拆彈你的玻璃情緒

心理解析 誰動了你的情緒奶酪

很多生性敏感的人，都有被動傷害的體驗，時常會問自己一個問題：我對他們那么好，他們怎么可以如此對我？為什么幸福的都是別人，受傷的總是自己……

當你情緒脆弱，心如玻璃般易碎的時候，你有沒有想過，所有這一切，真的都是別人的問題嗎？

定位偏差

——都是“被動”惹的禍？

當一系列的“被”字出現的時候，你有沒有切身感受到一種被動的委屈與誤解。請注意，還有一個詞“受傷”，其中有這樣一個“受”字。正所謂有“施”才會有“受”，這也再度體現出當事人心理被動的情狀。也就是說，所有具備玻璃情緒的孩子，多半把自己放在被動接受的層面，喜歡被人夸贊，被人肯定，被人愛，被人疼。

一旦被動期望沒有被滿足，就會產生心理落差，就會有種被忽視，被否定，被排斥，被傷害的被動性負面情緒出來。

Hers知心話：如果你也擁有一顆玻璃心，你也和她們一樣，在情感的認知里一直被動著，請一定讀懂下面的話：你的情緒遙控器真的不在別人手中，而是在你自己心中。有句話叫做越強越美，在情緒“受傷”的時候，反思一下，你是不是把自己的位置搞錯了？誰動了你的情緒奶酪？不是別人，是自己。自我才是這一切煩惱的根源。

錯位調整——誰的成長不煩惱？

從心理層面分析，一個暴躁易怒的玻璃心人，多半是在成長的早期，長期生活在一種不安的環境之中，比如家境貧窮，父母愛吵架，或者考試成績總是不理想等等。

大人們口口相傳的“男孩要窮養，女孩要富養”其實說的就是這個層面的意思：男孩要在相對逼仄的環境里養成抗壓和擔當的能力，而女孩則要在富裕寬容的環境里，培養出豁達輕松的心性。這樣一來，就能夠從根源上杜絕玻璃心性的產生了。

話說誰的青春不迷茫，走著走著，路也就蹚出來了。

Hers知心話：每當這樣的時候，你問自己一個問題：我真的有那么重要嗎？你是全世界的軸心嗎？每個人都有每個人的世界，你怎么想跟別人有什么關系？別人怎么看又關你什么事？或許你就能釋然很多。如果你一時之間還做不到對自己的情緒收放自如，沒關系，接下來我們說說自我鍛煉的方法，玻璃心樣壞情緒不能一下子扔出窗外，但完全可以一步步把它趕下樓梯。

對位失衡

——別人怎么看真的那么重要？

玻璃心其實可以和不自信畫等號。出眾的才華是把雙刃劍，因為有才華，所以易出位，因為易出位，所以容易被聚焦，也就迫切需要被肯定，被認同。其實你的善良也好，才華也好，實實在在地立在那里，別人重不重視，認不認可，真的那么重要嗎？是你自己不自信，不是別人愛否定。

一個充滿自信的人會是一個心理強大的人。受得了挫折，挨得起批評。因為不管你自不自信，生活就在那里，該來的要來，該走的留不住。想要讓別人記住你，與其努力刻畫，不如順水推舟。

Hers知心話：古語有云：峣峣者易折，皎皎者易污。意思是品行高潔如玉石之白者，最容易受到污損，性情剛直卓爾不群的人，往往容易橫遭非議。也就是說，當你覺得自己處在別人的非議之中時，你完全可以跟自己說，這就代表著自己是個品行高潔，性格剛直的人呀。他們愛怎么說，愛怎么評論，隨他們去就好啦。

從玻璃心到金剛鉆 玻璃心自愈的三大紀律，八項注意

如果你有一顆玻璃心，千萬別緊張，也別跟自己暗示不可救藥，難以改變。這世間凡是救人的佛并不在廟宇里靜坐，而是在布施的路上求索。佛且如此，何況你呢？

三大紀律

1.直面問題，不躲不避

心緒不好時，先問自己三個問題：怎么了？為什么？怎么辦？

直面問題，就意味著接納自己，真實地感受自己，不管是好的還是壞的，先接受情緒化的自己，愛她，關心她，不要壓抑她。然后找到問題的根源，再通過有效途徑加以紓解。

給玻璃心建一座情緒能量循環站，問題到來不逃避，不退縮，不累積，不拖延，盡早讓玻璃心修煉成金剛鉆。

2.寬以待己，難得糊涂

凡是情緒敏感的人，只要你留心，他都會是個對自己要求很高的人，甚至已經達到了完全不可能達到的高度。他們大多數都具有完美主義情結，認為只要是能做的事，一定可以做到最好。

這個衡量標準是不是有點太夸張了，神仙還會犯錯呢，你又不是神，偶爾出點小錯誤，算什么呀？別人還沒怎么著呢，自己先受不了了，先把自己批評個體無完膚，然后開始“疑鄰偷斧”，那還能有個好？寬以待己，難得糊涂，不較真的人最幸福。

3.重塑認知，淡然得失

沒有人不喜歡被夸獎，沒有人喜歡被批評。想要做到自己主宰自己的情緒，一定要把主動權握在自己手里。別人愛怎么想怎么想，誰能改變誰的人生？既然他們改變不了你行進的路線，干嗎非要停下來聽他們的掌聲？

情緒容易起伏的人，也多是得失心重的人。總想得到更多，于是愛冒險，愛挑戰，重得失，常反思。

其實何必呢，人生短短，睡不過三尺，飽不過三餐，生不帶來，死不帶去的，一切過得去就好，計較得越多，情緒起伏越大。

八項注意

1.不當糾錯的字典

說起來有點可愛又可笑，玻璃心的人很直白，凡事都愛較真，從別人寫的錯別字，到別人舉的小事例，玻璃心人都愛較個真。仿佛去偽存真才能彰顯出她的存在的價值似的。不要當糾錯的標桿，不要給自己平添惹人討厭的標簽。

Hers方法：涂鴉法

實在忍不住想嘴欠的時候，拿出備好的五彩筆，在空白本隨意涂鴉好了，哪怕是畫小星星呢。如果手邊沒有紙筆，就憑空想象一座多彩的房子吧，上面有七色窗，赤橙黃綠青藍紫，從一樓蓋到七樓，足夠你忘記剛才的話題了。

2.不當沖動鳥

沖動是玻璃心人經常出現的情緒起伏狀況。嘴快不經大腦，是很多麻煩的根源所在。為什么說沖動是魔鬼呢？沖動之下的人很難做出正確的決定。脫口而出的大多是靈魂深處的真實想法，而真實的想法多半都是傷人傷己不顧后果的。

Hers方法：延時法

這里說的延時，不只是延遲說的時間，還要延遲動作反饋的時間。如果你是個急性子，那就要習慣戴上一塊表，凡是要脫口而出時，先看表，延時五分鐘，然后再想一下，觀察一下事情的走向，明確當下的目標和目的，然后再問自己要不要沖動地發表意見。

3.過去就等于結束

一個只活在當下的人是最幸福的。千萬別一有事，就當自己是古稀阿婆，陳芝麻爛谷子，都翻出來當話題。你不嫌陳腐，別人會嫌你啰嗦。

Hers方法：咨詢法

一旦在情緒或情感上有糾結的時候，找三兩個親朋好友，特別值得信賴的人，問問他們的看法，算算是非比，按照結果行事，無往不利。注意，咨詢別人，一定要信任結果。千萬不要一邊問，一邊疑，搞得大家都不開心。

4.坦率勝過猜疑

前面我們說過，要直面情緒問題，先要接納自己。因此，當有玻璃情緒，暴躁情緒發生時，不要壓抑，不要猜疑，不要糾結，不藏事，不怕事。與其反復思考，沒有結果地憂慮，不如直接面對當事人，有一說一，有二說二，不轉彎不抹角，直截了當，更易解決問題，尤其是在工作關系中。

Hers方法：微笑法

微笑是應對一切情緒問題的良方。科學研究表明，即便是裝出來的笑意，身體也會產生良性化學反應。只要有和緩的情緒在，沒有道理會產生激烈的爭執。

5.攀比和膚淺畫等號

玻璃情緒的人得失心重，喜歡攀比。其實完全沒有必要在意別人有什么，別人會什么，別人好在哪。世間好物不堅勞，攀比和膚淺畫等號，與其和別人比長短，不如和自己比進步。

Hers方法：日記法

當你覺得心情不好的時候，不放拿出紙筆，寫寫久違的日記。記錄你當時的心緒，說說產生這種心緒的原因。過段時間再回頭看看，你就會發現自己當時是有多淺薄和可笑啦。

6.跟孤獨說再見

具有玻璃情緒的人，因為討厭自己的情緒被別人帶著走，所以很多人喜歡自由自在的生活工作環境，喜歡獨立完成某項工作。仿佛只要這樣就可以避免麻煩，就可以一直保持好心情。其實這是不對的。孤獨是自閉者的借口，真正的成功，都是團隊配合的結果，渾身是鐵能打幾根釘？

Hers方法：拓展法

每當你要逃避人群，想要獨立完成某件事的時候，你要跟自己說，也許可以找個同事，找個朋友一起來。拓展你的朋友圈、交際圈，接觸越來越多的人，接納各種各樣的脾氣，你最終會發現這個世界是多元的，不是只有一個衡量好壞的標準，也不是只有一個你是清白如荷般的存在。

7.拒絕一切浮夸

前面我們說了，自我是一切的根源。當你的情緒被別人的肯定或否定所影響時，是很可笑的認知邏輯。

因此，你要學會把所有的贊美都當批評聽，也把所有的批評和否定都當肯定看。管他們什么評價呢，做好自己的事，努力奮斗就好。

Hers方法：轉換法

每當處在輿論中心時，無論是被領導或長輩批評，還是被同事朋友夸贊，你都學會轉移注意力，把他們的批評當肯定，把他們的肯定當否定，督促自己更好地前進就行啦。不介意一時的得失，才能取得長久的進步。

8.好漢要提當年勇

當壞情緒侵占你思維空間的時候，不逃避不閃躲，找方法解決依然沒有效的情況下，你完全可以跟自己說：我就是正確的，我當年也曾……

好漢提提當年勇不是壞事，鼓鼓斗志，夸夸自己，肯定自己，讓向上的力量成為引導自己情緒的方法，很多時候更加有效呢。

Hers方法：暗示法

人的情緒其實是很復雜的，心理暗示有時能解決很多明里無法解決的問題。每天清晨當你跟自己說：我今天心情很好，我今天很開心，我今天一切都會順利的，在這種暗示之下，事情很可能就照著你的心緒走下來了，一帆風順也說不定呢。

帶著好情緒上路，必然會收獲滿園春光的。拆彈你的玻璃情緒，把控好自己的內部開關，幸福快樂，你要自己說了算！