春天來了，讓我們一起跑步吧！

又是一年草長鶯飛的五月天，積攢了整整一冬的疏懶也似乎在和煦春風的吹拂下漸漸消散，那些堆積在身體里的脂肪都已經蠢蠢欲動。所謂“春天不減肥，夏日徒傷悲”，對于任何一個愛惜自己體形的女孩兒來說，還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法么？答案當然是NO！跑步可以將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%～20%。堅持跑步配合飲食控制，不僅能成功減肥，而且不易反彈。對于男人們來說，跑步同樣非常有好處。就男性而言，堅持跑步可以提高骨骼密度，持之以恒者甚至可以取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

當然，長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難，但只要能堅持一段時間，你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦。想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜，還有什么不在這春日陽光里讓自己奔跑起來的理由呢？

教練說

格言：只有更多的管住自己身體，它才能讓你受到更多的關注

相對于其他冬夏，春天是個非常適合于跑步的季節。因為夏天的酷熱往往會影響人的身體機能，而現在冬天的霧霾也不適宜跑步，因為霧霾中含有大量的微塵，會損害呼吸道和肺。而春天往往空氣清朗、陽光和煦，溫度也比較適宜，無論是在健身房的跑步機上還是在郊外或者比較清靜的街道上戶外慢跑，都很有益于身體健康。如果您是有晨跑習慣的人，可以選擇晨跑。但如果是剛剛開始跑步的人，那么最好的跑步時間是15點～18點。跑步前半小時應該攝入一些碳水化合物，并且做充分的熱身，讓全身各個關節活動開，還要檢查運動裝備有無異常。在運動服裝的選擇上，應該選擇一些透氣性好的服裝和減震性好、較為輕盈舒適的運動鞋。要注意避免純棉衣物，因為純棉服裝雖然具有很強的吸汗能力，但排汗很慢，一旦汗水濕透，就又濕又重，好像一塊濕布包裹著身體一樣，非常不舒服。

在最初階段，運動強度不要太高，避免運動后疲勞嚴重，應該逐漸加速，直到感覺自己說話微微喘大氣的時候，強度就比較合適了，速度、時間和距離可以逐漸增加，循序漸進。當快要結束跑步時，也要逐漸降低速度，過渡到走，不要一下子就突然停下來，要讓身體慢慢舒緩。跑步結束后，還要做一些身體拉伸，以緩解疲勞，并且要趕快把濕衣服更換掉，避免感冒。而在跑步后也最好不要立即洗澡，建議等身上的汗干了以后喝杯溫鹽水再洗澡，至于熱水澡還是沖涼，就看個人喜好了。

此外，很多朋友都喜歡在跑步時聽音樂。其實音樂的選擇對跑步運動有很大作用，比如太感傷舒緩的音樂會讓人的運動激情下降，而節奏過快的音樂又會使人心律加速，也不是特別好。所以，選擇音樂時，既要有些動感旋律又不能節奏太快，能讓樂點配合自己的運動頻率就最好了。

跑步可以讓人變“年輕”

日本千葉大學醫學院專家研究認為，慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時不太愛運動的86名會員作了對比檢查，發現慢跑者的椎骨，股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。

此外，堅持長距離跑會防治關節炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像設備的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關節后得出的結論。運動員即使在完成了數十公里的長距離跑步后也很少出現軟骨組織異常和積液現象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后，膝蓋卻發生了這些生理變化。據推測，“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的適應性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關節。

為什么不建議晨跑

早上人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是危險的。對多名學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多，這表明清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。

而且清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高，前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質，這些物質在清晨時也會聚集于地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

跑步的姿勢與呼吸

標準的跑步姿勢是身體放松，昂首挺胸，身體略微前傾，眼睛正視前方，而不要盯著地面。兩手半握拳，兩臂自然擺動。跑步中呼吸宜深長，最好是鼻吸鼻呼，因為鼻腔里的鼻毛和鼻粘膜可以過濾空氣中的有害物質。跑步強度較大、呼吸較緊促時，可采用鼻吸口呼或者口鼻同時呼吸的方式。呼吸時要注意節奏的均勻，尤其是呼吸節奏應與步速協調一致。

一般來講，跑步時應用前腳掌先著地，這樣可以防止足跟承受太大的壓力。而在較長距離的慢跑時，可以采用足跟著地的方式，但應該盡量落地輕盈，利用膝關節與裸關節來減輕身體重量對足跟的沖擊。同時，應避免整個足底同時著地的跑步方式。

音樂對跑步的影響

伴隨著音樂進行跑步會給人們帶來不同的影響，比利時的研究人員通過一項研究得出了結論，音樂節奏只是影響人們健身表現的一個因素，旋律長短、強音變化都會對跑步的速度、步伐等等產生不同的影響，簡單說就是選擇不同的曲子會讓你的跑步體驗大相徑庭。

通常說來，我們可以根據自己的喜好在跑之前半小時就把音樂打開，提前醞釀情緒，腦海里盡量想象著音樂中的情景。選音樂也有訣竅，如果你希望在健身過程中徹底追求速度，那么你應該選擇嘻哈音樂。如果你只是想慢悠悠地享受周遭的風景，那么爵士樂可是你的好伙伴。總而言之，旋律變化多端的曲子比較適合悠閑跑步，而那些強音、重音明顯的歌曲則適合讓人痛痛快快跑一場。

她們說

很多人問我，你怎么能堅持這么久？我覺得喜歡一件事情是不需要堅持的。之所以喜歡跑步是因為它不受場地人員的限制，隨時隨地都可以動起來，有人陪可以跑，沒人陪也可以跑。更可況跑步可以給自己的身體帶來很多好處，比方說心肺功能的加強，還可以輔助減肥。最重要的是：跑步還可以讓我釋放壓力，心情舒暢。

跑步這么多年自己也總結了一些經驗，跑步前的準備活動，伸伸胳膊壓壓腿、扭扭腰，先活動開再跑。跑步時的的姿態，呼吸的節奏也很重要，如果正確，會讓你更省力，堅持更久！跑步時我喜歡聽一些舒緩的音樂，眼睛也不總是盯著前面的跑道，更喜歡看看周邊的景色，轉移注意力，這樣就不會覺得太累。跑完后我還會繼續做一些跑前的動作，讓身體緊繃的肌肉得到很好的放松。

這里想給大家推薦一個跑步的好去處：奧林匹克森林公園，是自己常去跑步的地方，優美的景色，專業的塑膠跑道，會讓你愛上跑步！

對我來說，跑步最初的好處就是：吃！ 面對各種美食誘惑，可以不必擔心發胖，放心大膽的吃，每天有運動量墊底，吃起飯來就沒有了負罪感。當然，我說的是正常飲食，依然不能暴飲暴食，否則后果對身材來說是慘不忍睹。運動后可以吃好、喝好、睡好，對健康生活來說還有什么比這更重要嗎？

堅持跑幾年后發現，我們從早忙到晚，其他人都累得只想趴在床上和枕頭約會的時候，我還能精神飽滿的在酒吧得瑟；即使來一場說走就走的旅行也不會掉鏈子臥床；在每一個春雨夏夜冬晨秋風中能都能屹立不到，咳嗽鼻涕滿城游走時我還能堅持到最后一個才中招，并且最快痊愈，這些生活中每一個細枝末節的幸福感都我感覺自己的汗水沒白流。

其實剛開始的時候，跑步對我而言還是個挺痛苦的事兒，呼吸急促、熱汗淋漓、極點前身體的窘迫，累得和孫子似的，跑步的感覺并不美妙。但只要挺過這些，就愛上了跑步之后的感覺：汗水釋放后的放松和愉悅感，各種爽！專家怎么說來著，多巴胺能讓我們呵呵傻樂。

當然，跑步的過程是依然是痛苦的，可好的情緒對這些會很有幫助，比如好的音樂。 我喜歡的跑步音樂是有節奏但不噪，有韻律但不亂，比如一些歐美的爵士樂，跟著節奏跑，感覺自己像阿甘，勇往直前，“向前進，向前進”！

不過，跑步會給身體帶來很多益處，但是稍不注意，也會有損傷。比如我悲催的半月板，跑步的人都知道我在說什么吧。經驗教訓告訴我：首先，跑步前的準備活動很重要，每個關節都熱身都愉悅了，你才能愉悅！其次，跑的過程中，稍有感覺身體不舒服，就要馬上停下來，這可不是逞英雄的時候，我們得學會讀懂身體發來的每一個微小信號，忽略它就會如我的半月板一樣中道崩殂了。

在這繁雜壓抑的城市生活中，我那些無處安放的激情、豪邁、壓力、疲勞，都能在奔跑中尋找到釋放的渠道，跑步讓我痛并快樂著，從此戒不掉！

光豬跑

2012年2月26日，首屆光豬跑比賽在北京奧林匹克森林公園舉行，此后成為年度傳統。光豬跑不以競速為目的，參賽者只須穿著內衣褲裸跑3.5公里完成比賽，組織者希望以此方式提倡人們親近自然、健康生活。

其實，光豬跑并非國人原創，其脫胎于美國亞利桑那州立大學的“內衣奔跑”活動。這個活動可不僅僅是為了發泄——同學們脫掉的衣服會捐贈給慈善機構。從2008年至今，內衣長跑已成為美國各高校慶祝期末考結束的固定活動。

彩色跑

彩色跑（The Color Run），是一項推崇健康、快樂、彰顯自我并回報社區的跑步活動，被稱為地球上最歡樂的5公里馬拉松。與追求速度不同，在The Color Run活動中，彩色跑者得到的是一種前所未有的跑步體驗。2013年，全球將有近200萬人參加了這項賽事。2013年8月10日，The Color Run在北京園博園激情上演。超過12000人體驗了一把“五彩斑斕的夏季”，這也是彩色跑活動首次登陸亞洲。據主辦方的消息，今年彩色跑活動還將在北京、上海、廣州等多個城市舉辦。

臟女孩障礙長跑

在舊金山舉行的臟女孩障礙長跑是一項旨在為全美乳癌基金會籌集資金的另類長跑比賽。與其他另類長跑一樣，臟女孩比賽同樣不以速度作為裁判標準，近8千名參賽者需翻越高梯滑進泥漿地、爬行穿越泥水池等多種障礙，直到把自己全身弄臟弄濕，直到所有人都渾身泥漿塵土，這場歡樂的大Party才宣告結束。當然，所有參賽者在為女性奉獻了自己一份愛心的同時，也享受了瘋狂而刺激的一天。

悉尼海灘馬拉松

悉尼海灘馬拉松（City2Surf）大賽是世界上規模最大的趣味跑（Fun Run）賽事，其目的在于讓所有人享受慢跑帶來的快樂。這項傳統賽事在每年8月的第二個星期天進行，選手們從海德公園（Hyde Park）起跑到邦迪海灘（Bondi Beach）全程14公里，2013年有85000名參賽者完成了這項賽事，其中包括了健壯的運動選手、俏麗的女芭蕾舞演員以及有名望的政治家等，也有坐著輪椅的殘疾人、雙目失明的盲人等等。當然，最多的還是把自己打扮成各種奇形怪狀的普通人，奇裝異服是他們展示自我個性的“致命武器”，而悉尼陽光明媚的絢麗景色，則成為跑步者們的美麗背景。