如何進(jìn)入深睡眠

什么深睡眠？

深睡眠一般出現(xiàn)在進(jìn)入睡眠半個(gè)小時(shí)后，它是睡眠的精華。擁有深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。事實(shí)也證明，深睡眠時(shí)間是美容時(shí)間。深睡眠稱得上是最好的化妝品，如果有充足有效的睡眠，就會(huì)容光煥發(fā)，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。

研究結(jié)果表明，睡眠與膚色的關(guān)系大致有以下三個(gè)影響：1.睡眠時(shí)皮膚血管更開放，可以補(bǔ)充皮膚營養(yǎng)和氧氣，帶走各種排泄物；2睡眠時(shí)生長激素分泌增加，可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和有彈性；3睡眠時(shí)人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕態(tài)。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能，并且認(rèn)為人體血液循環(huán)配合時(shí)辰運(yùn)行，在子時(shí)（即晚上23點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)）走上頭部，丑時(shí)到肝臟。如果在這個(gè)時(shí)間段能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會(huì)很好。反之，如果做個(gè)夜貓子，肝臟無法休息，會(huì)導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)，則血流不暢”，膚色自然晦暗，皮膚也容易變得干澀、粗糙。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦證明，激素的濃度因睡眠方式被打亂而波動(dòng)，并與突然長痤瘡和皮膚極其干燥有關(guān)。比如，眼睛凹陷也說明出睡眠不足，主要?dú)w因于血液循環(huán)的變化：當(dāng)身體與疲倦抗?fàn)帟r(shí)，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色并眼眶凹陷。享譽(yù)全球的世界名?？藙诘蠇I·希弗就曾強(qiáng)調(diào)，如果減少了睡眠時(shí)間，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚顯得毫無光澤，眼睛下部出現(xiàn)黑灰色眼圈?？傊卟蛔阕钊菀资蛊つw疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質(zhì)量的深睡眠，則是保養(yǎng)肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，睡眠節(jié)律是很混亂的，這些人的腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，而這在正常人睡眠中是見不到的。因此，只有充分進(jìn)行深睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。

另外，過分延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足。正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，導(dǎo)致你的免疫力降低，健康受到影響。

那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。很多時(shí)候，大部分人在感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)才行?！倍皇菃栕约海骸拔业乃哔|(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

其實(shí)，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了后，就別硬賴在床上躺夠8個(gè)小時(shí)了。只要覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而對(duì)長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許應(yīng)該對(duì)自己更加嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。

專家建議：如何有個(gè)好睡眠？

盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈，明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)?？梢缘脑?，不妨每天在晨光中曬上1個(gè)小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；失眠者白天避免午睡。

如果躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。此刻干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不妨起來做做放松的事，例如看看書報(bào)、聽聽音樂，甚至看看電視，直到自己覺得疲倦為止。但需要注意點(diǎn)是，選擇的活動(dòng)一定要避免讓自己太過于興奮。

將室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。在16℃的環(huán)境中睡眠會(huì)休息得很好，而24℃以上溫度則使人休息不好。

為了得到最大的舒適度，睡衣應(yīng)選擇自然纖維（棉、毛或絲）做成的寬松睡衣——不要穿有花邊流蘇的特殊場合穿的睡衣。

不要以為絕對(duì)安靜的環(huán)境就可以睡得很好，許多人反而會(huì)因此而失眠。比如，像海浪聲、知了之類的白色噪音，反而更容易促進(jìn)人入睡。

專家簡介：唐堂

中國睡眠先生，創(chuàng)造了“非藥物助睡眠”系統(tǒng)療法；國家二級(jí)心理咨詢師；暢銷書作者；擁有中國首張“深度睡眠”咨詢執(zhí)照，是CCTV和湖南衛(wèi)視《新間聯(lián)播》及《環(huán)球時(shí)報(bào)》英文版唯一報(bào)道的睡眠權(quán)威；被汪涵、郭德綱、孟非、柳巖等主持人采訪時(shí)稱為——“中國睡眠先生”。

打開你的性感衣櫥

內(nèi)衣淵源

內(nèi)衣是女性的“第二肌膚”和“貼身伴侶”，是指貼身穿的衣物，包括背心、汗衫、短褲、胸衣等。是穿在其他衣物內(nèi)的衣服，通常是直接接觸皮膚的，都可稱為內(nèi)衣。內(nèi)衣可譯為“Ungerie”，之所以如此，全因古時(shí)候的內(nèi)衣是由薄的亞麻布所制，而麻的法文是Unge，所以便有Ungerie。后又被譯為UnderCover或Underwear，這是1983年以來服裝界對(duì)內(nèi)衣的稱謂。

內(nèi)衣的樣子較多，它包括緊身胸衣（Corset）、乳罩（BraCup）、掐腰（WaistNipper）、連胸緊身衣（All-in-one）、背心式襯裙（Camisole）、短腰（Short）等許多種類。十九世紀(jì)的女性如果看到現(xiàn)代的內(nèi)衣一定會(huì)驚愕不已。如果對(duì)緊身胸衣演變而成的文胸、緊身褡、束腰帶等還可以默認(rèn)的話，那么，她們?cè)趺匆膊粫?huì)相信竟然有僅僅遮住羞處的褲子、連褲襪，以及外穿式背心內(nèi)衣或無縫內(nèi)衣的存在。二十世紀(jì)的時(shí)裝界發(fā)生了翻天覆地的變化，內(nèi)衣在本世紀(jì)也有了驚天動(dòng)地的變革。內(nèi)衣不再隨著外衣的變化而變化：它曾經(jīng)是作為身體與衣服之間的一員，如今已獲得了獨(dú)立的身份。

品牌故事

路易十四是法國歷史上最偉大的君王，其皇后西班牙公主瑪麗.黛萊絲也被譽(yù)為法國最有魅力的女人?，旣?黛萊絲公主身材完美，圓潤豐滿的胸部、魔鬼般緊致的小腹、高翹上挺的臀部，標(biāo)準(zhǔn)的7：10沙漏比例腰臀，被歐洲人奉為標(biāo)準(zhǔn)的美女。為路易十四誕下三位王子及三位公主后，身體居然沒有絲毫走樣。王宮貴族的夫人們都非常想知道為什么瑪麗.黛萊絲能保持這么好的身材？秘密在哪里？后來她們終于從皇后的宮廷御用裁縫那里得到了答案：原來瑪麗-黛萊絲一直都使用一種叫做

“斐妮絲”的貼身內(nèi)衣，長期穿這種內(nèi)衣不但可以塑形，即使到了中年，女性的身材也如少女般“凹凸有致”。所以在法國最鼎盛的路易十四時(shí)期，在凡爾賽宮的上流社會(huì)，“斐妮絲”迅速風(fēng)靡，擁有一件斐妮絲內(nèi)衣，成為一種奢侈?！办衬萁z”同時(shí)也成為歐洲貴族女人的“閨房密友”，是上流社會(huì)女性的身份象征。

櫥窗展示

斐妮絲（FITTNESS）秉承了法國皇室品牌幾百年內(nèi)衣制造經(jīng)驗(yàn)，博眾家之長，將法蘭西的浪漫與高貴，東方的神秘與典雅，現(xiàn)代高科技的卓越與經(jīng)典相融合，根據(jù)“脂肪游離學(xué)”、“反地心引力原理”，并根據(jù)人體力學(xué)、人體仿生學(xué)、美學(xué)、醫(yī)學(xué)、人體生理學(xué)、生化學(xué)的科學(xué)原理設(shè)計(jì)、剪裁、制作，結(jié)合中國女性生理骨骼結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，經(jīng)過100多道工序，80多項(xiàng)尖端科技精制而成，穿著舒適。立體雕塑符合申國審美觀的水滴型乳房，平滑的小腹，圓潤飽滿的翹臀，快速雕塑迷人性感的S曲線。