按摩的方式來促進(jìn)睡眠，能夠放松全身肌肉幫助失眠者安然入睡。

鳩尾穴

忙碌了整天，身心疲憊卻遭遇了失眠？這往往由于神經(jīng)過于興奮所致。

位置：鳩尾穴位于人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。

功效：按壓此穴，能消除疲勞和焦躁情緒，帶來心態(tài)安寧的睡眠。

按摩方法：用兩個(gè)大拇指按壓此穴，做圈狀按摩兩側(cè)各60次。

期門穴

23點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)是肝部排毒時(shí)間，如果這段時(shí)間不能入睡或睡眠質(zhì)量不高，會(huì)影響肝臟排毒，導(dǎo)致肝火過剩，讓臉色變得蠟黃粗糙，甚至出現(xiàn)痘痘。所以，調(diào)理肝臟是讓美容覺發(fā)揮作用的關(guān)鍵。

位置：位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

功效：疏肝養(yǎng)血，解除胸悶驚悸的癥狀，促進(jìn)睡眠。

按摩方法：雙手拇指分別按壓在兩側(cè)的穴位上，圈狀按摩，左右各60次。

巨闕穴

夜間是大腸排毒的黃金時(shí)間，如果排毒不暢會(huì)導(dǎo)致便秘、腹瀉等腸胃問題，直接影響身體健康，很多皮膚問題也都由此產(chǎn)生的。要學(xué)會(huì)好好利用腸道的“工作習(xí)慣”，享受美妙睡眠的同時(shí)，達(dá)到美容的效果。

位置：在體前正中線，肚臍上六寸處。

功效：按壓此穴，解除心煩，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，有益于大腸的排毒，解決各種腸胃問題。

按摩方法：用拇指按壓此穴，作圈狀按摩60次。

關(guān)元穴

多夢，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，讓身體得不到充足的休息。長此以往，會(huì)導(dǎo)致元?dú)獠蛔悖K腑不調(diào)，身體虛弱，氣色不好。只有睡得安穩(wěn)香甜，才能氣血運(yùn)行順暢，容光煥發(fā)。

位置：關(guān)元穴在肚臍下3指處。

功效：按摩此穴可改善氣滯血瘀引起的神經(jīng)衰弱、失眠、精力減退的癥狀，使體內(nèi)各個(gè)臟器得到滋養(yǎng)和修復(fù)，養(yǎng)血養(yǎng)氣，利于美容。

按摩手法：將雙手疊在一起按壓此穴位，也可以連同此穴周圍做圈狀按摩，連續(xù)60次。

秋日睡眠注意事項(xiàng)

要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。嚴(yán)格的作息制度，對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的，只有嚴(yán)格遵守作息時(shí)間才會(huì)使睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來得自然，進(jìn)行得更深刻。那么，不妨牢記三“忌”、三“宜”、三“最佳”，保障在涼爽秋日一覺到天亮，擁有更健康的身體。

睡前三“忌”

一忌飽食

晚飯不要過晚，也不能吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)吃些容易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌娛樂過度

性格易于興奮的人，睡前不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜看場面激烈的電視，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事。

三忌抽煙、飲茶、喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。此外，要注意保持睡眠環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件的話，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，可以穿著寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和滅菌。

睡前三“宜”

一宜睡前散步

睡前散步有利于氣血流通，促進(jìn)人體完成由動(dòng)極而返于靜的過程，心情也會(huì)更顯得舒暢，會(huì)縮短初睡至熟睡的過程。尤其對從事腦力勞動(dòng)的人來說，消除大腦過度疲勞、解除神經(jīng)緊張的幫助更大。

二宜睡前足浴

睡前泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，對消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。有些人習(xí)慣在泡腳時(shí)以為水溫越高效果越好，事實(shí)上，泡腳水不能太熱，以40度左右為宜。因?yàn)樗疁靥撸p腳血管容易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病者來說，等同于雪上加霜。

三宜睡前刷牙

有些人對晚上刷牙的重要性認(rèn)識不足，但晚上睡眠后，口腔活動(dòng)停止，唾液分泌明顯減少，對口腔、牙齒都起不到?jīng)_洗自潔的作用。如果睡前不刷牙，食物殘?jiān)蜁?huì)較長時(shí)間停留在牙縫間，細(xì)菌則會(huì)以此為養(yǎng)料，大量生長繁殖。睡前刷牙，對預(yù)防齲齒、牙周病的發(fā)生，保護(hù)牙齒及牙周組織可起到很大作用，清新的口腔氣味也會(huì)有助于良好的睡眠。

睡前牢記三“最佳”

最佳方位

古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，睡覺方向應(yīng)隨四季交替而改變。秋季睡向應(yīng)朝西，順應(yīng)秋氣旺于西方之理，協(xié)調(diào)陰陽。

最佳溫度

人體體感最舒適的溫度在30度左右，睡眠時(shí)體溫略低，因此睡覺時(shí)室溫以26～28度為宜。

最佳姿勢

中醫(yī)認(rèn)為，正確的睡覺姿勢應(yīng)取右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。

編輯/晚晚