致輾轉(zhuǎn)反側(cè)的孕媽咪們

經(jīng)過了嗜睡的孕早期，孕媽咪到了孕中期、孕晚期，卻發(fā)現(xiàn)睡眠不再是一件“得心應(yīng)手”的事了。以前輕而易舉就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)，現(xiàn)在卻因腰背疼痛、胎動頻繁等，嚴(yán)重影響孕媽咪的睡眠質(zhì)量。但如果孕媽咪休息不好，會直接影響到肚子里寶寶的生長發(fā)育，所以這不能忽視。

為了能睡個好覺，不妨請孕媽咪們注意下面幾點(diǎn)：

理想睡姿是左側(cè)臥位

有些孕媽咪怕壓迫到孩子，會選擇仰臥，但醫(yī)生叮囑：孕媽咪們最好不要長時間仰臥，否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部，腰背痛會變本加厲。另外，胎兒會壓迫下腔靜脈，使回心血量及輸出量減少，造成準(zhǔn)媽媽低血壓，感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等。孕中晚期理想的睡姿應(yīng)是左側(cè)臥位，雙腿屈曲，因?yàn)檫@樣能夠自然地減輕腰部負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽感覺很舒服，因而有利于睡眠。同時，左側(cè)臥位還有利于糾正孕晚期容易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤的血液供應(yīng)，有利于胎兒的發(fā)育。當(dāng)然，與右側(cè)臥位交替進(jìn)行也是可以的。

睡硬床墊

孕媽咪的腰椎比沒懷孕時前曲角度加大，如果睡軟床，無論是仰臥還是側(cè)臥，脊柱都會呈現(xiàn)不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小關(guān)節(jié)摩擦增加，讓孕媽咪出現(xiàn)腰痛或腰痛加重的隱憂。這種不正常的脊柱狀態(tài)，還會增加腰肌負(fù)擔(dān)，孕媽咪有時會感覺“越睡腰部反而越累”。而有一定硬度的床墊能很好地承托準(zhǔn)媽媽的身體，讓脊柱盡量保持正常位置。因此，孕媽咪不要一味“貪軟”，睡硬板床鋪棉床墊比較好。

求助抱枕

雖然孕媽咪睡覺時適合左側(cè)臥位，但時間長了還是需要適當(dāng)變換一下體位，此時可以求助于“貼心的抱枕”。將抱枕墊在腰背部或膝關(guān)節(jié)下面，讓身體轉(zhuǎn)個角度或方向，防止身體某個部位受壓時間過長出現(xiàn)不適感。