放松與放縱

周末是休息放松的好日子，但如果“放縱”過了頭，要么呼呼大睡，要么邀上三五好友大吃大喝，不醉不歸，反而會讓周末過得一團糟。“放縱”并不等同于“放松”。能夠改掉以下周末“惡習”，讓身心全部放松自如才是硬道理。

熬到睜不開眼才睡 上班五天早睡早起。而周末，不用擔心第二天早起，因此好多人本著“不浪費”的原則，熬夜上網打游戲，甚至徹夜不眠。熬夜不僅降低抵抗力，讓病邪乘虛而入，還會讓人次日反應遲鈍、頭暈頭痛。周末兩天就在渾渾噩噩中度過。此外，反復熬夜會擾亂人體神經系統，導致皮膚干燥、晦暗、長粉刺等。因此，周末玩樂要適可而止，最好能在每晚22時前結束。如果睡得晚，第二天應適當吃些水果、蔬菜，以及肉、蛋等蛋白質食物。

賴到日上三竿才起床 幾乎所有人周末都想睡個懶覺。這樣，看似能讓身體得到休息，實際上睡久了對身體百害而無一利。和熬夜一樣，睡太久會擾亂體內生物鐘，使內分泌出現異常，影響夜間睡眠質量。如果因睡懶覺錯過早餐，還會影響胃腸道功能和肌肉的興奮性，起床后會感到酸軟無力。即使周末，也應在7時左右起床，排便排尿，并按時吃早餐。

饑一頓飽一頓 周末朋友聚會，經常暴飲暴食，或者干脆賴在家一天只吃一頓飯。這些壞習慣都會嚴重影響到快樂的周末。因為暴飲暴食后會出現頭暈、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的還會引起急性胃腸炎或胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，導致肝功能損害，甚至誘發膽囊炎或急性胰腺炎。建議周末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚餐要八分飽。

休息時還惦記著工作 “工作狂”們時常休息時還惦記著工作，不僅玩不痛快，工作也沒干多少。其實對白領來說，周末是身體休息和心理調適的最佳時間，充分放松身心有助于下周以最佳的狀態投入工作。如果周末依然沉迷工作，身體疲憊無從緩解，不僅會導致效率下降，還會產生心理上的挫敗感。建議“零負擔”地對待周末，使身體和精神都從工作中徹底解脫出來，享受周末。

獨自一人過周末 懶得和朋友見面，獨自一人宅在家，也是不少人過周末的方式。從心理學角度來說，適當“獨處”，審視內心，可以給自己一個完全放松的空間和機會。但若總是孤單一人，則可能打破心理平衡，導致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人與人之間的距離和隔閡，嚴重時甚至誘發抑郁情緒，產生心理疾病。所以，周末時即便單身也最好和親友一起過，不妨和朋友相約聚餐，或者和同事一起逛街。

電視電腦前一坐就是一天 看電視時，軀體活動較少，頭部長時間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞僵硬，時間久了會誘發頸椎問題；專注于電視、電腦時，眨眼次數會減少，減少了淚液的分泌，同時眼球長時間暴露在空氣中，使水分蒸發過快，造成眼睛干澀疲勞，嚴重的會損傷角膜；屏幕的彩色光線等也會刺激眼睛，引起眼干、重影、視力模糊甚至頭疼等。因此，周末看電視，時間不要太長，每30分鐘起身活動一下，屋里光線不要太暗或太亮，看的時候要有意識地多眨眼。

整個雙休宅在家 健康離不開陽光，每天到戶外活動對人來說是十分必要的。建議即使周末沒有外出打算，上午10時左右最好也要到樓下慢走半小時，曬曬太陽，用新鮮的空氣“清洗”肺部，適當的運動還能燃脂瘦身。